Madame Lelica

att säga att ditt lymfsystem har mycket ansvar för ditt välbefinnande är en stor underdrift. Denna invecklade ”motorväg” av specialiserade fartyg flyttar lymfatisk vätska från tårens spetsar till toppen av huvudet och till centraliserade lymfkörtlar. Det hjälper till att reglera balansen mellan all vätska i kroppen. Och dess viktigaste funktion? Avgiftning.,

det är lymfsystemet jobb att plocka upp och avyttra cellulära ”skräp” som vita blodkroppar, bakterier, virus, toxiner och andra molekylära skräp från varje vävnad i kroppen. Det är av avgörande betydelse, eftersom alla celler att avfall som en biprodukt av deras normala processer, plus vita blodkroppar och antikroppar är ständigt patrullerar vävnad utanför blodet för patogener och andra skadliga celler för att förstöra, säger Dr Bill Rawls, M. D., Medicinsk Chef för Avgörande Plan. ”Lymfvätska bär allt som avfall till lymfkörtlar som sedan fungerar som sopor avyttringar för att förstöra den.,”

tyvärr finns det ett antal saker som kan sakta ner systemet och flödet av vätska, vilket resulterar i symtom som trötthet och tröghet, hjärndimma, puffig hud, svullna och styva leder och kronisk huvudvärk och inflammation. Den främsta orsaken, säger Dr Rawls, är sjukdom. Vilket är vettigt: det finns helt enkelt mer cellulärt skräp att kassera när du är sjuk – inte olikt hur ett angrepp av bilar under rusningstid orsakar långsam trafik.

”kronisk sjukdom orsakar särskilt trängsel i hela kroppen”, förklarar Dr. Rawls., ”När mikrober i vävnader blomstrar och fler vita blodkroppar är närvarande försöker döda dem, de alla fylla upp lymfkörtlarna. Det gör att noderna sväller, vilket säkerhetskopierar hela systemet.”Även en enkel förkylning kan utlösa svullna lymfkörtlar, och en del av anledningen till att du känner dig trög kan vara det extra slöseri din kropp försöker förfoga över.

andra viktiga orsaker till lymfvätska långsam-down inkluderar brist på fysisk aktivitet och faller kort på vattenintag. Det beror på att lymfsystemet enbart bygger på tryck från andning och muskelrörelse för att flytta vätska runt., Så att vara stillasittande eller uttorkad är ungefär som konstruktion på motorvägen — det kan sakta ner saker till en krypa.

under tiden är upprätthållandet av ett hälsosamt lymfsystem ett av de bästa sätten att stödja ditt immunsystem genom att snabbt och effektivt befria din skräpkropp—och det är något vi har mycket kontroll över. ”Det är empowering när du kan säga,” Jag kan göra dessa få saker varje dag för att hjälpa till att hålla lymfvätskan flytande och hålla mig frisk”, säger Vital Plan health coach Belinda Macri, en yogalärare, Ayurveda practitioner och grundare av Clearwater Retreat.,

Här är några enkla, vardagliga sätt att rensa upp lymfatisk trängsel i kroppen och öka din immunitet i processen.

7 naturliga sätt att rengöra lymfsystemet

medan du kan hitta professionella terapeuter som är specialiserade på lymfatisk massage för att få vätskor i rörelse igen, pekar både Macri och Dr.Rawls på dessa billiga DIY-strategier för att effektivt hålla ditt lymfsystem i rörelse och kroppens naturliga avgiftningsprocess.

Ät gott om färsk frukt och grönsaker.,

en stor bit av kroppens hydratiseringsbehov bör komma från vattentäta färska frukter och grönsaker, säger Macri. Denna vätska, tillsammans med sipprande vatten hela dagen, hjälper till att hålla dina lymfatiska ”rör” smörjda och dränera ordentligt.

färska råvaror och andra minimalt bearbetade, hälsosamma livsmedel hjälper också till att upprätthålla en stark tarmblodbarriär, vilket förhindrar att toxiner och livsmedelsirritanter läcker ut i blodet (aka läckande tarmsyndrom). Resultatet är mindre inflammation och en lägre potentiell tillströmning av toxiner som annars kan täppa upp ditt lymfatiska system.,

sova i löst sittande kläder och underkläder.

” på natten mellan 22: 00 och 02: 00 är när kroppen naturligt går igenom en stor avgiftningsprocess, så se till att du tillåter lymfvätskan mest frihet att flytta, säger Macri. Kläder som gräver in i huden eller är restriktiva, särskilt under armarna eller ljumskområdet där du har lymfkörtlar, kan delvis skära av det naturliga flödet, säger hon.

magen andas.,

inte bara muskelsammandragningar initieras av djup andning hjälp flytta lymfvätska, mindfulness praxis som går tillsammans med djup andning är några av de bästa sätten att hantera stress. Och när det gäller faktorer som äter lymfsystemet, ”Stress är en biggie”, säger Macri.

om du kan spendera en bit tid varje dag i meditation — bra. Men även att ta mini time-outs hela dagen för att fokusera på andning är fördelaktigt. Macri föreslår schemaläggning 5 minuters tid vid 10: 00, 2: 00 och 5: 00, och använder den tiden för att stänga dina ögon och ta tre till fem djupa mageandningar., Så här gör du:

”När du andas in, låt din mage helt expandera som en ballong”, säger Macri. ”Det är en stor de-stresser-verkligen en av de mest kraftfulla saker du kan göra.”Faktum är att forskning föreslår långsam, djup, medveten andning hjälper till att minska känslor av ångest i stressiga situationer, det kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, och det kan till och med öka immunsystemet. En ny studie i tidskriften Frontiers in Psychology fann också att magen andning minskar stressiga känslor och nivåer av stresshormonet kortisol.

flytta mer.,

någon form av rörelse ökar trycket i lymfatiska kärl, vilket behövs för att hjälpa till att manuellt flytta vätskan längs, säger Dr Rawls. Promenader, cykling, yoga, tai chi och qigong är några av de bästa valen.

