så den här veckan har jag hittat mig själv i min första stora ” cut ” för en lördag kväll kamp.
jag förväntade mig ett mildt snitt på 5 pund men när min tränare ringde förra helgen för att berätta för mig att motståndaren var ner i en viktklass gick skäret från ca 5 pounds till 18 pounds. Detta gav mig 5 dagar att slutföra snittet innan väga in.,
Jag skulle läsa upp på några av de drastiska nedskärningarna proffsen i boxning och MMA gör genom att lura kroppen till att tömma sig av vatten genom att övermätta och sedan vattenförnekelse men bestämde sig mot det eftersom jag inte är någonstans nära ett proffs och inte så utbildad som de är så det var tveksamt om det faktiskt skulle fungera för mig.
vad fungerade för mig var två saker: gå kalori negativ och stadig vatten viktminskning. Vad detta innebar var en drastisk justering av måltidsplanen för att möjliggöra den organiska viktminskningen., Måltider bestod av två ägg på morgonen, cashewnötter hela dagen och lite tonfisk eller grillad kyckling på natten med en sallad.
förlora vatten vikt och öka kalori bränna innebar att få en billig bastu kostym (Wallmart $7) och bär bara bottnar under träning. Dessutom använde jag Albolene, som du hittar i make up avdelningen på din lokala CVS eller Walgreen. Medan jag inte bär någon make up, Albolene fungerar genom att öppna upp dina porer vilket gör att du svettas mer effektivt. Jag använde den på mina armar, bröst, rygg och ben före träning.,
självklart lägger du tillbaka en del av vattenvikten du kasta under träning, men tanken här var att se hur mycket jag skulle förlora under intensiva träningspass så vi skulle veta vad målvikten skulle vara dagen före vikt i. Förmodligen var en av de bästa tipsen att återfukta genom att sippa på citronvatten. Plocka upp en påse med färska citroner och pressa på de sugarna i ett glas vatten. Sippa på vattnet efter behov. Citronvatten är min nya bästa vän eftersom den har många fördelar: det är ett naturligt diuretikum, ökar C-vitamin, hjälper digestion och alkaliserar din kropp., Det är också allt naturligt och billigt så bra för amatör boxare.
träna två gånger om dagen genom DAG 4 gav mig en bra kaloriförbränning och jag förlorade mycket vattenvikt. Jag såg också till att skjuta upp min ämnesomsättning på morgonen. Få lite mat i magen och flytta lite. För mig, busting ut 25 Hindu knäböj fick blodet flyter och ämnesomsättningen bränning. Du vill se till att du gör detta eftersom kroppen går in i energisparläge medan du sover och kommer inte att återupptas förrän du ger det en anledning till (mat och rörelse)., De senaste träningspasserna har fokuserat på teknik och ser till att jag håller mig skarp och ser till att det fortfarande finns gott om pop i den jabben. Inget arbete idag dagen före matchen.
hittills går jag runt ner 15 pounds med väga in ikväll. Jag ska gå till bastun i eftermiddag för att förlora de sista tre kilo vatten vikt och vi borde vara rätt på målet. Rehydrering och elektrolyter kommer att vara överst på listan efter att väga in tillsammans med en bra (men inte jätte) måltid., Jag lägger till några kolhydrater (pasta) och se till att jag får en god frukost imorgon med en stark lunch innan fight night.Jag är inte alls en skärande guru eller en näringsexpert. Detta är min första stora snitt och jag har gjort det med min tränare som är en pro fighter och skär regelbundet. Detta var kort varsel och normalt skulle vi göra detta under en längre tid men jag såg det som en utmaning att se hur jag kunde få min kropp att samarbeta. Hittills har det varit intressant: de första två dagarna präglades av begär av pizza, nästa kom tröttheten långsamt krypande in och just nu är det ganska balanserat., Visualisera en vinst och en trevlig seger fest med biff och öl går en lång väg till motivation samt 😉
Så där har du min erfarenhet hittills. Låt mig veta vad dina tips är på cut eller re-hydration faser
skål