Madame Lelica

Du vet hur det går – vi börjar alla året med ambitioner att komma i form, bli frisk och vara våra bästa jag. Men när dessa mål är baserade på långsiktiga idéer om hur vi vill se ut (”förlora 10 pounds”, ”gå ner en byxor storlek”, ”få abs”) snarare än kortsiktiga mål på hur vi vill känna, dessa mål faller igenom i några månader, eller till och med veckor, och du känner dig sviken, besviken och som ett misslyckande.,

Bryt cykeln i år och gör träningsmål baserat på vad som faktiskt är bra för dig och mål som du faktiskt kommer att kunna hålla fast vid. När du fokuserar på vad din kropp kan göra, snarare än hur din kropp ser ut, börjar du uppskatta det så mycket mer, och vill ge det mer av vad det behöver vara dess hälsosammaste. Om du letar efter lite extra motivation för att få dig att flytta, titta inte längre än Nordstrom., Inte bara har de det bästa urvalet av aktivakläder och sneakers, men de har också några av de mest snygga tillbehören (tänk vattenflaskor, trådlösa hörlurar och super chic gym väskor).

ersätt dina träningsmål som är inriktade på hur du ser ut eller hur dina byxor passar med dessa 15 upplösningar som gör dig * faktiskt * starkare och friskare:

1. Prova en ny träning varje månad

att hålla samma exakta rutin när det gäller din träning är aldrig en bra sak., För en blir din kropp van vid samma träningspass, vilket betyder att du platåar och fortsätter inte att bli starkare. Men också, om du håller dig till samma exakta träningsrutin, blir du uttråkad. Att vara uttråkad kommer att göra dig mindre benägna att vilja träna, men också du vill njuta av det, och gissa vad — motion bör vara kul.

hur man åstadkommer det:

• letar alltid efter nya möjligheter att träna. Kolla in de klasser som ditt gym erbjuder, säg ja om din arbetsvän bjuder in dig på hennes körning efter jobbet, eller om du ser en $10 first class-affär på en yoga studio, gör det.,

• gå till motsatt träning av vad du är van vid. Om du är en gym råtta som föredrar styrketräning, prova en dansklass; eller om du är en diehard yogi, prova en HIIT träning. Att ändra upp rutinen hjälper inte bara din kropp att bli starkare, men hjälper dig också att njuta av processen.

• istället för att lagra på din vanliga gymuniform, gå till mer mångsidiga bitar som robusta leggings, sportbras eller lätta tankar (snarare än gymshorts eller cykelskor som är specifika för vissa träningspass).,

Stretch mer

Stretching är en av de bästa sakerna vi kan göra för att stärka våra muskler, undvika skador och till och med lindra spänningar — både fysiskt och mentalt. Och ändå, människor ofta inte sträcka tillräckligt, och i kombination med en stillasittande livsstil och hårdare träning, orsakar fler skador och muskelspänningar.

hur man åstadkommer det:

• sträck lätt musklerna du arbetade efter varje träningspass. Inga undantag!

• gör stretching och flexibilitet utbildning en del av din rutin., Ta några minuter på morgonen för att göra några morgon sträckor för att väcka dig, och några minuter på natten för att hjälpa dig att avveckla.

• hitta raster för sträckning under hela dagen, som under kommersiella raster eller en gång i timmen under arbetet.,

Perfekt din blankett

Du kan arbeta ut hela tiden eller göra dussintals reps, men om du inte har rätt form, kan du göra det.du kanske inte stärker så mycket som du tror, eller du kan faktiskt skada dig själv. Det är så viktigt att du vet exakt hur du Perfekt din form (oavsett vilken typ av träning det är), så att du kan skydda din kropp ordentligt och stärka dina muskler.,

hur man åstadkommer det:

• Om du har det, utnyttja gratis personlig träning på ditt gym att ha en tränare ger dig en-mot-en uppmärksamhet för att finslipa din form.

• faktiskt ställa dina fitness instruktör frågor, eller hänga tillbaka efter Klass för att diskutera ställningar eller rörelser du inte är säker på.

