Madame Lelica

livsstilsförändringar efter bröstcancer

livsstilsförändringar efter behandling av bröstcancer: samtal om överlevnad. En grupp av bröstcancer överlevande öppet diskutera vilka livsstilsförändringar fortsatte eller förändrats efter behandling. Betydelsen av att leva i ögonblicket, upprätthålla en hälsosam livsstil och veta vad som verkligen är viktigt i livet diskuteras alla.,

volontär eller bli en bröstcancerförespråkare

2) ta hand om dig själv fysiskt

• träna regelbundet
• upprätthålla en hälsosam vikt
• minska stress
• äta hälsosamt
• begränsa alkoholkonsumtionen
• fortsätt med alla schemalagda screenings
• sluta röka
• rapportera fysiska förändringar till antingen din onkolog eller primärvårdsleverantör
• sök behandling för lymfödem om du upplever tecken

3) Ät hälsosamt

forskning har visat att en diet som är hög i fett och kalorier ökar cirkulerande östrogen i blodet., Att konsumera en låg fetthalt och lågkaloridiet efter bröstcancer kan förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande. Här är några kostförslag:

• Ät en diet rik på frukt och grönsaker (minst fem portioner om dagen)
• välj ekologiska livsmedel när det är möjligt
• tvätta producera noggrant för att minimera bekämpningsmedelsexponering
• begränsa rött köttintag
• konsumera 2-3 portioner fisk varje vecka., Fisk hög i omega-3-fettsyror, som lax eller sardiner, är särskilt fördelaktiga (försök att konsumera sötvatten vild lax när det är möjligt)
• öka fiberintaget
• Undvik transfett

4) minska stress

som överlevare av bröstcancer har ditt liv förmodligen fyllts med stress under en tid nu. Den goda nyheten är att livet så småningom kommer att lugna sig för dig och din familj. Det betyder inte stress med att klara av att vara en bröstcancer överlevande i kombination med livets vardagliga stress kommer inte att vara en utmaning., Att hitta sätt att begränsa eller hantera stress har visat sig förbättra den totala överlevnaden. Precis som varje kvinnas kropp är annorlunda, så är hennes förmåga att hantera stress. Det är viktigt att du hittar praktiska sätt att hantera stress som fungerar för dig och din livsstil.,Ealing (som Reiki)

Yoga

Meditation och djupa andningsövningar

guidade bilder

ta en cancersemester för att fira hur långt du har kommit

Upptäck nya anslutningar (som religiösa/andliga grupper, återansluta med vänner eller nya hobbyer)

ha tålamod med att hitta din ”nya normala”

reflektera över betydelsen av cancer och de erfarenheter som det har fört in i ditt liv—både bra och bad

hitta styrka i dina ”sår”

om stress eller depression verkar påverka din totala livskvalitet, tala med din läkare.,

5) begränsa alkohol

forskning har visat ett samband mellan måttlig och tung dricks och bröstcancer. Högt alkoholintag har också visat sig öka cirkulerande östrogennivåer i kroppen. Bröstcanceröverlevande bör begränsa sitt alkoholintag till högst en drink om dagen för att minska risken för återkommande.

6) träna regelbundet

träning förbättrar regelbundet trötthetssymptom, minskar stress och påverkar långsiktig övergripande hälsa. Den tioåriga överlevnadsgraden är högre hos patienter som tränar regelbundet än hos patienter som inte gör det., Vi rekommenderar att du deltar i måttlig träning minst 3-5 timmar per vecka.

7) Fortsätt med regelbundna hälsokontroller

förutom mammogram bör du hålla dig uppdaterad om influensabilder och andra vaccinationer; screening av koloskopier; Pap-smuts; bentäthetsskanningar (om du är över 50 år eller inte längre menstruerar efter kemoterapi); årliga physicals av din primära vårdgivare; tandrengöring; kolesterol, diabetes och blodtrycksscreening för att övervaka din risk för hjärt-kärlsjukdom; och alla andra screenings din läkare rekommenderar.,

8) bibehålla en hälsosam vikt

kvinnor som är överviktiga är mer benägna att få sina bröstcancer komma tillbaka. Upprätthålla en hälsosam vikt är något du kan göra för att minska din chans att en upprepning samt optimera din allmänna hälsa.

9) Har dina D-vitaminnivåer kontrollerat

sjuksköterskans hälsostudie funnit ett samband mellan låga nivåer av vitamin D och bröstcancer. Det är ännu inte känt om du tar vitamin D-tillskott efter bröstcancer kommer att minska dina chanser att återkomma i framtiden., Men nästa gång du har utfört blodarbete kanske du vill be din läkare att kontrollera dina D-vitaminnivåer av allmänna hälsoskäl. Att ta ett tillägg och / eller spendera 20 minuter ute i solskenet varje dag hjälper till att öka dina Vitamin D3-nivåer. För kvinnor som upplever ben -, led-eller muskelsmärta på aromatashämmare, görs studier för att ta reda på om D-vitamintillskott vid högre doser skulle vara till hjälp. Du bör alltid tala med din läkare innan du börjar högre doser av vitaminer eller kosttillskott, eftersom de flesta inte regleras av USA., Food and Drug Administration.

10) Ta endokrina terapier som föreskrivs

det är mycket viktigt att ta ditt endokrina terapiläkemedel exakt som föreskrivet. Forskning har visat att många kvinnor inte gör det—vanligtvis på grund av glömska, kostnad eller oönskade biverkningar. När det inte tas som avsett är många endokrina terapidroger mindre effektiva och kan skapa andra hälsoproblem. Om kostnad eller biverkningar är ett problem, tala med din onkolog. Många läkemedelsföretag erbjuder ekonomiskt stöd program och det finns en mängd olika sätt att hantera symtom.,

Allegheny Health Network

Allegheny Health Network samarbetar på en rad initiativ som stöder cancervård och forskning.. Läs mer.,

läs våra bloggar

Cancer frågor Aktuella ämnen
vår Cancer för vårdgivare

våra publikationer

senaste nyheterna från Kimmel Cancer Center
Läs nu