här är de bästa sätten att stoppa smärtsamma kramper — och förhindra att de återvänder.
bild: © ChesiireCat/Getty Images
en muskelkramp känns alltid som en överraskning. Den ofrivilliga sammandragningen slår utan varning, oavsett om det är en charley-häst mitt på natten eller en ryggkramp när du når ett vardagligt föremål. Men låt inte krampen kasta dig för en slinga., ”När det plötsligt slår, träna inte eller dra åt muskeln. Sträck det försiktigt till din tolerans. Det hjälper till att slappna av muskeln och lindra den okontrollerade sammandragningen, säger Madhuri Kale, en fysioterapeut vid Harvard-anslutna Brigham och kvinnors sjukhus.
Vad orsakar kramper?
träning utan att värma upp musklerna ordentligt kan leda till kramper., Kramper uppstår också när en muskel inte kan slappna av ordentligt (till exempel från en brist på magnesium eller kalium i din kost) eller när det blir irriterad av en uppbyggnad av mjölksyra (vilket kan hända om du inte vilar din muskel efter att den har utövat mycket). Dehydrering kan förvärra båda dessa problem. Kale säger att äldre vuxna ofta inte dricker tillräckligt med vatten på natten eftersom de vill undvika att behöva gå på toaletten, och de hamnar uttorkade.
prenumerera på Harvard Health Online för omedelbar tillgång till hälso nyheter och information från Harvard Medical School.
- Research health conditions
- kontrollera dina symtom
- Förbered dig på en läkares besök eller test
- hitta de bästa behandlingarna och procedurerna för dig
- utforska alternativ för bättre näring och motion
Läs mer om de många fördelarna och funktionerna för att gå med i Harvard Health Online ”