• gå inte upp i vikt eller reps tills du vet att din form inte kommer att äventyras.,

få en träningskompis

det finns en anledning till varför en träningskompis håller dig ansvarig — när du gör planer med någon annan är du mycket mindre sannolikt att avbryta sista minuten. Plus, när du har en vän som känner dina mål, kan de hjälpa till att hålla dig på rätt spår och motivera dig, kanske bättre än du kan motivera dig själv, ibland.

hur man åstadkommer det:

• samarbeta med en medarbetare för att träna innan dagen börjar, bli vän med människor i ditt gym / klass, eller berätta för en vän att du litar på dina träningsmål och be om hjälp att hålla sig ansvarig.,

• I stället för din vanliga kaffe datum eller happy hour drycker för att komma ikapp med vänner, föreslå en barre klass eller gå en promenad.

gör något aktivt varje vecka som lugnar dig

Fitness bör inte handla om att arbeta så hårt du kan, så mycket du kan. Du måste vara lika seriös om dina vilodagar som du handlar om dina träningsdagar och fokusera på de mentala fördelarna med fitness lika mycket som det fysiska. Istället för att hålla sig till intensiva, hjärtpumpande, svettdroppande träningspass, lägg i en aktivitet varje vecka som gör att du känner dig lugn.,

hur man uppnår det:

• istället för en 5: e dag på gymmet, gå till en lugnande yogaklass i slutet av veckan, eller gör ditt eget flöde hemma. Fokusera på Savasana mer än du fokuserar på tricep push-ups.

• om det är trevligt ute eller om du behöver lite frisk luft, tvinga dig inte in i en studio-ta en promenad istället! Lyssna på en podcast, sätt på dina bekväma skor och ta lite tid för dig själv.

• prova meditation. Det kommer att tysta ditt sinne medan din kropp vilar också. Om du behöver lite hjälp, kolla in appar som Headspace eller HappyNotPerfect.,

gå under din pendling

Du kanske har hört att en frisk person får 10 000 steg om dagen, minst. Vi är menade att vara ständigt aktiva, så att sitta vid ett skrivbord hela dagen (som de allra flesta av oss gör från 09: 00 till 17: 00) är dåligt för allt från hjärthälsa, till muskelstyrka, till ångest. Arbeta med att ersätta någon typ av pendling eller resa med att gå så mycket som möjligt.,

hur man åstadkommer det:

• Stäng Uber-appen och utmana dig själv att gå till din destination

• Om du går någonstans för långt för att gå, gå av tåget ett par stopp tidigt, parkera i ett längre garage, eller få din Uber släppa dig några kvarter bort.

påminna dig själv om din ”varför” varje dag

2019 mål misslyckas ofta (eller glöms bort i februari) eftersom vi glömmer ”varför.,”När vi vaknar för en tidig morgon träning eller säger nej till kontoret munk, kan det vara svårt att övertyga oss själva att faktiskt göra det eftersom vi bara inte vill, av någon annan anledning förutom att vi ska.

hur man åstadkommer det:

• istället för att känna att du ska göra något, påminna dig själv varför du vill göra något. Berätta själv du vill träna innan arbetet eftersom det gör att du mår bättre under dagen, eller om du vill säga nej till munken eftersom munkar gör att du känner dig trög och sjuk.,

• Journal de sätt som utövar bra och äta rätt gör att du känner

• Tape affirmationer, mantran, eller din ”varför” någonstans du skulle se det varje dag för att påminna dig själv.

drick mer vatten

Ja, du vet förmodligen redan att du borde göra det här, men det är avgörande för att uppnå dina träningsmål att du inte bara håller dig hydratiserad, men dricker också så mycket vatten som möjligt. Vatten håller bokstavligen nästan varje del av din kropp på topp prestanda, och det inkluderar dina muskler., När du är ännu lite uttorkad, dina muskler kan inte arbeta så hårt, och du kommer att vara mer frestad att äta för mycket.

hur man åstadkommer det:

• hitta den typ av vattenflaska du gillar bäst och köpa flera. Detta låter så enkelt, och ändå är det enklaste sättet att lura dig själv att dricka mer. Föredrar du tumlare med sugrör, glasflaskor eller stålbehållare? Räkna ut det!

