När du är i rörelse, oavsett om du går, kör eller vandrar, utför din kropp en sekvens av förutsägbara rörelser som hjälper dig att placera en fot framför den andra. Dessa rörelser kallas också gångcykeln eller, mer enkelt uttryckt, din steg.Din steg består av olika individuella mönster som är nära sammanflätade; en liten förändring kan ha en stor effekt., Till exempel, när du justerar din steg eftersom din tå har en blåsa, påverkar du också förhållandet mellan fotled och knä, knä och höft, höft och ryggrad, och så vidare. Med tiden kan felaktig inriktning orsaka långvarig skada, varför det är viktigt att ta itu med smärtor och värk tidigt innan de har en chans att påverka andra delar av kroppen. Men medan vissa villkor, såsom en blåsa, är tillfälliga och lätt att behandla, kan andra villkor vara mer komplexa i naturen; till exempel, hur du pronate.
fotens naturliga rörelse när du går eller kör kallas ”pronation”., Många människor uppvisar neutral pronation, som är markerad med en rulle som varken är för långt inuti eller utanför det normala rörelseområdet.
Pronation
Pronation sker under gångcykeln, när foten rör sig för att trycka av marken för att hjälpa dig att ta nästa steg. Under denna del av striden kommer en normal båge att kollapsa mycket lite för att hjälpa din kropp att absorbera effekten av din steg., En normal pronator rör sig genom denna rörelse mycket snabbt eftersom denna kollaps är så liten, och är snabb att flytta sin vikt framåt för att fortsätta rörelsecykeln. Därför är människor som pronate normalt vanligtvis också ganska effektiva löpare eftersom de inte slösar mycket rörelse.
förstå hur du pronate är viktigt, eftersom det kan hjälpa dig att bli proaktiv om din hälsa och eventuella smärta eller obehag du kan ha från promenader eller löpning.,
Overpronation
när vi hänvisar till ”overpronation” talar vi om en inåtrulle som orsakar en kollaps i bågarna som sträcker sig utöver det normala rörelseområdet i samband med pronation. I overpronation rullar foten in i bågen, alltför platta fötterna.
Overpronation leder till mycket specifika skador på grund av en regelbunden störning i gångcykeln., Människor som overpronate tenderar att uppleva smärta och trötthet i stortån och andra tå, eftersom dessa två siffror är överarbetade med varje steg där personens vikt är ojämnt fördelad. Människor som overpronate upplever också instabilitet i foten och tenderar att ha högre förekomster av knäsmärta och shin splints.,
tillplattade och kollapsande bågar kan vara närvarande i ung ålder eller kan förekomma senare i livet, och utan ingripande, kommer en person som övervinner bara att uppleva en ökning av tillstånd som shin splints, hälsmärta, bunions, plantar fasciit, IT band syndrom, ryggsmärta och tendinit.
Underpronation (aka Oversupination)
liknar de overpronators som kollapsar inåt mer än vad som är acceptabelt under en normal steg, kan oversupinators inte stoppa sig från att rulla för mycket i motsatt riktning., I en normal gångcykel sker supination någonsin så lite under gångcykelns tryckfas, när hälen lyfter från marken och du börjar driva dig framåt. Men i en underpronator är denna rörelse överdriven.
i underpronation är den inåtgående rörelsen som normalt är ansvarig för att absorbera och fördela chocken i ditt steg lika liten och koncentreras på fotens ytterkant. Detta leder till ineffektiv fördelning av vikt samt en förändrad push-off fas, lämnar de mindre tårna arbetar hårdast., Människor som kämpar med oversupination tenderar att vara de med högre bågar. Löpare som underbronerar upplever smärta i bågen och hälen, stressfrakturer och överanvändningsskador inklusive stammar.
överpronerar du, Översupinerar eller är din Stegneutral?
den vanligaste extremen är överbeläggning. Detta är när fotens mediala båge kollapsar och de stora lederna i foten kan subluxera eller hyperextend., Med tiden kan repetitiv subluxation leda till smärta, skada och i extrema fall diagnoser som bakre tibial senor och vuxenförvärvad plattfot.
förutom några fysiska symptom som du kanske märker, ett snabbt och enkelt sätt att bekräfta dina misstankar om hur du pronate är genom att titta på dina skor för tecken på slitage. Använd din dagliga promenadskor eller dina löparskor för att bestämma din gång; en telltale tecken över overpronation är en sula som är mest sliten på insidan sulan nära stortån och bollen på foten.,
eftersom underpronatorer kör och går på utsidan av hälen är deras skos slitmönster också unikt. Oversupination orsakar ett ojämnt slitmönster, vilket är markerat med en snabbare nedbrytning på skos ytterkant vid tån och hälen. Vanligtvis människor som underbronate går igenom skor snabbare än den genomsnittliga personen, och eftersom slitmönstret tenderar att vara så extremt, fortsätter att bära en trasig sko starkt förstärker det felaktiga gångmönstret., Detta förvärrar ytterligare frågan, vilket potentiellt leder till stressfrakturer från fotled instabilitet, shin smärta och andra tillstånd.
i normal pronation kommer foten ner för att bilda en stabil plattform, vilket gör att personen slår jämnt med hälen och skjuter av något från storågen. Detta skapar ett mycket jämnt slitmönster på framsidan och baksidan av skon.
när foten fungerar normalt finns det en viss grad av pronation och supination i gångcykeln., Pronation är en kombination av dorsiflexion, bortförande och eversion, där supination är en kombination av plantarflexion, adduktion och inversion. I allmänhet är pronation den del av gången där foten landar på marken och kroppens vikt rör sig över den, där supination är när foten lyfter från marken och vikten överförs till den andra foten. Dessa rörelser har sitt glada medium, liksom deras extrema versioner, vilket kan orsaka skador och deformitet över tiden.,
ortoser
korrekt storlek fot ortoser stabilisera foten under gång, minska overpronation, oversupination, och risken för att utveckla sjukdomar som kan påverka hela kroppen.
att vara en vanlig pronator gör inte din gångcykel perfekt. Det finns olika anledningar till varför även en person med en neutral gång kan dra nytta av stabiliserande sulor, som att vara en tyngre vikt eller återhämta sig från skada.
vårt urval av ortotiska insatser är utformade för alla nivåer av pronation., Våra insatser placerar foten i ett neutralt läge för att korrigera gångcykeln effektivt och bekvämt, oavsett om du är över eller underpronate.