först en ansvarsfriskrivning. Denna teknik fungerar bara för utlösare som kan tas bort från din miljö–till exempel fungerar det inte för att sluta en nagelbitande vana om du inte vill kassera några siffror.
börja med att identifiera beteendet du vill stoppa. Säg till exempel att du vill sluta äta bearbetat socker., Tagit allt på en gång, skära ut söta saker är för stor av ett mål för de flesta människor att sluta kalla Turkiet.
istället, tänk på bara en specifik mat du vill skära från din kost. Men-här är den viktiga delen-det måste vara något du egentligen inte skulle missa och det måste vara för evigt.
överväldigande forskning avslöjar dieter fungerar inte eftersom de är tillfälliga korrigeringar. Om du föreställer dig att du får äta Goobers någon dag när du är tunnare, kommer den här tekniken inte att fungera. Tillfälliga dieter gör ingenting annat än träna hjärnan att binge äta.,
för att bli en del av din identitet måste åtagandet vara för alltid, precis som vegetarianer tror att de kommer att äta på samma sätt för resten av sitt liv–det är vem de är.
det misstag som de flesta människor gör är att de biter av mer än de kan tugga (ursäkta pun). Nyckeln är att bara ta bort saker från din kost kommer du inte riktigt missa. Till exempel, gillar du godis majs? Som barn var det alltid min Halloweenkupong. För mig, ta bort godis majs för livet var ingen stor sak, så det var först på min lista. Jag äter inte godismajs och kommer aldrig att göra det. Klart!,
skriv sedan ner vad du inte längre äter och det datum du gav upp för gott. Skriva ner detta markerar övergången från en tillfällig ”kan inte” till en permanent ”inte.” kom ihåg, de saker du ger upp måste vara lätt att ge upp för resten av ditt liv.
nästa steg är att vänta. Denna metod tar tid. När du är redo, omvärdera vad mer du kan göra. Hitta en annan utlösare för att ta bort som uppfyller kriterierna för något du kan ge upp för livet som du inte skulle missa. För mig bestämde jag mig för att aldrig ha söta kolsyrade drycker hemma., Jag kan fortfarande ha dem någon annanstans, men inte inne i huset. Lätt som en plätt.
om åtagandet känns som för mycket, gör du för mycket. Varje steg måste känna sig nästan enkel, ingen big deal, men involvera något du kan vara stolt över att ge upp för alltid.
till exempel, när jag ville stoppa en dålig vana att tanklöst surfa på internet och minska online distraktioner i mitt liv, jag inte avsluta webben helt. Jag slutade en enkel sak som jag inte skulle missa och tänker inte göra det för livet. Jag läser inte artiklar i min webbläsare under arbetstid-någonsin!, Istället, varje gång jag ser något som ser intressant ut, använder jag en app som heter Pocket för att spara den för senare (se mer om hur Pocket fungerar här).
processen att avveckla dåliga vanor tar år, men progressiv extremism är ett effektivt sätt som jag har funnit för att stoppa beteenden som inte tjänade mig. Ibland tittar jag på alla ohälsosamma saker som inte längre kontrollerar mig som de en gång gjorde, och om jag känner mig upp till det, hittar jag nya dåliga vanor att döda.,
genom att sakta ratcheting upp vad du inte gör investerar du i en ny identitet genom ditt register över att framgångsrikt släppa dåliga vanor från ditt liv. Det kan börja små, men med tiden, Det lägger upp till en helt ny du.