För många människor att bli gravid innebär att du lägger alla val du gör under mikroskopet, speciellt när det gäller vad du lägger in i din kropp. Vissa beslut är uppenbara, men vad sägs om protein, eller mer specifikt, proteintillskott? För att hjälpa till att svara på dessa frågor, här är en guide för att förstå den roll som protein spelar under graviditeten, tillsammans med frågorna att ta upp med din läkare innan du kompletterar med protein.,
medan proteintillskott traditionellt rekommenderas till dem som vill bygga muskler eller ”bulk up”, spelar protein i sig en viktig roll under graviditeten. Det är ingen överraskning att en balanserad kost är nödvändig under graviditeten för fosterutveckling, men rätt balans mellan protein under denna tid kan direkt påverka detta. Protein är nyckeln för fostrets vävnadstillväxt, särskilt för barnets hjärna, men spelar också en viktig roll i tillväxten av bröst-och livmodervävnad för mödrar. Det bidrar även till att öka din blodtillförsel!, Protein kan också hjälpa till med den nödvändiga viktökning som kommer med en hälsosam graviditet, eftersom den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 300 ytterligare kalorier per dag för att stödja fostrets tillväxt. Även om du egentligen inte ”äter för två”, betyder det ungefär 25 till 30 pounds av viktökning under graviditeten för den genomsnittliga kvinnan, medan underviktiga kvinnor ofta behöver sätta på lite mer, runt 28 till 40 pounds. Kvinnor som går in i graviditet övervikt behöver bara få mellan 15 till 25 pounds., Oavsett startvikt kan proteintillskott hjälpa till med den nödvändiga vinsten, eftersom de har visat sig öka muskelförstärkningen i kombination med motion.
den exakta mängden protein du konsumerar under denna period av viktökning är dock nyckeln. Studier har visat att en lägre proteindiet under graviditeten kan leda till barn med mindre kroppsmätningar jämfört med dem som hade utsatts för en balanserad proteindiet, medan en diet med för mycket protein har visat sig producera motsatt effekt och kan till och med vara en potentiell bidragsgivare till fetma senare i livet.,
Så hur mycket protein under graviditeten är rätt? Även om detta är definitivt något du bör bekräfta med din läkare, eftersom varje kropp är unik, experter rekommenderar runt 71 gram protein per dag, även om faktorer som bärande tvillingar påverkar denna uppskattning. Det bästa och ofta enklaste sättet att få den dagliga rekommenderade mängden protein är genom en balanserad kost. Magert kött, kyckling, havre, keso, quinoa, fisk, ägg, bönor, nötter och frön är alla höga i protein, och är bra ställe att börja när du skapar din kost plan., Med det sagt, vissa dieter gör det svårt att få 71g protein-ett högre dagligt värde än vanligt-från mat ensam. Det är där tillskott kommer in, och där proteinpulver kan hjälpa dig att fylla i eventuella luckor du kan ha.
om du funderar på att lägga till proteinpulver till din kost under graviditeten, här är fyra frågor du bör fråga:
”är det säkert för mig att ta proteinpulver under min graviditet?,”
som med de flesta medicinska frågor finns det inte ett universellt svar, eftersom det kan bero på ett antal variabler som är unika för varje kvinna. I slutet av dagen, din läkare är din bästa resurs och kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om vad som är rätt för både dig och ditt barn.
”ska jag undvika några specifika livsmedel i proteinskakningar?”
detta är särskilt viktigt om du redan använder proteinpulver (särskilt i smoothies eller shakes), eller om pulverna själva innehåller några tillsatser, som stevia eller andra sötningsmedel., Vissa proteinpulver kan innehålla ingredienser som dextriner, maltodextrin, fyllmedel eller förtjockningsmedel som din läkare kan avråda från.
”hur mycket protein ska jag ta?
om din vanliga kost före graviditeten redan inkluderade proteinpulver kan ditt nya proteinintag vara annorlunda än vad du är van vid. Beroende på din kropp kan din läkare råda dig att justera din proteinkonsumtion.
”ska jag undvika en viss typ av proteinpulver?,”
proteinpulver finns i ett antal olika former, beroende på proteinkällan (vassle, kasein, växtbaserad etc.) och om de är en komplett källa till protein. Din läkare kan rekommendera en av dessa sorter över en annan, även om det skiljer sig från vad du är van vid att ta.
