Jag är en marathoner som alltid får sura reflux under tävlingarna. Jag behöver äta och dricka för att hålla min energi uppe, men det gör mig så dålig. Några råd?
att slutföra ett maraton är en stor fysisk utmaning – och att uppleva surt återflöde i mitten av loppet kommer säkert att göra det ännu mer utmanande.,
surt återflöde uppträder vanligen när muskelsfinkteren (ventilen) mellan magen och matstrupen slappnar av eller öppnas olämpligt, vilket gör att maginnehållet kan strömma tillbaka i matstrupen. Maginnehållet irriterar och skadar vävnaderna som inte är utformade för att tolerera den sura vätskan.
när maginnehållet pH (surhetsmått) är runt tre, finns det en brännande känsla i matstrupen som sannolikt är källan till ditt obehag., Om innehållet är mindre surt med ett pH på fem, kan det inte finnas någon smärta, men återflödesvätskan kan komma in i andningsträdet som orsakar en hes röst (reflux laryngit) eller en kronisk icke-infektiös hosta.
forskning visar att reflux kan förekomma hos personer som tränar på tom mage. Så det är viktigt att äta någon form av näring före din ras. Det är troligt att du redan gör det här, och så skulle jag råda dig att överväga tidpunkten för din pre-race näring. Forskning visar att träningsrelaterad reflux är sämre strax efter att ha ätit.,
Du bör experimentera med olika typer av näringsprodukter för att se vad som fungerar för dig. Det finns många former av mid-race ”mat” på marknaden idag. Kanske byta till en annan gel eller bar eller tugga kan ge lättnad. Det kommer sannolikt att kräva lite försök och fel för att utveckla en näringsstrategi. Du kan upptäcka att små, frekventa matningar, eventuellt i flytande form, är bäst.
ett bestående problem kan motivera ett besök hos din läkare för att diskutera medicinska ingrepp., Det finns i princip tre som finns tillgängliga över disk: antacida (som kalciumkarbonat tuggbara tabletter), H2-blockerare (som cimetidin och ranitidin) och protonpumpshämmare eller PPI (som omeprazol). Du kan upptäcka att ta en medicin en dag eller två innan din ras kan undertrycka dina symtom. Var medveten om att det finns risker som kommer med alla mediciner, och den långsiktiga användningen av PPI har förknippats med förlust av benmineraltäthet.
om du upplever reflux dagligen, och det inte bara är associerat med din körning, bör du träffa din läkare.,
Läs: vad ska jag äta för att förhindra halsbränna?