”om du går, försök att flytta armarna upp och över huvudet och ut till sidorna”, säger Macri. ”Även om du är vid ditt skrivbord, gör några knäböj och flytta armarna upp och ner för att få flödet igång.”

När det gäller yoga poserar, solhälsningar är en effektiv sekvens, eller prova individuella poser, säger hon., Poser som inverterar en del av din kropp är särskilt effektiva eftersom de rekryterar gravitation för att hjälpa till att flytta vätska. Macri rekommenderar följande:

• nedåtvänd hund eller delfin: för att göra ned-hund, kom på golvet på dina händer och knän, med händerna något framför dina axlar och knän under dina höfter. Andas ut och lyft knäna bort från golvet för att räta ut benen (utan att låsa knäna). Lyft dina sittande ben mot himlen och tryck försiktigt dina klackar mot golvet, så din kropp är i en inverterad V-form., Dolphin är som nedåtgående hund, men istället för att använda dina händer vilar du på dina underarmar, säger Macri.
• benen upp på väggen: denna pose är precis som namnet antyder. Lägg på ryggen på golvet, med ryggen i ett neutralt läge (ingen kurva i ländryggen) och din botten vidrör väggens botten. Förläng ryggen på dina ben rakt upp mot väggen.
• katt och Ko: börja på golvet på händer och knän, med händerna axelbredd isär och knän hip-avstånd isär., Håll ner axlarna när du andas in och luta huvudet upp mot himlen, släpp magen mot golvet och böj ryggen. När du andas ut, stoppa hakan och runda ryggen mot himlen. Alternera fram och tillbaka för flera andetag.

studsa runt.

Rebounding — hoppar på en liten cirkulär trampolin — använder också gravitation och rörelse till din lymfas fördel. En mild aerob träning, det är ofta tippad som ett effektivt sätt att få ditt hjärta att pumpa och din lymfvätska rör sig.,

”När du hoppar, ta armarna upp och över huvudet för att skapa ännu mer rörelse”, säger Macri. Det är också mindre ansträngande — och lättare på lederna-än jogging, det kan bidra till att förbättra balansen, och det finns lite teknik som krävs. ”Bara hoppa och hoppa”, säger Macri.

öva daglig torr borstning.

torr borstning har länge använts för lymfatisk dränering och för att förbättra flödet. ”Trycket på huden pressar vävnaderna, vilket hjälper till att driva vätska genom systemet”, säger Dr Rawls.,

Macri föreslår att man använder en naturlig borste eller loofah för den dagliga ritualen, som traditionellt görs första på morgonen eller före en dusch. (Det hjälper också att exfoliera huden, stimulera svett-och oljekörtlar och öka cirkulationen, som alla uppfriskar kroppen, säger hon.)

börja med att borsta sulan på en fot med snabba, uppåt och cirkulära slag. Flytta upp till din fotled, sedan fram och bak på ditt underben. ”Du vill alltid borsta upp, eller i riktning mot ditt hjärta eller navel”, säger Macri., Flytta upp till framsidan och baksidan av låret och höften, och upprepa sedan på det andra benet, börja igen med botten av foten.

upprepa denna övning på varje arm, börja vid dina handleder och flytta upp till axlarna, nacken och bröstet. Flytta sedan till buken och fortsätt att borsta mot ditt hjärta. ”Det tar bara tre till fem minuter, och du känner dig bara trevlig och tingly hela efteråt”, säger hon.

luta sig på enzymer och örter.,

se till dem som är kända för att hjälpa till att bryta ner, binda till och avyttra proteiner, bakterier, toxiner och andra ämnen som kan leda till dysfunktionellt lymfatiskt flöde, inklusive:

• Bromelain, papain och peptidas: alla är protein-digererande enzymer. ”Att ha dessa i ditt system hjälper till att bryta ner några av proteinerna som bidrar till inflammation”, säger Dr.Rawls.
• gurkmeja: ansvarig för den ljusgula färgen i curry, gurkmeja hjälper till att balansera inflammatoriska svar.,
• Sarsaparilla: härledd från barken på en tornig vinstock som finns i Sydamerika binder sarsaparilla till och hjälper till att avyttra endotoxiner som frigörs från mikrober under avmatning.
• röd rot: denna ört är en annan som binder till toxiner och spolar systemet. ”Men observera att röd rot är en koagulant och kan tjockna blodet, så undvik det om du har en historia av hjärt-kärlsjukdom”, säger Dr Rawls.,

som du kan se är avgiftning av ditt lymfsystem ett relativt enkelt och roligt sätt att upprätthålla eller återställa övergripande hälsa och välbefinnande. Följ dessa enkla steg, och det kommer inte att dröja länge innan du upplever en märkbar uppgång i energi, fokus och rörlighet.