-
skräpmat
skär alla dessa ohälsosamma livsmedel och drycker som inte bara belastar din kropp (kroppsvikt), men organismen i allmänhet (hälsa, uthållighet, immunförsvar, hjärtfunktion, matsmältningsfunktion, lever etc.), samt.,
alkohol, socker, dåliga fetter, industrialiserade mellanmål förvärrar alla organismens funktion på lång sikt, och på kort sikt själva kroppen, även om den inte är synlig under en tid.
-
fett (bra)
bra fetter är nödvändiga för kroppen och dess korrekta funktion. De är också mycket fördelaktiga för någon som övar regelbundet och vill förlora bröstfett och öka muskelmassan.
hitta rätt mat för kroppsbyggnad och komponera en personlig dietplan enligt daglig rutin.,
-
Protein
ditt första kostbehov bör vara tillräckligt proteinintag från dina dagliga måltider. Muskler behöver klart protein för att växa.
förutom den riktade kosten kan olika kosttillskott också hjälpa till.
-
starta en skärcykel inte omedelbart ”skära” ditt kaloriintag från måltider.,
föredrar att göra det gradvis. Detta kommer att ge tid för ditt sinne och mage att justera och bättre resultat är möjliga.
hur länge håller skärfasen?
detta är rent beroende av mängden kroppsfett som finns i varje kropp.
som nämnts är en normal förlust (som inte äventyrar hälsotillståndet) ca 1/2 kg per vecka.
detta innebär automatiskt att om det finns 5 kilo fett att förlora det kommer att ta ca 2 till 3 månader.
likaså om det finns 10 kilo fett att förlora, bör skärfasen ta ca 4 till 5 månader.,
när jag ska gå in i en Skärfas istället för en Fyllnadsfas?
svaret är inte detsamma för män och kvinnor. Om en man har mer än 15% kroppsfett och en kvinna mer än 25% respektive, bör de vara i en skärfas. Detta skapar en enklare situation där musklerna tydligt skisseras i kroppen, snarare än att gömma sig under ett lager av fett.
så innan du börjar, gå till en fettmätning för att få en tydlig bild av vad din kropp behöver och hur du ordentligt organiserar dina träningspass och kost.
hur många kalorier kan jag skära per dag?,
som upprepas många gånger, framför allt är det upprätthållandet av din hälsa och kroppens korrekta funktion.
så skär ditt kaloriintag dramatiskt och tvingar kroppen i ett tillstånd av total deprivation och hunger ger ingen vinst.
att konsumera mindre än 1000 – 1200 kalorier kommer att försvaga din kropp och få dig att känna dig svag, maktlös och oförmögen att utföra.
ett intag nära 1200 – 1400 kalorier är ett normalt kaloriintag.
det beror säkert på kroppsvikt, höjd, kön, ålder och många andra faktorer., En dietist är den bästa personen att rådgöra om en specialiserad näringsplan baserad på någon persons kropp och egna behov.