• Ställ dagliga mål för dig själv som är lätta att följa, som ”drick tre vattenflaskor fulla av vatten före lunch” eller ”efter middagen ska jag dricka två koppar innan du lägger dig.,”

• Lägg till färska ingredienser i ditt vatten som citroner, mint, gurkor, ingefära eller frukt. Inte bara kommer det att öka näringsämnena, men det kommer att öka smaken också (och känna bougie af!).

• drick ett glas vatten varje morgon innan du tar en kopp kaffe eller en bit mat. Sova naturligt uttorkar oss, och våra kroppar behöver vatten innan de behöver något annat (ja, även koffein).,

spåra din kondition framsteg

Du kanske tror att du inte är ett nummer person eller inte är konkurrenskraftiga att träffa antal mål, men när det gäller fitness, lita på mig — Du kan vara. Att ha ett mätbart mål och faktiskt mäta det målet är så mycket lättare att vara motiverad för. Att också kunna spåra framsteg på vägen (snarare än att uppnå ett stort mål) håller dig motiverad att fortsätta.,

hur man åstadkommer det:

• prova träningspass som använder pulsmätare som Orange teori eller Cyclebar för att motivera dig att slå statistiken från din sista klass eller slå mål.

• få din egen fitness tracker så att du kan hålla reda på allt från dina hjärtslag till dina steg (kom ihåg hur viktigt dessa 10,000 är?).

få 7-9 timmars sömn

säg det med mig nu: sov. Är. Avgörande. För. Din. Fitnesscenter., Sömn ger din kropp tid att återhämta sig och bygga muskler, samt spara tillräckligt med energi för dig att utöva vid nästa träningspass. Ännu viktigare, inte få tillräckligt med sömn kommer att orsaka kroppens stressnivåer att spika, som håller på att oönskade fett och orsakar flera andra hälsokomplikationer. Sikta på 8-9 timmar, men få inte mindre än 7.

hur man åstadkommer det:

• gå och lägg dig bara 5 minuter tidigare varje natt. Du kommer inte ens märka skillnaden men på bara ett par veckor (eller mindre), du kommer att sova en timme mer än du brukade.,

• använd appar som sömncykel som övervakar dina REM-cykler så att du kan kontrollera din sömnkvalitet och spåra din genomsnittliga tid som sover.

• Perfekt En nattetid rutin som hjälper dig att avveckla dig. Läs i 15 minuter, gå igenom en meditation, eller ha en flerstegsskinn rutin. Du är mindre benägna att bryta en rutin du njuta av nästa gång du frestas att titta på TV tills sent.

flytta lite varje dag

det finns hundratals anledningar till varför det är viktigt att flytta åtminstone lite varje dag., Enkelt uttryckt ökar rörelsen energi, ökar humör, reglerar matsmältningen och förbättrar cirkulationen. Vilodagar är viktiga, men en vilodag är inte en ursäkt för att ligga på soffan och titta på TV hela dagen.

hur man åstadkommer det:

• gå till jobbet eller dina kvällsplaner istället för att köra, eller ta en promenad runt kvarteret på eftermiddagen.

• överväga att gå på en lätt jogga eller dansa runt ditt vardagsrum (roligt och bra för dig!).

• gå igenom ett yogaflöde eller delta i en yogaklass.

• sträcker sig ofta hela dagen.,

Schemalägg träningspass i din kalender

om du lägger ett möte i din kalender kommer du inte att bryta det rätt? Om du har en schemalagd tid, planerar du resten av dagen runt det så att du kan få det att fungera, eller hur? Så varför kan inte detsamma sägas om dina träningspass? Håll dig ansvarig genom att behandla din träningstid som något annat möte eller möte.

hur man åstadkommer det:

• schema träning i din kalender i början av varje vecka, snarare än att vakna varje morgon tänkande, ” Jag ska träna någon gång, idag.,”News flash: Du kommer inte (jag vet, det var väldigt hård, men du vet att det är sant!).

