om du (som jag) vill fortsätta springa medan du är gravid, är det bästa sättet att fortsätta — för att du inte behöver byta dina löparskor för Crocs eller slipper strumpor.
få en vårdgivares godkännande
Jag vet, jag vet: jag sa det redan, men det upprepar sig. Du bör inte börja och / eller fortsätta en träningsplan utan att först tala med din barnmorska eller OB-GYN.,
Du kommer sannolikt att genomgå en smattering av tester och en få fysisk undersökning vid ditt första prenatala besök. Från dessa bedömningar — plus din input på din livsstil, psykisk hälsa, och nuvarande motion regim — din läkare kan hjälpa till att forma en graviditet kör rutin som kommer att fungera för dina personliga omständigheter.
sakta ner — och vet när du ska stoppa
många löpare (särskilt distanslöpare) trycker sig själva. Att ta itu med ett maraton är trots allt inte bara en fysisk prestation, det är en mental., Men graviditet är en annan typ av ras, och du måste vara realistisk om dina förväntningar och ge dig själv nåd. Så sakta ner och, vid behov, sluta. Vandring är också ett bra alternativ.
Ät och hydrat
visste du uttorkning kan orsaka falskt arbete eller sammandragningar? Det är sant. Uttorkning kan ge Braxton Hicks. Gravida människor behöver också mer vatten än den genomsnittliga personen, eftersom vatten spelar en viktig roll i din barns och placentans hälsosamma utveckling.,
så ta med en flaska vatten med dig på varje körning, oavsett avstånd eller extern temperatur och äta ett mellanmål efter träning. Mina personliga favoriter inkluderade graham crackers med jordnötssmör och äppelskivor med cheddarost.
schemalägga dina körningar Smart
det är alltid i ditt bästa intresse att köra på väl upplysta gator, se till att du bär reflekterande eller ljusa kläder och på befolkade platser.
men om du är gravid vill du också springa där det finns offentliga toaletter och/eller skyltfönster med tillgängliga faciliteter. Lita på mig., Din blåsa kommer att tacka dig.
lyssna på din kropp
om det här är din första graviditet eller fjärde, är en sak säker: att bära ett barn är tufft. Det är också oförutsägbart. Man vet aldrig hur du kommer att känna från minut till minut, än mindre dag till dag.
Så om du har en träning på din kalender, men befinner dig för öm, trött eller sjuk för att snöra upp dina sparkar, gör det inte. ibland är det bästa du kan göra för dig själv ingenting alls.
Kimberly Zapata är en mor, författare och psykisk hälsa förespråkare., Hennes arbete har dykt upp på flera platser, inklusive Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, föräldrar, hälsa och läskig mamma — för att nämna några — Och när hennes näsa inte är begravd i arbetet (eller en bra bok), spenderar Kimberly sin fritid större än: sjukdom, en ideell organisation som syftar till att ge barn och unga vuxna som kämpar med psykiska tillstånd. Följ Kimberly på Facebook eller Twitter.