Vi har alla sagt det: ”jag stannar uppe sent ikväll och sover sent i helgen.”Men kan våra kroppar verkligen komma ikapp på sömn som vi har förlorat? Det verkar logiskt att kompensera för förlorade Zs, men det fungerar inte precis som denna myt antyder.
Vi kan kompensera för en del av de timmar vi förlorade på helgen men inte allt.
”ja, människor kan kompensera för förlorad sömn på en annan dag”, säger Dr.Chuck Smith, en av våra primärvårdsläkare på UAMS. ”Mängden sömn förlorad och återhämtad kan dock inte vara densamma., De flesta av de första timmarna av sömn kan återvinnas, men om mängden sömn förlorad är mer än några timmar, kommer inte allt det att återvinnas.”
Dr Smith säger att om du förlorar bara fem timmars sömn under hela veckan kan du förmodligen återhämta dig de flesta av de fem timmarna under helgen. Du kan dock inte återställa alla förlorade sömn om du förlorar över 20 timmar.
lyckligtvis, även om du förlorar en stor mängd sömn under hela veckan, säger Dr Smith att kroppen har sitt eget återhämtningssystem som gör det lättare för oss att studsa tillbaka från ett sömnunderskott., Och vi kanske inte ens behöver återhämta alla timmar vi misslyckades med att få.
”av naturen försöker våra kroppar att återhämta sig så mycket djup sömn och REM-sömn som går förlorad och kan avstå från andra sömnsteg”, säger han.
Så hur mycket sömn ska vi få varje natt? I allmänhet måste vi ha minst sju till åtta timmars god sömn, säger Dr Reddy. Och att få mer eller mindre än sju eller åtta timmar per natt kan faktiskt påverka livslängden.
för att få en god sömn måste du ha ”god sömnhygien”, säger han. Här är några bra sömnhygien tips från Dr., Smith:
- har strikta tider för att gå och lägga sig och vakna. ”Det kan variera lite, men för det mesta borde de förbli ganska konsekventa.”
- innan du lägger dig, ha en rutinaktivitet som att läsa en bok eller lyssna på musik.
- titta inte på TV eller spela på datorn strax före sänggåendet. ”Det ljusa ljuset stimulerar din hjärna så att du inte kan somna.”
- undvik koffein efter 3 pm och undvik överskott av koffein på morgonen.
- ta inte tupplurar. ”Om du verkligen behöver en tupplur se till att det varar inte längre än 20 minuter.”