Madame Lelica

en av de vanligaste symptomen på klimakteriet är en ihållande pågående känsla av utmattning och trötthet-mental och fysisk. Denna artikel tittar på orsakerna till trötthet och ger dig 8 tips för att bekämpa trötthet och få tillbaka din zest för livet.

klimakteriet trötthet kan vara mental och fysisk

under klimakteriet och perimenopause många kvinnor kan uppleva en pågående och ihållande brist på energi och känslor av trötthet och svaghet. Du kan bli förvånad över att du känner dig utmattad på ett sätt som är oförklarligt. Tecken på menopausal trötthet inkluderar minskad vakenhet, sänkt uppmärksamhet span, mental fuzziness, irritabilitet och minne bortfaller. Du kan upptäcka att du saknar din vanliga livslust.

kan en förändring av hormoner orsaka menopausal trötthet?,

den främsta orsaken till menopausal trötthet är förändringen i hormonnivåerna. Östrogen, progesteron, sköldkörtel och binjurehormoner är alla inblandade i att reglera cellulär energi i kroppen som när de äventyras kan leda till trötthet.

fysiska menopausala symptom som nattsvett och sömnlöshet bidrar till trötthet. Många kvinnor befinner sig lider av en kronisk brist på sömn och detta är en bidragande faktor i trötthet under dagen. Trötthet förvärrar menopausala symtom som ångest, dålig koncentration och brist på förtroende., Du kan enkelt hitta dig själv i en spiralformad, ond cirkel.

prova några att ta några av dessa steg för att bekämpa trötthet under perimenopausen

överträna inte

trötthet kan vara mycket hjälpt genom att göra mild träning, helst 30 minuter varje dag, men du kan öka trötthet genom att överträna. Regelbunden mild motion, såsom promenader, simning, cykling och yoga, kan vara mycket fördelaktigt under klimakteriet för att balansera ett brett spektrum av symptom, men kom ihåg – över-motion kan vara kontraproduktiva., Jag tycker att gå i frisk luft, även när jag verkligen inte känner för det, är en stor energikick och jag kommer ofta tillbaka hem med ett nytt perspektiv även efter en kort promenad. Om du har en hund vet du allt om detta.

skär ner på stimulanser som kaffe och alkohol

förutom att ändra hormonnivåer och dåliga sömnmönster kan menopausal trötthet orsakas av faktorer som låga järnnivåer, stress, för mycket arbete, matallergier och andra näringsbrister., Ditt binjurssystem arbetar hårt för att balansera hormoner under klimakteriet, därför är det viktigt att inte sätta dina binjurar under ytterligare tryck. Så försök att minska stress och skära ner på stimulanser som kaffe, alkohol och cigaretter.

3. Ta en power nap

många kvinnor tycker att det är till stor hjälp att ha en kort 20-30 minuters tupplur under dagen för att minska trötthet. Hoppa in i sängen, ställa in ett larm, sätta på en härlig siden eyemask och snooze, härlig snooze. Om du arbetar på ett kontor, och om det är möjligt, hitta en lugn plats under din lunchpaus och stäng dina ögon., En Power nap är ett viktigt verktyg för att återuppliva våra kroppar och sinne. En 15-20 minuters meditation kommer att skapa samma inverkan. Jag använder 1Giant Minds App för en omstart.

andas vid ditt skrivbord

om detta snoozing eller meditation inte är möjligt för dig, hitta ditt favorit sätt att slappna av. Om du till exempel är vid ett skrivbord hela dagen, utför en regelbunden andningsövning. Stäng dina ögon, andas in djupt och långsamt till räkningen av 4 och andas sedan långsamt ut till räkningen av 6. Gör det 10 gånger varje timme. Varje övning tar bara 15 sekunder, men effekten blir enorm., Sätt en gul klisterlapp på din dator för att påminna dig själv. Dina kollegor kommer att märka den nya, återupplivade dig!

frisk luft

se till att komma ut i frisk luft varje dag vid lunchtid och under andra pauser – hagel, regn eller glans. Faktum är att ibland är dåligt väder det mest spännande om du kan trycka dig ut genom dörren.

hitta saker som ökar din energi

en sak som är mycket tydlig vid klimakteriet är att vi alla har olika erfarenheter, se vad som tilltalar dig och du bara., Vissa kvinnor älskar konst och färg och hitta dem avkopplande andra skulle hellre röran en låda eller gå ut och dansa. Ta en stund och tänk på vad som ökar din energi och fyller din kopp. Kanske prova något nytt-överväga att ta upp mindfulness, Feldenkrais eller yoga? Dessa metoder kan hjälpa vila sinnet, lägre hjärtfrekvens och blodtryck, och producera känslor av djup avslappning som kan dras på under upptagen eller stressiga tider. Överbelasta inte dig själv med åtaganden och människor eller situationer som dränerar din energi. Du kan behöva lära dig att säga nej! oftare., Sök upp ”juicers” inte ”avlopp”.

Håll en dagbok och notera dina sömnvanor

Håll en dagbok eller dagbok för att logga dina tankar och känslor. Du kan ha en massa olika förändringar pågår i ditt liv (fysiska, mentala och känslomässiga) och det kan vara till stor hjälp att skriva till dig själv om dem som ett sätt att få perspektiv och kartläggning förändring.

en del av din trötthet kan vara associerad med dålig sömn / sömnlöshet eller nattsvett eller värmevallningar (klicka på dessa länkar för att få mer råd och tips ).Försök att skapa bra rutiner för dig själv, inklusive en vanlig sänggåendet och stigande tid., En god natt rutin kommer att säkerställa bättre sömn. Är din telefon och surfplatta etc ur sovrummet?

använd växtbaserade eller näringsstöd

många kvinnor tycker att de är bristfälliga i vissa viktiga vitaminer vid klimakteriet. Till exempel är B-vitaminer avgörande för att säkerställa att du har tillräcklig energi. Magnesium kan hjälpa till att sova-antingen ta ett tillägg eller använd en sprayolja innan du lägger dig. Det är bäst att konsultera en expert nutritionist eller herbalist som kan ge råd om dina behov och potentiella brister vid medelåldern., Många av oss är utarmade när vi kommer till våra sena 40-talet efter att ha kört oss ragged i våra 30-och 40-talet-ofta trots att vi har en mycket bra diet. Undvik koffein så mycket som möjligt – särskilt efter lunch. Kamomillte eller andra örtteer som du väljer är ett bra alternativ. Siberian Ginseng eller Adrenal Support hjälper till att ge dem mer energi och hjälp vid ombalansering av hormoner.,

Menopausal trötthet kan manifestera sig som en brist på livslust

sova på silke!,

vissa säger att ”Silk är den nya sömnen” och vi håller med. Genom vårt systerföretag siden örngott har vi utvecklat en vackert lyxig elfenben siden örngott för att förbättra djup och avkopplande sömn. Silk örngott har den extra bonusen att de rekommenderas av hudläkare för deras hudfördelar och många kvinnor svär av dem för deras anti-aging, anti-wrinkle egenskaper. Vi älskar dem för det faktum att du alltid kan hitta en trevlig sval plats mitt i en natt svett frenesi., Och våra lockiga Huvud andra Springers älskar att de minskar frizziness som silke är ett icke-statiskt Tyg. Använd koden Silk10 vid kassan av www.thesilkpillowcase.com för att få din andra Springer 10% rabatt.

• Tweet