om du är intresserad av att följa en mer strukturerad matplan finns det några olika hjärthälsa dieter att överväga.
Kom ihåg att hålla din läkare i slingan. Berätta för dem om du planerar att prova en ny diet eller be om en hänvisning till en nutritionist som kan hjälpa dig att välja en befintlig dietplan eller anpassa en för dig.
Medelhavsdieten
Medelhavsdieten har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren, och det är av goda skäl.,
en ny granskning av långsiktiga studier pekar på de kardiovaskulära fördelarna med denna dietplan, vilket kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom och stroke.
denna diet fokuserar på hälsosamma fetter, baljväxter, fisk, bönor och korn, tillsammans med massor av färska grönsaker och frukt. Mejeri och kött kan endast avnjutas tillfälligt.
Medelhavsdieten fokuserar också på att använda växtbaserade oljor, som olivolja, i stället för smör.
om du väljer att införliva mejeriprodukter i din kost, se till att de har 1 procent fett eller mindre., Detta minskar din totala mättade fettförbrukning.
leta efter skummjölk och fettfri yoghurt istället för helfettalternativ.
DASH
dietmetoder för att stoppa högt blodtryck (DASH) är en annan ätplan som används för att främja hjärthälsa genom att sänka blodtrycket.
liksom Medelhavsdieten fokuserar DASH-kosten på växtbaserade livsmedel tillsammans med magert kött.
den största skillnaden är att DASH fokuserar på att minska natrium i din kost, med ett mål på 1,500 till 2,300 mg per dag.,
medan Medelhavsdieten inte direkt adresserar natriumgränser, kan äta mer vegetabiliska livsmedel innebära mindre natriumintag naturligt.
med DASH kan du också äta 2 till 3 portioner mager mejeri per dag. Sammantaget främjar DASH ditt blodtryck och hjärthälsa genom att naturligt minska ditt natrium-och kolesterolintag.
växtbaserad ätning
Även känd som ”plant-forward” ätning, består en växtbaserad diet av att äta lite eller inget kött.,
som namnet antyder fokuserar växtbaserad ätning på frukt och grönsaker, tillsammans med korn, baljväxter och andra icke-animaliska livsmedelskällor.
förutom att det är vetenskapligt bevisat att främja hjärthälsa, är att äta mer växtbaserade livsmedel kopplade till en lägre risk för:
- cancer
- stroke
- typ 2-diabetes
att äta mindre kött innebär att du också konsumerar mindre mättat fett och kolesterol.
”Clean” äta
Även om inte en specifik diet i sig, är ”clean” äta en term som används mycket oftare när man diskuterar matvanor., Denna typ av ätning består av livsmedel från hela sina källor endast samtidigt som man minimerar bearbetade versioner.
konserverade och frysta produkter är ett undantag från denna regel.
rent ätande minskar automatiskt ditt intag av salt, tillsatta sockerarter och mättade fetter som ofta finns i bearbetade livsmedel. För en verkligt hjärt-hälsosam matplan, men du vill också begränsa rött kött.