den första andningsförmågan kallas naturlig andning eller bukandning. Faktum är att det här är ett bra sätt att andas hela dagen, om du inte är involverad i fysisk aktivitet. Med andra ord bör du träna andning på detta sätt hela dagen, eftersom det ger tillräckligt med syreintag och kontrollerar utandningen av koldioxid.
det är väldigt enkelt och det går så här:
försiktigt och långsamt andas in en normal mängd luft genom näsan och fyller dina nedre lungor. Andas sedan lätt ut., Du kan först prova det med en hand på magen och en på bröstet. När du andas in försiktigt, bör din nedre hand stiga medan övertaget förblir stilla. Fortsätt detta mjuka andningsmönster med en avslappnad attityd, koncentrera sig på att fylla endast de nedre lungorna.
naturlig andning
- försiktigt och långsamt andas in en normal mängd luft genom näsan och fyller bara dina nedre lungor. (Din mage kommer att expandera medan din övre bröstkorg förblir stilla.)
- andas lätt ut.,
- fortsätt detta mjuka andningsmönster med en avslappnad attityd och koncentrera sig på att fylla endast de nedre lungorna.
som du ser är detta andningsmönster motsatt av det som kommer automatiskt under oroliga stunder. I stället för att andas snabbt och grundligt in i de övre lungorna, som expanderar bröstet, andas du försiktigt in i nedre lungorna och expanderar buken.