Madame Lelica

det är så lätt att oroa sig för om våra barn äter tillräckligt med protein, särskilt om de inte är fans av kött eller inte regelbundet konsumerar mejeri. För att minska förvirring och frustration, här är scoop på hur mycket protein barn behöver och de bästa barnvänliga källorna!,

Protein för barn

så många av oss vuxna oroar sig för vårt eget proteinintag, så det är inte förvånande att vi också oroar oss för om våra barn får tillräckligt. Här är de goda nyheterna: ditt barn får förmodligen gott om protein utan att du ens behöver oroa dig för det alls. Jag vet, jag blev förvånad att lära mig det också, men yay, en mindre sak att oroa sig för!,

som en repetition på proteinens roll, enligt American Academy of Pediatrics:

ditt barn kräver protein för korrekt tillväxt och funktion av hans kropp, inklusive att bygga nya vävnader och producera antikroppar som hjälper till att bekämpa infektioner. Utan essentiella aminosyror (byggstenarna av protein) skulle barn vara mycket mer mottagliga för allvarliga sjukdomar.Barn behöver protein för att ge byggstenarna för sina muskler att växa.

hur mycket protein behöver barnen?,

den genomsnittliga toddler behöver bara 2-3 portioner protein per dag som en baslinje utgångspunkt.,1 ägg och 1/2 kopp mjölk

1/4 kopp grekisk yoghurt och 1 matsked nötsmör

1-2 uns kyckling och 1/4 kopp ärtor eller bönor

1/2-1 sträng ost och 1/2-1 kopp mjölk

1/4-1/2 kopp keso och 2 matskedar-1/4 kopp bönor

1/4 kopp bönor och 1/4 kopp quinoa

1 matsked jordnötssmör, 1/2 skiva fullkornsbröd, 1/2 kopp mjölk

3 1/2 kopp portioner mjölk

tips: jag är nästan positiv att majoriteten av våra små äter gott när de kommer till lunch…på de flesta dagar ändå!,

proteinrika livsmedel för kräsna ätare

det kan vara bra att inkludera en proteinrik mat i de flesta måltider och snacks för att hjälpa ditt barn att ha balanserad energi-eftersom ett protein med en frukt eller veggie kommer att kombinera för att skapa längre varaktig energi. (Översättning: de kan ha jämnare energi och inte be om snacks lika snabbt!) Det kan också vara en utmaning att tjäna småbarn protein om deras favoritmat inte innehåller mycket., Här är några barnvänliga proteinkällor som du kan prova:

• ost
• mjölk
• chokladmjölk
• yoghurt
• stallost
• drickbar yoghurt
• jordnötssmör
• mandelsmör
• hummus
• edamame
• äggröra
• bönor (Li> som i en burrito eller quesadilla)
• Snap Pea crisps
• peanut Puffs

tips: om din familj inte äter mejeri eller ditt barn är laktosintolerant, kan du behöva söka efter några bra proteinrika alternativ., Eller var noga med att regelbundet inkludera andra proteinkällor i sina måltider.

proteinkällor för småbarn som inte äter kött

kött och fjäderfä är naturligtvis stora proteinkällor, men om din familj är vegetarian eller vegan, eller ditt barn helt enkelt inte gillar kött, här är några av våra favorit icke-köttkällor av protein.,ul>

bönor

ost

hampfrön (blandade i smoothies)

Hummus

Kefir

edamame bönor

ägg

fisk (lax, fiskpinnar, pocherad fisk)

mjölk (komjölk, växtmjölk eller sojamjölk)

mutter smör (sprida tunt på bröd eller kex eller omrördes i havregryn)

pasta (bönor, linser och quinoa, tillsammans med vanliga vete pasta)

ärter

quinoa

tofu

yoghurt, drickbar

yoghurt

yoghurt smoothies

tips: Hitta min fullständiga lista över vegetariska och pescatarian protein alternativ här.,

proteinrika recept för barn

nedan är några av mina favorit barnvänliga recept för barn som är packade med protein.,cken Nuggets med sötpotatis

choklad Protein Muffins

keso Dip

keso pannkakor

krämig Hummus

drickbar jordgubb yoghurt

smaksatt mjölk

friska köttbullar med dolda grönsaker

Mini äggkoppar med Zucchini och ost

no-Bake jordnötssmör bollar

övernattning havre med bär

li>

jordnötssmör havregryn energi bollar

30 andra äggröra

mjuk rostad kanel kikärter

Strawberry Greek Frozen Yogurt Pops

nedladdningsbar protein diagram för barn