Vi har alla hört det: kamomillte är vad du dricker om du har svårt att somna. Denna bit av folklorisk visdom har upprepats så många gånger, det måste vara sant, eller hur?
en av tre kanadensare över 15 år har problem med att falla i Morpheus armar eller sova. Kamille te, om det kan dra av den spektakulära prestationen att lösa denna epidemi, skulle bli en örthjälte., Kamille är en typ av växt som har en lång, varierad historia att användas som en panacea, en förmodad botemedel-allt. Det sägs vara ett botemedel mot infektioner, som vattkoppor och förkylning; för inflammation, som gingivit; för neurologiska problem som ångest och sömnlöshet; för sår, akne, blötsutslag… i grund och botten verkar det som om kamille var det medicinska kanalbandet i pre-MacGyver-dagarna.
Nu kan anekdoter vara gnistan som initierar vetenskaplig undersökning, men de bör inte hållas som tillförlitliga bevis. Så kan vetenskapen berätta om att dricka kamomillte hjälper dig att sova?,
jag kunde hitta tre randomiserade kontrollerade studier som tittade på samspelet mellan kamille och sömn. 2016 Chang & Chen trial i Taiwan randomiserade 40 kvinnor som just hade fött att dricka en kopp kamomillte om dagen i två veckor, medan en annan 40 postpartum kvinnor fick ingenting. Medan tegruppen fick bättre poäng på sina sömn frågeformulär, gick den skillnaden bort fyra veckor efter att de slutat dricka teet., Ett år senare publicerades en annan studie av Abdullahzadeh och kollegor, som rapporterade om kamille positiva effekter hos äldre, men det var inte från att dricka te. Forskare gav deltagarna kapslar innehållande 400 mg kamomill, två gånger om dagen, medan kontrollgruppen fick ingenting. Effekten av att få någon form av behandling kan inte diskonteras: Jag önskar att båda studierna hade använt placebo-drycker eller placebo-piller i sin kontrollgrupp.
dessa positiva signaler är uppmuntrande, men de måste jämföras med resultaten från Zick och kollegor 2011., Deras patienter fick kamillekapslar två gånger om dagen i en månad och höll också en sömndagbok. Detta gjorde det möjligt för forskarna att dra slutsatsen att det inte fanns någon skillnad i hur snabbt dessa patienter somnade eller hur mycket sömn de fick (utöver många andra sömnrelaterade variabler) jämfört med deltagare som fick placebo.
Du kanske undrar hur mycket kamomill var i dessa piller. Zick et al. rapporterade i sin artikel att varje daglig dos representerade 15 gram kamomillblommor., De drog slutsatsen att ” detta belopp kunde inte rimligen levereras som te och kunde endast uppnås med hjälp av ett koncentrerat extrakt.”
även om resultaten hittills har varit lite nedslående, är jag inte redo att skriva av kamille helt. Du ser, denna ört består av över 120 olika föreningar, inklusive apigenin som har en affinitet för samma cellulära receptorer som används av mindre lugnande medel. Är kamomill den nya Xanax?
en särskilt noggrann klinisk studie genomfördes 2009 vid University of Pennsylvania känd som ”Kamomillterapi för generaliserad ångest.,”Forskarna uteslöt från rättegången alla som redan var på anti-ångestmedicin; placebopillerflaskorna de gav deltagarna hade en droppe kamilleolja inuti locket för att göra det svårare att berätta för vilken arm av försöksdeltagarna hade tilldelats; och dataanalysen i sig var blind. Sådant robust arbete ger förtroende för resultaten, och resultaten var … säker, det var en minskning av ångest för personer som fick kamomillpillerna, men överlappningen av ångestresultat med placebo-gruppen lämnar mig lite besviken., Dessutom var den lägre dosen av kamomill kontraintuitivt mer dåligt tolererad än den höga dosen, vilket får mig att tro att resultaten är särskilt bullriga.
Med tanke på denna underwhelming prestanda av kamomill, hur kan vi förklara att vissa människor svär vid sina lugnande egenskaper? Dricka te kan inte kokas ner till blotta intag av molekyler (pun avsedd). Det är ofta en ritual. Vi koka vattnet. Vi tar ut den doftande tepåsen. Vi luktar te som det Steep. Vi sätter ihop våra händer runt den varma muggen och dricker en varm dryck. Ceremonin själv lugnar oss ner., Vad jag skulle vilja se i den vetenskapliga litteraturen är en jämförelse mellan att dricka kamomillte… och dricka varmt vatten. (En japansk studie påstås gjorde just det och fann att ”avslappningspoäng ökade efter att ha druckit någon dryck.”)
under tiden kan vi upptäcka intressanta egenskaper hos specifika föreningar som finns i kamomill, såsom apigenin., Om dessa komponenter är potenta nog, och säker nog, kan de komma in i läkemedelsutvecklingsledningen och en dag bli en standardiserad behandling, med en väl förstått farmakologisk profil, på ungefär samma sätt som upptäckten av salicylsyra i pilbark ledde till utvecklingen av aspirin (acetylsalicylsyra). Men vi behöver starka, reproducerbara positiva resultat först.
betyder det att vi ska sluta dricka kamomillte? Absolut inte. Om du gillar smaken (och inte är allergisk mot den, som vissa människor är), drick bort., Men vi borde inte låta historiska och anekdotiska bevis trumma vetenskapliga data. Nästa gång du vill dra dig närmare att sova, koka vattnet men håll tepåsen. Se hur du känner. Du kan bli förvånad över kraften i gamla ritualer.