om du någonsin har blivit tillsagd att sova på golvet för att bekämpa din ryggsmärta, är du inte ensam.
medan det finns lite vetenskapliga bevis som tyder på att sova på golvet är bra för en värkande rygg, verkar det vara en av de gamla rättsmedel som människor fortfarande svär vid.
Dr.Kate O ’ Hare, en kiropraktor baserad i Oakville, Ont.,, sade När människor är i smärta, de söker positioner som de finner tröst för dem, och för många, Detta inkluderar golvet.
”sova på en fast yta gör det möjligt för ryggraden att behålla en position som är en neutral som möjligt som vi sover”, berättade hon Global News. ”En neutral position av ryggraden är en där alla leder är mest optimalt inriktade möjliggör den bästa funktionen av muskler, leder och viktigast av allt, nervsystemet.”
hon tillade när ryggraden är strukturellt bäst och nervsystemet är funktionellt bäst, vi känner oss i allmänhet bättre.,
Läs Mer: har ryggsmärta? Dessa fem vardagskläder kan vara orsaken
Dr. Ryan Albert, klinikchef för Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, tillade madrassen själv anses fortfarande vara en modern lyx och många människor sover fortfarande bekvämt på marken.
”de som väljer att sova på golvet kan göra detta som en kulturell norm.”
finns det faktiska risker?,
medan det kan ge ryggen lite välbehövlig smärtlindring, finns det risker som är förknippade med att sova på golvet. O ’ Hare sa över tiden, våra leder kan komprimeras.
” När en fog komprimeras under långa perioder kan mjukvävnaderna (muskler och ligament) i de omgivande områdena strama och nervfunktionen i samband med ryggmärgen kan också äventyras”, sa hon. ”Komprimering av mjuka vävnader längre från leden kan orsaka andra typer av skador, inklusive nervinfångning, blåmärken och till och med vaskulär skada.,”
Läs mer: sova på helgerna kan hjälpa dig att leva längre
Albert tillade Om du byter till sova på en hårdare yta eller ett golv, behöver din kropp en period under vilken den kan lära sig att anpassa sig.
”det är troligt att någon som har sovit på en madrass hela sitt liv, och som sedan bestämmer sig för att dike det, kommer att uppleva några värk och smärtor,” sade han, som blir kontraintuitive., ”För någon med ryggsmärta rekommenderas det alltid att samråda med någon först innan du försöker något nytt, särskilt under en blossa upp.”
och även om det inte finns en livshotande risk i samband med att sova på golvet, sa han, allt beror på din kroppstyp, flexibilitet och hur mycket ryggsmärta du lider av.
men O ’ Hare sa trots att det ofta rekommenderas att sova på golvet för att hantera ryggsmärta, skulle hon inte rekommendera det., ”Även om ett hårt golv är fast, vi behöver fortfarande en grad av kudde att låta våra leder vissa ger för att skydda lederna själva,” fortsatte hon.
”ett hårt golv kan orsaka viss kompression av lederna när vi sover vilket kan orsaka ytterligare irritation. Dessutom ligger på en mycket hård yta under långa perioder kan orsaka andra mjukdelsskador, som involverar muskel, ligament, blodkärl och nerver.,”
Sovande tips för dåliga ryggar
hur vi sover kan påverka hur ryggen känns övergripande. För alla som lever med ryggsmärta, det finns några förändringar som du kan göra till din läggdags rutin. Till att börja med föreslog O ’ Hare att byta till en fast men lite flexibel madrass.
”sova på rygg och sida är de mest stödjande positionerna för din ryggrad”, förklarade hon., ”Om du sover på ryggen, placera en kudde under knäna eller kalvarna för att inducera en mer naturlig kurva i låg rygg. Om du sover på din sida, placera en kudde mellan knäna för att hålla din övre höft i en mer neutral position så att den inte spänner på låg rygg.”
Läs mer: vi behandlar ryggsmärta helt fel. Så här gör du det rätt.
men Albert tillade ibland är det inte så lätt att bestämma hur någon ska sova. ”Ryggsmärta kan presentera med många olika typer av positionella preferenser”, sa han.,
”det skulle vara bäst att alltid rådgöra med en sjukvårdspersonal för att avgöra vilken position som är bäst för dig. Det är vanligt att människor hittar lättnad som ligger på ryggen med kuddar som stöttar upp benen, men det kanske inte är lämpligt för alla.”