tidsbegränsad utfodring är en viss typ av intermittent fasta, ofta praktiseras bland dem som vill Tid sitt födointag med sin dygnsrytm, som innebär att komprimera måltider i ett smalare fönster än de flesta människor i moderna samhällen är vana vid. Ibland innebär denna regim att hoppa över en måltid, till exempel frukost eller middag., Men oavsett om du snabb 12 timmar per dag, 16 timmar per dag, 24 timmar varannan dag (alternativ dag fasta), endast mellan måltider eller när du sover, hur och när du bryter fastan frågor.
Vi rekommenderar att du talar med din läkare innan du försöker någon intermittent fasta rutin, särskilt innan fasta i 24 eller flera timmar åt gången.,
Ivan Blazquez började öva långvarig nattlig fasta efter att ha läst Ruth Patterson och kollegors 2016-studie som visar att långvarig fastande (fasta i 13 timmar eller mer) över natten påverkar metaboliska processer och potentiellt cancerframkallande eller bildandet av cancerceller. Faktum är att denna typ av fastande har förknippats med en minskad risk för cancer, i små mänskliga studier. Ivan berättar att hans fasta ”sweet spot” är runt 9 till 12 timmar varje natt, med en tillfällig 13 – eller 14-timmars nattlig snabbt varje vecka eller så.,
som en ACSM-certifierad övningsfysiolog med magisterexamen i träningsfysiologi, söker Ivan regelbundet den vetenskapliga litteraturen för information om fastande, viktminskning, träning och metabolisk hälsa. Han har hittat bevis på intermittenta fasta fördelar för hälsa och fitness, men han har också funnit att fasta kommer med sina varningar, särskilt för friska individer och idrottare., En av dessa varningar är att när och hur vi åter mata kan betyda för hur våra kroppar reagerar på fasta. De potentiella fördelarna med fasta inkluderar förbättrad metabolisk hälsa, autofagi och nedbrytning av senescentceller.
Ivan har tävlat i nära 50 bodybuilding tävlingar och triathlons. ”Jag har en unik förståelse för fettförlust från flera perspektiv, som kroppsbyggare, en triathlete och en personlig tränare”, sa Ivan. ”Jag lärde mig först om intermittent fasta från en Facebook-vän i Storbritannien som övade det. När jag undersökte det mer insåg jag att det var ganska populärt.,”
det är ingen hemlighet att forskning om intermittent fasta fortfarande är i sin linda, med de flesta forskningsresultat som kommer från djurmodeller. Med detta i åtanke tar Ivan ett måttligt tillvägagångssätt för långvariga fastar. Han experimenterar med 24-timmars och längre fastar några gånger per år. Men nuvarande mänskliga bevis stöder att man försöker kortare fastar för att få fram fördelarna med energibegränsning utan att riskera några oförutsedda effekter av längre fastar.
Ivan äter vanligtvis bara tre måltider varje dag, vilket gör en punkt att inte mellanmål däremellan., Han gör det främst för att hålla sig mager, men också för att sparka igång sin kropps självavgiftningsprocess, känd som autofagi. I denna process bryts gamla, skadade och senescenta celler ner och återvinns, vilket främjar cellulär påfyllning i vävnader inklusive skelettmuskel. Autofagi kan föranledas av långvariga fastar, men också potentiellt av kortare övernattning och motion. Ivan pekar på en 2017-studie i cellmetabolism som visar att isocaloric två gånger om dagen (ITAD) matning främjar olika metaboliska fördelar hos möss och aktiverar autofagi i flera vävnader., Denna studie, liksom många andra på intermittent fastande, genomfördes hos möss, så det finns frågor om hur väl resultaten överförs till människor. Men de underliggande molekylära mekanismerna gäller teoretiskt för människor också.
”fastande har lärt mig att uppskatta katabolism, där våra kroppar bryter ner och oxiderar molekyler”, sa Ivan. ”Jag har studerat många olika livsmedel och deras effekter i samband med fettförlust, från adiponectin, till fiber, till örtte. Jag har också studerat fettförlusteffekterna av motion, både i fastat tillstånd och fed tillstånd., Men i experimentera och läsa mer om intermittent fasta, lärde jag mig om autofagi och avgiftning fördelarna med att gå utan mat i timmar i taget. Vår kropp har fantastiska och vackra adaptiva svar för att upprätthålla homeostas utan mat. I ett amerikanskt samhälle som kämpar med kroppsvikt och hälsa på grund av en överkonsumtion av mat, lyser fasta.”