Madame Lelica

ankelvikter är billiga, effektiva och mångsidiga sätt att få ut det mesta av ett träningspass. De kan användas för styrka, uthållighet och hastighetsträning och komma i olika vikter.,

oftare används av löpare för att förbättra hastigheten, de har nu kommit ut från spårfältet och på gatorna, (och anklar) av människor som vill komma i form med utlovade fördelar med bättre tonade ben, ökad uthållighet, mer brända kalorier etc.

människor använder dem nu för en mängd olika träningspass och vissa har tagit i praktiken att bära dem hela tiden.

men ska de bäras hela dagen?

svaret kan variera från en person till en annan eftersom människor byggs annorlunda., Men att veta rätt svar kan vara skillnaden mellan att få snyggt formade kalvar och en rad skador.

vad händer med kroppen när du använder ankelvikter?

initialt ökar de mängden arbete benen måste göra på grund av den extra vikten som finns. Musklerna i glutes, lår, hamstrings och quadriceps måste sätta i extra ansträngning. Detta extra arbete resulterar i en ökning av hjärtfrekvens och muskelaktivitet som förmodligen gör arbetet effektivare.,

relaterat: 8 ankelvikter fördelar som ingen kommer att berätta för dig

en studie visade att när de används i körning, hjälper de att bränna mer kalorier som ett resultat av den ökade kardiovaskulära träningen som sedan också ökar metabolismen hos ämnena.

men hos personer som har historier om LED -, fotled-eller knäsmärta och skador kan användningen av fotledvikter göra mer skada än nytta. Eftersom det sätter ytterligare stress på dessa områden och kan orsaka ytterligare skador.

vad händer när du går med ankelvikter hela dagen?,

för måttliga aktiviteter som att gå runt på kontoret eller gå runt hemma är det bra att bära fotledvikter under långa perioder. Men det måste finnas en anpassningsperiod för kroppen att vänja sig vid vikterna.

ytterligare vikt på anklar och fötter kan förändra hur en person går, vilket resulterar i smärta i höfter, ben och anklar, vilket kan vara varför det inte är lämpligt att använda vikterna medan rask promenad. Ja, med hjälp av vikterna bränner mer kalorier; men det finns en högre risk för skador från belastningen på lederna.,

relaterat: fungerar ankelvikter (fördelar & nackdelar)?

Hur kan ankelvikter användas på ett säkert sätt?

Vid användning i löpning eller jogging är det viktigt att upprätthålla en stadig takt eftersom det minskar mängden belastning på fotleden. Vikterna ska vara mindre än tre pund och bör endast användas några timmar åt gången för att ge kroppen tid att vila och anpassa sig till förändringarna.

relaterat: 18 fantastiska Ankelviktövningar (för Abs & underkropp)

de är inte heller ersättare för regelbunden atletisk träning., Löpare som kanske vill förbättra sin hastighet genom att använda ankelvikterna hela dagen kan hitta mer nytta och mindre skada för att bara öka intensiteten i körningen.

finns det någon skillnad?

bär ankelvikter har sina fördelar som extra cardio, ökad uthållighet och muskeltillväxt. Det är något som kan integreras i träning för att göra dem mer effektiva. Men när du bär ankelvikter hela dagen finns det en högre risk för skada, särskilt när du spänner dig själv. Detta kan orsaka större problem senare.,

summan av kardemumman är att du måste vara noga med att inte överansträngning själv och låta din kropp justera för att använda vikterna. Det är absolut nödvändigt att du också lyssnar på din kropp och vet hur mycket din kropp kan stå.