rätt träningsplan är viktigt om du vill gå ner i vikt, men du bör inte glömma din efter träningen måltid. Om du unna dig en pizza efter varje träningspass, du kommer aldrig att kasta de extra kilo eller pounds
Efter träningen, se till att äta en bra blandning av makronäringsämnen: kolhydrater ger dig energi medan protein är viktigt för starka och fasta muskler. Och glöm inte högkvalitativa fetter!,
om du vill gå ner i vikt, prova en av mellanmålen nedan efter din nästa träning:
bananer med jordnötssmör
om du är hungrig efter träningen, försök att äta en banan med en eller två skedar jordnötssmör. Men se till att använda rent jordnötssmör-utan tillsatser som socker eller palmfett. Bananerna ger dig kolhydrater, kalium och magnesium. Dessa är viktiga för att återhämta sig från din träning. Jordnötssmöret innehåller viktiga proteiner och fett.,
bakad sötpotatis och ägg
de laddade sötpotatisskinn tar lite tid att förbereda, men de är väl värda det: (Söt) Potatis och ägg är den perfekta kombinationen när du vill ha ett mellanmål med ett högt biologiskt värde. Detta värde anger hur många gram av kroppens eget protein som kan produceras från 100 gram dietprotein. Bara för att du äter något med 20 g protein betyder det inte att din kropp kan absorbera allt-det är därför det biologiska värdet är viktigt.,
grekisk yoghurt med bär
grekisk yoghurt har en hög proteinhalt: en behållare (200 g) innehåller 10 till 15 g av makronäringsämnet. Hallon, jordgubbar och blåbär (färska eller frysta) är låga kalorier, låg carb och rik på antioxidanter.
vårt tips:
Fyll en burk med yoghurt för det perfekta mellanmålet på språng. Och om du vill njuta av det till frukost, blanda bara i några havre.
Edamame
har du någonsin försökt detta fantastiska viktminskning mellanmål?, De gröna sojabönorna är mycket låga i kalorier: 100 g edamame har bara 125 kalorier. I jämförelse innehåller 100 g chips ca 500 kalorier. Dessutom ger en portion edamame dig nästan 15 g protein.
keso med vegetabiliska pinnar
vanlig keso är mycket hög i protein. Prova att äta den med några morot eller gurka pinnar. Eller är du på humör för ett sött mellanmål? Stänk lite ny riven vanilj eller kanel över den.
visste du att keso innehåller mycket leucin?, Denna aminosyra främjar muskelproteinsyntes efter träningen. Ju mer muskler du har desto mer kalorier brinner du när du vilar. Detta resulterar i sin tur i mer viktminskning.
Quinoa sallad
en blandad Quinoa sallad är en läcker efter träningen måltid. Om du gör lite extra, kan du också njuta av det till lunch i morgon. Quinoa, en ”pseudo-cereal”, är en vegansk proteinkälla. 100 g quinoa innehåller nästan 15 g protein. Tips: blanda i några bönor och kikärter för lite tillsatt protein.,
efter träningen skaka
jordnötssmör och bananer går bra tillsammans, särskilt som en skaka. Blanda dem tillsammans med lite mjölk, ny riven vanilj och kakao. Njut av en naturlig efter träningen skaka utan artificiellt proteinpulver.
salta muffins
två eller tre salta vegetabiliska muffins ger dig gott om protein. Och det bästa med detta recept är att du kan göra en stor mängd av ditt mellanmål efter träning i förväg. Inte tillräckligt med kolhydrater för dig?, Sedan bara äta dem med en skiva fullkornsbröd.