övernattning chia fröpudding är super enkel att göra, spricker med näringsämnen, kräver bara 5 minuters händer i tid och är den perfekta göra frukost eller mellanmål. Förutom den grundläggande Chia pudding Recept, Jag har 10 läckra smaker för dig att prova!
är chia pudding frisk?
ja! Det är ingen överraskning att chia frön har exploderat i popularitet under de senaste åren.,
chia frön har otroliga hälsofördelar, till exempel att leverera en massa mängd näringsämnen med mycket liten volym och kalorier. Så låt dig inte luras av deras lilla storlek! De packar verkligen ett slag!
plus, chia frön kan verkligen mätta din hunger med sina expanderande egenskaper, vilket ger dig känslan av fullhet, utan att äta. Chia pudding är ett gott sätt att införliva dessa näringsrika täta frön i din kost, och som en extra bonus kan de hjälpa till med viktminskning eller vikthantering.,
detta super enkla grundläggande Chia pudding Recept är inte bara ett näringsrikt val, men det är också en läcker!
i själva verket är detta det absolut bästa chia pudding receptet.
fetstil? Låt mig förklara.
Jag har försökt att göra detta till en mängd olika sätt och min favorit chia pudding förhållandet är 3,5 matskedar chia frön för varje kopp mjölk.
tre matskedar gör pudding lite för soupy för min smak, och fyra matskedar, lite för fast., Med det sagt, om du föredrar en mjukare, krämig pudding, använd mindre chia frön och för en fastare konsistens, använd mer efter eget tycke.
vad finns i natten chia pudding?
det grundläggande chia pudding receptet består av endast 2 ingredienser, plus ett valfritt sötningsmedel och pålägg.
- chia frön
- växt mjölk val, Jag gillar osötad cashew eller mandelmjölk
att sockra, jag gillar lönnsirap eller datum sirap, och min favorit toppning är färska bär.,
hur man gör chia pudding över natten
för att göra din pudding, kombinera chia frön och växtmjölken i en behållare eller en masonburk (föredragen).
blanda väl och ge din burk en kraftig skaka för att fördela chia frön något jämnt. Kyl i 10-15 minuter, och sedan ge det en annan skaka eller rör om för att lossa eventuella klumpar av frön och återgå till kylskåpet i minst 5-6 timmar, eller över natten.,
chia frön kommer att expandera och absorbera mjölk och sötningsmedel som det sitter i kylskåpet för att likna en tapioka stil pudding. När du är klar, lägg upp din pudding med färsk frukt, hackade nötter, strimlad kokosnöt, chokladflis eller granola.
Tips för att göra den bästa chia pudding
- kontrollera på din pudding efter 10-15 minuters kyltid och ge den en annan röra eller skaka. Detta kommer att bidra till att bryta upp eventuella klumpar av frön, för bästa möjliga konsistens, en gång satt.,
- om din pudding inte är så tjock som du vill, lägg till en annan tesked eller mer av chia frön och blanda väl och låt den sitta i kylskåpet lite längre.
- Om du inte är en fläkt konsistens av chia pudding, blanda mjölk och frön innan kylning. Detta ger dig en mer traditionell, krämig pudding konsistens, i motsats till en tapioka typ textur.
- för en rikare (men högre i fett) chia pudding, använd konserverad kokosmjölk istället för mandel-eller cashewmjölk.,
- även om pudding kommer att börja ställa in inom ett par timmar, för bästa resultat, låt det sitta kylt över natten. Detta ger chia frön mer tid att absorbera smaker och sötningsmedel val.
10 Chia Seed Pudding smaker
Vill du göra olika smaker av chia pudding recept? Vad sägs om chia pudding med kokosmjölk? Prova någon av dessa sorter att skaka upp saker lite.
choklad chia pudding
gör det ursprungliga receptet nedan, inklusive valfri lönnsirap och tillsätt 1 matsked kakaopulver., När du har ställt in, lägg till vegan Choklad chips på toppen.
vanilj chia pudding
gör det ursprungliga receptet nedan och tillsätt en 1/2 tesked ren vanilj extrakt.
Coconut chia pudding
byt ut cashew eller mandelmjölk med konserverad lite kokosmjölk och Lägg till strimlad osötad kokosnöt på toppen, en gång inställd.
