vinst. Den tidigare rollen han var på 165 sedan i 4 veckor arbetade han sig upp till en solid 205. Ironiskt nog säger Mark att han gjorde mest träningen själv, bestod mestadels av supersets och tung vikt., Inte mycket cardio för att möjliggöra snabb muskelförstärkning.
P.,M träning: Biceps, Stretching och Cardio
- 1 set av 10 till 45 kg. (20 kg)
- 1 uppsättning av 8 vid 55 lbs (25 kg)
- 1 uppsättning av 6 vid 65 lbs. (30 kg)
- Warmup: Stretching, Foam Roller, band och TRX arbete
- sittande Bicep Curl
- hantel Bicep Curl
- skivstång bicep lockar
- EZ Bar Curl
- predikant Curl
- maskin Bicep Curl
- Cardio: löpband eller elliptisk för 30 minuter
ja det är ganska repetitivt på bicepsna, men det är bra eftersom det är så små muskler., Det enda sättet att pumpa upp det är med mer volym och blodflöde(reps).,träningspass
morgon träning: Full Body Workout
4 rundor av varje krets
8 reps av varje krets
Vila 90 sekunder för att vila efter avslutad en krets
krets 1
- skivstång Deadlift
- Power Clean
- rengör och tryck
- häng snatch
- tryck på
krets 2
- split squats
- skivstång bänkpress
- skivstång deadlift
- inverterad rad
efterbehandlare
2-3 uppsättningar
6-8 reps
p>
Vila 60 sekunder mellan varje övning.,
- kabel Bicep Curls
- sittande bröstpress
- benpress
- Triceps Pushdown
- sittande sida Lateral höjning
P.,d>
P.,M träning: Biceps, Stretching och Cardio
- 1 uppsättningar av 10 till 45 kg. (20 kg)
- 1 uppsättning av 8 vid 55 lbs (25 kg)
- 1 uppsättning av 6 vid 65 lbs. (30 kg)
- Stretching, Foam Roller, och TRX arbete
- sittande Bicep Curl
- hantel Bicep Curl
- skivstång bicep lockar
- EZ Bar Curl
- predikant Curl
- maskin Bicep Curl
- Cardio: löpband eller elliptisk för 30 minuter
igen hamra bort på biceps eftersom det är vad som fungerar., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M workout: Abs, Stretching och Cardio
för abs-rutinen säger Mark Wahlberg att han skulle göra 2-3 kretsar med 15 reps per övning:
Fighter Workout
dedicieringsmärket som porträtteras i filmen för fighteren var verkligen anmärkningsvärt.
de var inte säkra på att de skulle få filmen gjord och ändå varje dag gick han in i ringen för att ta ett slag. För att inte nämna den rigorösa träning han gick igenom.
utbildning för film smärta& vinst
ironiskt nog denna film var inte fiktion., Det var verkligen inte tänkt att vara en komedi men karaktärerna gjorde bara för många dumma saker att inte skratta åt.
det var ingen tvekan om att dessa killar var rippade upp för sina ”personliga tränare” Roller.
ta en titt:
nycklar till hans framgång:
Mark har haft flera sätt att behålla sin framgångsnivå när det gäller hans kroppsbyggnad. En av de största är att han alltid pratar om är hans näring. Allt spelar roll vad du lägger in i din kropp. Om du lägger skräp i så kommer du att känna det., Din kropp kommer att skada, dina leder, och bokstavligen kommer allt inte att fungera optimalt.
på baksidan om du ständigt lägger bra saker i din kropp så kommer du att må bra oavsett hur hårt du tränar. Mark attribut 80-90% av hans framgång till hans näring och kosttillskott.
det finns alltid tid för vila också. Återigen tar han av onsdagar och söndagar(fuskdagar). Det här är dagen då han får äta vad han vill. Han sa att han brukar äta pannkakor.,
Supersets
Du kanske har märkt att Mark gör många supersets i hans träningspass. Dessa är bara ett fint ord för att inte ta pauser mellan uppsättningar. Han kommer vanligtvis att göra detta där han utför en övning som innehåller mer än en muskel sedan följer det upp med en övning som är mer isolerad.
exempel: Övning 1 är främre squats följt av delade squats.
tänkesätt
en sak som slår mig(och hans tränare) är hans tänkesätt. Han är en mästare. Han är framgångsrik., Han är i en liga med professionella idrottare på grund av hur han använder sitt sinne. Filmen The Fighter till exempel. De trodde att filmen inte skulle bli gjord, men ändå höll han fast vid det oavsett vad. Att den stora skillnaden mellan honom och andra.
lämpliga försiktighetsåtgärder
Mark har tidigare haft skador på ryggen så att han alltid tar de nödvändiga stegen för att se till att han håller sannolikheterna höga han inte kommer att ha dem igen. Han sträcker sig alltid bra och bra före träning.,
Mark Wahlberg Supplements
Mark Wahlberg arbetade med topp nutritionists för att göra sitt varumärke av kosttillskott, kallat märkt. För smärta & Gain, Mark Wahlberg nämnde att använda dessa tillskott:
- Marked Nutrition – Blast & Burn Pack
- Marked Nutrition – Nutrition Daily Pack
- Marked Nutrition – Protein Bars
Du kan hitta allt detta i Amazon.,com
hoppas du haft den här artikeln om Mark Wahlbergs träning och kost.