• försök att anmäla dig till träningspass i förväg. Avbokningsavgiften i sig kommer att räcka för att du ska dyka upp, och den strikta starttiden kommer att se till att du inte är sen eller trycker av den.

• hedra träningen som du skulle ett affärsmöte (eftersom båda hör hemma i din kalender!). Visa upp i tid, planera framåt och var beredd.,

ta alltid trapporna

Kom ihåg vikten av att få in stegen? Rulltrappor och hissar är en av dessa lömska skäl våra steg mål verkar omöjligt att nå. Du skulle bli chockad över att veta hur stor skillnad något så litet som att ta trappan kan göra. Klättring trappor bygger styrka, skulpterar muskler och fysiskt motverkar skadan genom att sitta i en stol under en lång tid (aka, oss alla).,

hur man uppnår det:

• den här är ganska enkel-gå upp rulltrappan (om du kan) om det inte finns något alternativ för trappor (som på flygplatsen) och gör ett konkret åtagande att ta trappan istället för hissen varje gång.

sikta på balans

träna alldeles för hårt och alldeles för ständigt utan rätt tid att vila och återhämta sig kan leda till utbrändhet och olycka. Istället för att göra mål baserat på hur ”intensiv” du vill vara eller hur ”hårt du vill gå”, sikta på balans, så att du kan vara så frisk som möjligt, både fysiskt och mentalt., Lyssna på din kropp oftare än du lyssnar på din träningsplan eller träningsrutin.

hur man åstadkommer det:

• gör något varje dag som du räknar som ”egenvård”, oavsett om det går till sängs tidigt, läser i 30 minuter eller gör en ansiktsmask.

• se till att du njuter av din hälsa rutin. Om du känner dig uttråkad med din träning, byt upp den. Om du känner dig utmattad, ta en paus och prova yoga. Gör dig uppfinningsrik och intressant mat istället för bara intetsägande protein och grönsaker för varje måltid, och behärska hälsosam matlagning.,

• faktiskt lyssna på din kropp. Bli en mästare på att veta om du har varit för lat och behöver få upp för att träna på morgonen, eller om du har kört själv för tunn och du behöver en dag att sova i.

ge dig själv en komplimang eller tacksamhet varje dag.

nu behöver jag inte berätta vikten av självkärlek och kroppspositivitet när det gäller att uppnå dina mål. Ju mer du tror på dig själv och älskar dig själv, desto mer sannolikt är du att uppnå dina mål, för att du kommer att uppnå dem av rätt skäl., Att sätta dig ner eller känna att du inte når mål tillräckligt snabbt gör att du redan misslyckats istället för att motivera dig att arbeta hårdare.

hur man åstadkommer det:

• starta en tacksamhetsdagbok. Skriv vad du är tacksam för om din kropp – hur dina lår är så starka, hur du kan springa så fort, eller till och med bara att du är frisk och levande.

• stirra i spegeln och ge dig själv en komplimang. Leta efter det goda i dig själv, och berätta för dig själv att du är vacker för en miljon andra skäl förutom hur du ser ut. Så småningom börjar du tro det.,

• efter varje träningspass, gör det till en vana att tyst säga tack till din kropp för att arbeta så hårt och föra dig genom träningen. Distansera dig från din kropp hjälper dig att tänka på det mer vänligt och sätta mindre tryck på hur din kropp ser ut.

• Det enda som hindrar dig från att vara den starkaste, hälsosammaste versionen av dig själv är din egen tro på att du inte redan är där. Tro på dig själv, och det blir inget mål du inte kan uppnå.,
  

  Nike No-Show strumpor

  2 färger tillgängliga

  

  Rose Gold Happy Plugs

  2 färger tillgängliga

  

  ’better sweater’ jacket

  6 färger tillgängliga

  

  det här inlägget var i samarbete med Nordstrom, men alla åsikter inom är de från everygirl editorial board.,