Madame Lelica

i denna berättande recension presenterar vi och diskuterar den nuvarande kunskapen som finns tillgänglig på karnosin och beta-alaninmetabolism samt effekterna av beta-alanintillskott på träningsprestanda. Intramuskulär acidos har tillskrivits vara en av de främsta orsakerna till trötthet under intensiv träning. Karnosin har visat sig spela en viktig roll i muskel pH-reglering., Karnosin syntetiseras i skelettmuskulaturen från aminosyrorna L-histidin och beta-alanin. Den hastighetsbegränsande faktorn för karnosinsyntes är beta-alanin tillgänglighet. Tillskott med beta-alanin har visat sig öka muskelkarnosinhalten och därmed total muskelbuffertkapacitet, med potential att framkalla förbättringar i fysisk prestanda under högintensiv träning., Studier på beta-alanintillskott och träningsprestanda har visat förbättringar i prestanda under flera anfall av högintensiv träning och i enstaka övningar som varar mer än 60 s. på samma sätt har beta-alanintillskott visat sig fördröja uppkomsten av neuromuskulär trötthet. Även om beta-alanin inte förbättrar maximal styrka eller VO2max, kan vissa aspekter av uthållighetsprestanda, såsom anaerob tröskel och tid till utmattning, förbättras. Symtom på parestesi kan observeras om en enstaka dos högre än 800 mg intas., Symtomen är emellertid övergående och relaterade till ökningen av plasmakoncentrationen. De kan förebyggas genom att använda kontrollerade frisättningskapslar och mindre doseringsstrategier. Ingen viktig bieffekt var relaterad till användningen av denna aminosyra hittills. Sammanfattningsvis verkar beta-alanintillskott vara en säker näringsstrategi som kan förbättra högintensiv anaerob prestanda.