vissa livsmedel och kosttillskott som kan hjälpa till att bekämpa influensa inkluderar:
fläder och andra bär
fläder innehåller immunmodulerande och antioxidantföreningar som kallas polyfenoler. Många andra typer av bär innehåller också dessa.
i en studie gav forskare ett visst märke av elderbärsextrakt till personer som är sjuka med influensa B. deltagarna tog extraktet dagligen i 3 dagar. Symtom löst i 46,7% av deltagarna som tog extraktet men i endast 16.,7% av deltagarna som tog placebo.
Läs mer om fördelarna med fläderbär här.
Echinacea
enligt en 2016-artikel verkar antivirala föreningar som finns i rötterna av Echinacea-arter bidra till att förbättra immunsvaret mot influensa A.
i en studie var dricka echinacea heta drycker lika effektiva som den antivirala medicinen oseltamivir och minskade risken för negativa biverkningar eller komplikationer.
Läs mer om echinacea här.
Ginseng
ginsengrot kan minska övre luftvägsinfektioner, inklusive influensa., Det inkluderar amerikansk ginseng och asiatisk ginseng, speciellt extraktet CVT-E002.
vissa studier visar att intag av CVT-E002 kan minska svårighetsgraden av influensasymtom och deras varaktighet.
Läs mer om ginseng här.
zink
Höga doser av orala zinkoxidtillskott innehåller höga halter av antioxidanter som kan minska längden och svårighetsgraden av influensainfektioner.,
zink finns naturligt i följande livsmedel:
- rött kött, fjäderfä och skaldjur
- bönor
- nötter
- fullkorn
- mejeriprodukter
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) indikerar att människor bör undvika att tillämpa aktuella zinkprodukter i näsan eftersom detta kan leda till permanent förlust av luktsinne.
Läs mer om hur zink gynnar hälsan här.
vitaminer C och d
antioxidanterna i vitaminerna C och d kan bidra till att minska svårighetsgraden och längderna av virusluftvägsinfektioner.,
en person kan hitta vitamin C i många olika livsmedel, inklusive citrusfrukter och livsmedel och drycker berikade med vitamin C.
en person kan hitta vitamin D i fet fisk, ost, äggulor och berikade mejeriprodukter. UV-strålar utlöser också en persons hud för att göra vitamin D.
lär dig om de bästa livsmedel för C-vitamin här.
lakrits
enligt en 2015-artikel innehåller lakritsrot extrakt antivirala och immunmedierande föreningar, inklusive nästan 300 flavonoider. Flavonoider ger växter sin färg och har många hälsofördelar.,
dessa föreningar verkar störa replikationen av influensavirus A och flera andra typer av virusluftvägsinfektioner. De kan också förbättra kroppens immunsvar.
gravida människor bör undvika att använda lakrits.
Läs mer om riskerna och fördelarna med lakrits här.
stjärnanis
roten till stjärnanis innehåller flera antivirala föreningar.
dessa inkluderar spirooliganon A och B. A 2020-artikeln i Fytoterapiforskning uppgav att spirooliganon B hade signifikanta fördelaktiga effekter mot influensaviruset a.,
stjärnanis innehåller också shikiminsyra, som forskare använder för att skapa den antivirala medicinen Tamiflu (oseltamivir).
Läs mer om hur Tamiflu kan påverka barn.
maskros
en 2020 in vitro-studie drog slutsatsen att 0,625 – 5 milligram per milliliter (mg / ml) maskrosextrakt minskade risken för infektion med influensavirus A i humana lungceller.
forskarna föreslog att extraktet kan ha minskat virusreplikationsfrekvensen. Människor kan ta maskros som ett tillägg eller äta det som en sallad grön, i vin, soppor eller te.,
gravida människor bör undvika att använda maskros.
lär dig om 10 fördelar med maskros här.
Milkwort
Milkwort innehåller antivirala föreningar som kallas xantoner.
enligt en äldre artikel kan xantoner från milkwort-arten Polygala karensium hjälpa till att behandla och förebygga sjukdom på grund av influensavirusen.
kanel
kanelbark är en av flera ingredienser i en traditionell japansk medicin som heter maoto, som kan ha en antiviral effekt. Det är vanligtvis säkert att använda kanel i livsmedel.
gravida människor bör undvika att använda kanel.,
Läs mer om kanel här.
probiotika
probiotika, särskilt Bifidobacterium stammar, verkar bidra till att förbättra immunsvar mot influensa genom att ändra tarmbakterier nivåer eller typer och minska inflammation.
andra stammar av probiotika, såsom Lactobacillus acidophilus och L. brevis, kan också förbättra verkan av naturliga virusmordande celler. Människor kan hitta de flesta probiotika i fermenterade produkter eller kosttillskott.
Läs om de bästa probiotika här.