Strawberry chia pudding
blanda 1 kopp färska jordgubbar med din kopp växtmjölk för att göra jordgubbsmjölk. Fortsätt sedan med receptet nedan, men Använd 4 matskedar chia, istället för 3,5 för att kompensera för den extra vätskan.,
Pina colada chia pudding
byt ut cashew eller mandelmjölk med konserverad lite kokosmjölk och blanda den med 1/2 kopp färsk ananas. Sedan topp med osötad strimlad kokosnöt, en gång inställd.
jordnötssmör chia pudding
gör det ursprungliga receptet, men rör om eller blanda 2 matskedar av naturligt krämigt jordnötssmör i din mjölk efter eget val. En gång satt, ringla med mer jordnötssmör, och topp med krossade jordnötter och vegan Choklad chips om så önskas.,
Mint chocolate chip chia pudding
gör det ursprungliga receptet och Lägg till 1/8-1/4 tsk ren pepparmint extrakt, sedan topp med vegan Choklad chips eller kakao nibs, en gång inställd. Valfritt: blanda en liten handfull spenat i din mjölk först för färg och en extra näringsförstärkning.
Matcha chia pudding
Lägg till 1,5 teskedar matcha grönt tepulver till det ursprungliga receptet nedan.
banan chia pudding
gör det ursprungliga receptet och tillsätt 1 stor alltför mogen, mosad banan och blanda väl. När du har ställt in, lägg till mer skivad banan på toppen, om så önskas., Eller gör det till en jordgubbsbanan chia pudding och Lägg till skivade jordgubbar på toppen istället. Eller gör det till en banankrämpaj genom att ersätta mjölken med konserverad kokosmjölk och tillsätt 1/4 tsk kanel.
Orange creamsicle chia pudding
Lägg till 1/2 tesked apelsinskal, plus 1/4 tesked ren vaniljextrakt till det ursprungliga receptet. När du har ställt in, lägg till hackade orange bitar på toppen.
roligare sätt att använda chia frön
prova att göra ett parti av denna läckra blåbär chia sylt. Det är lågt i socker, och det finns inget pektin krävs., Byt blåbär till din favorit frukt för en ny version varje gång.
stänk chia frön över din sallad för att lägga till en liten crunch och näringsförstärkning. Eller ge dessa friska blåbärspannkakor ett försök. Du skulle aldrig gissa med sin fluffiga konsistens och läckra smak, att de är gjorda med hälsosamma ingredienser som chia frön, hampa hjärtan, havre och kikärtsmjöl!,
mer läckra vegan frukost recept
- friska blåbär pannkakor
- Mini Quinoa sötpotatis Muffins
- friska jordnötssmör kikärter Cookies
- Vegan kokos våfflor
- ägglösa Frittata Muffins
- citron vallmofrö pannkakor
om du provat detta recept, låt mig veta om det i kommentarerna nedan. Jag älskar alltid att höra från dig! Glöm inte att prenumerera på detta hälsosamma kök för att vara bland de första att få mina nya recept!, Facebook, Instagram, Pinterest och Twitter kan du också följa mig på Facebook, Instagram, Pinterest och Twitter för att se mer utsökt mat och få alla de senaste uppdateringarna.
Buon appetito,
Rosa
övernattning Chia Pudding – Plus 10 smaker!
Ingredients
- ▢ 1 cup unsweetened cashew milk or almond milk
- ▢ 3.,5 msk chia frön
- 1 msk lönnsirap eller datumsirap, tillval
instruktioner
-
Lägg till alla 3 basingredienser i en lufttät behållare eller mason burk och blanda väl eller skaka kraftigt. – herr talman! Kyl över natten eller 6 timmar.
-
Njut toppad med färsk frukt, hackade nötter, strimlad kokosnöt eller granola.,
anmärkningar
för bästa resultat, rör om eller skaka din pudding 10-15 minuter efter kylning för att bryta upp eventuella klumpar av frön och få den bästa konsistensen.
om din pudding inte är så tjock som du vill, lägg till fler chia frön och låt sitta i kylskåpet lite längre.,
om du inte gillar konsistensen av chia pudding, kan du blanda pudding i en höghastighetsblandare som ger dig en mer traditionell pudding textur, i motsats till en tapioka typ textur.
det grundläggande chia pudding receptet håller kylt i ca 5 dagar.,