kardiovaskulär (hjärta) sjukdom är landets främsta mördare av både män och kvinnor. Det finns dock åtgärder du kan vidta för att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom. Dr. Frederick Basilico, läkare i Chef för medicin och chef för kardiologi vid NEBH, konstaterar att ett av dessa steg inkluderar motion, som kan förbättra hjärthälsan, vända några av riskfaktorerna för hjärtsjukdom och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil.
hur påverkar träningen ditt hjärta?,
hjärtat är en muskel som blir effektivare med motion. När du tränar, dina muskler hjälper till att cirkulera blod genom kroppen tar en del av stammen och ansträngning från hjärtat. Inte så mycket arbete behövs för att pumpa blod och hjärtat blir starkare under en tidsperiod
När du börjar träna, kommer ditt hjärta att minska snabbare och cirkulationen ökar, vilket får syresatt blod till dina muskler snabbare., När efterfrågan på blod ökar kommer hjärtat att försöka möta efterfrågan genom att öka hjärtfrekvensen och även genom att öka den kraft som den kontraherar. Ökningen av syretillförseln är dubbelt: ditt hjärta kommer att ha fler slag per minut och en mer kraftfull sammandragning varje gång den slår så att den kan pumpa en större mängd blod i hela kroppen.
vad är några fördelar?
Motion har långsiktiga kardiovaskulära fördelar., Dessa inkluderar minskad vilopuls, förbättrad förmåga att dra in djupare andetag, minskat viloblodtryck, ökade kalorier som bränns för att hjälpa viktminskning och minskad risk för hjärtsjukdom. Dessa kardiovaskulära fördelar hjälper till att hantera kolesterol; motion kan l höja HDL (bra) kolesterol. Motion och kost kan leda till viktminskning som hjälper till att sänka LDL (dåligt) kolesterol. Motion kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt eftersom det bränner kalorier och höjer din hjärtfrekvens., Att upprätthålla en hälsosam vikt genom kost, undvika feta livsmedel och göra fysisk aktivitet en del av din livsstil är viktiga steg för att hålla ett hälsosamt hjärta. Dessutom kan träning regelbundet bidra till att säkerställa normalt blodtryck och blodflöde.
hur mycket motion?
även om fysisk aktivitet inte har varit en del av din rutin, måste alla börja någonstans. Promenader, jogging och simning är exempel på aeroba övningar som gynnar ditt hjärta. Utför lätt övning som att gå i minst 30 minuter 5 dagar i veckan., Alternativt kan du utföra måttlig träning som löpning eller cykling i minst 30 minuter 3 dagar i veckan.
var noga med att prata med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att se till att det är säkert att göra det.