fråga någon löpare och du kommer att höra samma refräng: ”när jag känner mig lite kall kommer på, Jag snör åt och svettas ut.”De är ganska övertygade om att springa kan avvärja nästan vilken sjukdom som helst. Under denna säsong av sniffles, hostar och den fruktade H1N1-influensan är en sådan tanke stor tröst. Men kan du verkligen avvärja en förkylning bara genom att springa? För sanningen om detta och andra allmänt hållna övertygelser vände vi oss till Dr. David Nieman, Ph. D., en professor och chef för Human Performance laboratoriet vid Appalachian State University och North Carolina Forskning Campus. Han har ägnat mer än 20 år åt att studera hur Löpning och andra former av motion påverkar immunsystemet. Och med 58 maraton och ultra Maraton under bältet förstår han utmaningarna uthållighetsutövare står inför.
Du kan inte ”svettas ut” en förkylning. Enkelt och enkelt, oavsett hur återställande din körning kan känna, ingen forskning visar att det hjälper till att bekämpa den förkylningen. Istället kan en tillfällig serotoninhöjning utgöra din övergripande känsla av välbefinnande., Även om löpning inte botar vad som skadar dig, är det inte troligt att det blir värre att springa med en mindre förkylning. Men om du har något allvarligare än en förkylning—och låt oss vara ärliga, ibland är det svårt att veta-borde du verkligen bänka dig själv. I en nyligen genomförd studie av hästar infekterade med influensaviruset orsakade ansträngningen att deras symptom förlängdes och allvarligare. Nieman varnar, ” alla de bästa djurstudierna visar att sjukdomen förvärras av ansträngning.”
regelbundna körningar kan stärka ditt immunförsvar., Okej, så vi löpare vet redan att vi är en hälsosammare mycket, men denna nyhet kan vara den bästa anledningen ännu att fortsätta logga dessa miles. Regelbunden körning (ungefär en timme eller mindre på de flesta dagar i veckan) hjälper dig att undvika de otäcka övre luftvägsinfektioner som orsakas av de mer än 200 virus som orsakar förkylning.
”i en ny studie (publicerad i International Journal of Sports Medicine) fann vi att 45 minuters träning i snabb takt i fem dagar i veckan orsakade sjukdomsfrekvensen att sjunka i hälften”, säger Nieman., ”Det finns inget tillägg eller läkemedel som slår ut sjukdomsfrekvensen så här.”Han liknar effekten på hur olika ditt hus skulle se ut om du tog in någon att rengöra i bara 45 minuter varje vardag. Det är det enkla underhållet som kan ge en djupgående effekt på lång sikt-ingen ordlek avsedd.
studien ”visade att under träning och tre timmar efter att det fanns ökad cirkulation av viktiga immunceller”, tillägger Nieman. Han förklarar att för ditt immunförsvar för att bekämpa virus måste dina immunceller ”komma ut och röra” viruset för att kunna reagera., Med andra ord är allt som får dina immunceller ur lymfoidvävnaden och cirkulerar en bra sak. ”Min analogi är att tänka på det som att ha polisen i en måttlig stad som cirkulerar runt mot att sitta i kaféet”, säger Nieman.