nyheterna om förkylningar och influensa i år är inte bra—och vi är smack dab i mitten av säsongen. Årets influensa är utbredd-det drabbar människor i 46 av våra 50 stater. Den stam som verkar vara den vanligaste i år kallas H3N2, och det kommer med mer allvarliga No-fun symptom (se nedan). Jämfört med H1N1, den andra vanligen kontraherade influensan, är H3N2 mer dödlig för de mycket unga och mycket gamla. Dessutom finner jag att influensavaccinet erbjuder minimalt skydd mot denna stam.
det är de dåliga nyheterna., Den goda nyheten är att det finns mycket du kan göra för att förhindra att bli sjuk den här säsongen, och/eller strategier för att återhämta sig snabbt och säkert om du redan är sjuk. Låt oss ta en titt på vad du behöver veta:
vad är skillnaden mellan förkylning och influensa?
både förkylningar och influensa är andningssjukdomar, men de orsakas av olika virus. Generellt sett är influensasymtom mer intensiva än förkylningssymptom.
vilka är symtomen på förkylning och influensa.
förkylningar och influensa har mycket gemensamt, så det kan vara svårt att berätta skillnaden., Influensasymtom inkluderar feber, huvudvärk, frossa och kroppsvärk—och influensan kommer snabbt (inom några timmar), medan förkylningar vanligtvis tar ett par dagar. Personer med förkylning är mer benägna att ha nästäppa och / eller en rinnande näsa—men du kan också ha en täppt eller rinnande näsa med influensan. En förkylning och influensa kan åtföljas av ont i halsen eller hosta. Men om du har svår svullnad och smärta i halsen och det inte går bort (och det är ofta ihop med feber, huvudvärk och kroppsvärk), se din läkare eftersom det kan vara strep., Strep är en bakteriell sjukdom som ska behandlas med antibiotika.
vad kan du göra för att undvika förkylningar och influensa?
din bästa strategi—förutom att tvätta händerna och torka ner allt är att öka din immunitet. Använd följande strategier:
Nutrition
alla följande livsmedel är också barnvänliga.
- Ät yoghurt med levande, aktiva kulturer: probiotika kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar genom att upprätthålla en hälsosam flora i kroppen. En studie visade faktiskt att probiotika kan bidra till att minska antalet sjukdagar du tar på ett år.,
- gör soppa med vitlök: Vitlök innehåller allicin som bekämpar infektioner och bakterier. Använd någon kyckling Vegetabiliska Recept som använder en hemlagad lager eller ben buljong, strimlad kyckling, grönsaker av ditt val, hackad vitlök (det har antibakteriella, svampdödande, anti-parasitiska, och antivirala egenskaper-wow!) och medan du är på det, lägg till lite skivad ingefära till buljongen för dess antiinflammatoriska egenskaper.
- lägre sockerintag: socker motverkar immunsystemceller som bekämpar förkylningar, influensa och andra bakteriella sjukdomar., Klipp tillbaka på sötsaker (förhoppningsvis en lättare uppgift nu när semestern är över) för att ge ditt immunförsvar en kant.
- ha svamp på din pizza: speciellt shiitake, maitake och reishi. De ökar produktionen och aktiviteten hos vita blodkroppar. De är också lätta att lägga till i din kost. Koka dem i ägg, kyckling nudelsoppa, eller kasta dem på en frusen pizza innan den går i ugnen.
- Boost antioxidantrika livsmedel: Butternut och kabocha squash, pumpa, sötpotatis, morötter … vi kunde gå på och på., Dessa perfekt tidsbestämda säsongsbetonade grönsaker är både närande och avgiftande, med massor av antioxidanter, karotenoider och en tung dos av vitamin C.
växtbaserade läkemedel
- drick svart eller grönt te: båda typerna innehåller L-theanin som ökar produktionen av virusbekämpande interferon i kroppen. Ha flera koppar hela dagen.
- försök immunförstärkande tonics: jag älskar att göra en drink jag kallar gyllene mjölk eftersom den är full av de naturliga immunitetsförstärkarna gurkmeja, ingefära och kryddnejlika., Gurkmeja och ingefära är antiinflammatoriska, ingefära hjälper också matsmältningen, och alla tre är antibakteriella och antivirala. Detta är också säkert för barn.
- gör ett ACV-skott: ett äppelcidervinägerskott (ACV-skott) är ett bra sätt att hålla din tarms mikrobiom balanserad, vilket hjälper digestion och ger ditt immunförsvar ett uppsving. Blanda bara 1 matsked ekologisk rå äppelcidervinäger med 3 matskedar vatten.
- prova Turkiet svans svamp: denna lilla svamp har visat sig vara en kraftfull immunitet booster tack vare två kraftfulla polysackarider., Dessa är bäst i kapselform, finns på hälsokostaffärer, eller online. Sikta på att ta 300-500 mg per dag.
kosttillskott
- Vitamin D: studier visar att D-vitamin hjälper till att förebygga och läka luftvägsinfektioner (förkylningar och influensa). Ta 5000 IE per dag och dubbla om du blir sjuk till 10 000 IE per dag. Barn kan ta 1000 IE om dagen.
- Vitamin C: Denna kraftfulla antioxidant hjälper kroppens immunförsvar att hålla sig stark. Ta 75 mg per dag. Om du är sjuk kan du ta 3 till 5 gram per dag så länge du inte har någon historia av njursten., Barn kan ta 1 gram om dagen.
- Astragalus: denna adaptogena ört ökar immuniteten och är känd för sina antibakteriella och antivirala egenskaper. Ta 1 gram dagligen och ta denna dos tre gånger om dagen när den är sjuk.
livsstil
- torka ner ytor: skrivbord, telefoner och bänkskivor är germ havens. Torka av dessa ytor som skrivbord, telefoner och bänkskivor med en blandning av ättika (ett naturligt desinfektionsmedel) och vatten.
- tvätta ofta händerna: vanlig gammal tvål och vatten så varmt som du kan stå det kommer att göra., Se till att du tvätta händerna i minst 20 sekunder och torka händerna med en pappershandduk eller ägna en separat handduk till varje person.
- shortchange inte din slumber: se till att få minst sju till nio timmars sömn varje natt. Brist på tillräcklig vila kranar ditt immunförsvar, vilket gör dig sårbar för sjukdomar.
- Stanna hemma om du är sjuk: du behöver extra vila, och dina medarbetare och vänner kommer att tacka dig.,
När du ska träffa din läkare: om du upplever en extremt hög feber, 101 eller högre, om du upptäcker att du känner dig sjuk även efter att din feber har gått ner, eller om du har en snabb hjärtfrekvens som inte löser sig, kontakta din läkare.