oavsett om vi bränner kalorier genom att svettas ut på gymmet eller motstår cupcakes call, påverkar kalorier definitivt våra midjelinjer. Att förstå grunden för kalorier handlar om mer än att bara nå för det låga alternativet. Om du tittar på din vikt eller vill förlora några, här är vad du behöver veta om kalorier för att hålla dig igång.
vad är en kalori?
En kalori är bara en form av energi. Vi bränner kalorier hela tiden, oavsett om vi bara andas och sover eller kör en sju minuters mil., Metabolism är den hastighet med vilken våra kroppar använder upp denna energi; mängden kalorier vi bränner genom att helt enkelt existerande kallas vår BMR, eller basal metabolic rate (beräkna din BMR här). Din BMR, ålder och aktivitetsnivå används för att bestämma hur många kalorier du ska äta för att behålla din vikt.
om du vill gå ner i vikt är formeln enkel: bränna mer kalorier än du äter. Men det betyder inte att det är lätt. Det kan vara svårt, och all krävande, att hålla reda på varje enskild kalori du äter eller bränner., Oavsett om du är en kaloriräknare eller någon som knappt tittar på etiketter, läs vidare för tips om hur du spårar kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
titta på det här!
klass FitSugar
kalorier i, kalorier ut
med en kalori underskott innebär att du bränner mer kalorier än du äter eller dricker, och det tar hänsyn till alla kalorier du har bränt, oavsett om du sitter vid skrivbordet eller trampa bort i en 45-minuters Spin klass. När du har beräknat din BMR, du vet hur många kalorier du bör bränna eller skära från din kost., Många människor finner den mest framgångsrika i att kombinera en diet med en motion plan, men se till att äta minst 1200 kalorier per dag; något mindre kan vara ohälsosamt och kan faktiskt bromsa din ämnesomsättning. Och kom ihåg att det tar ungefär ett 3,500-kaloriunderskott att förlora ett pund, så du börjar se det resultatet på skalan när ditt kaloriunderskott läggs upp om du tränar regelbundet och skär kalorier ur din normala kost. Här är några hälsosamma sätt att skära kalorier från din dag:
- spåra det: du kan inte veta hur många kalorier du äter om du inte vet vad som finns i din mat., Fett är det mest energitäta makronäringsämnet, som klockar in på nio kalorier per gram, medan varje gram protein och kolhydrater innehåller fyra kalorier vardera. Om du vill gå ner i vikt, är chansen att du har mest framgång om du håller koll på de kalorier du konsumerar. Det är alldeles för lätt att övertyga dig själv om att en liten bit av något inte kommer att skada för mycket, eller att dina två glas vin vid middagen inte verkligen bidrar till din bottenlinje., Men när du börjar spåra de kalorier du äter (med ett online-spårningssystem eller en matdagbok), kommer du att vara mer medveten om vad du faktiskt äter.
- var uppmärksam: var noga med att kontrollera serveringsstorlekar; en nyligen genomförd studie visade att de flesta inte ens tittar på en näringsetikett, även när de trodde att de gjorde det. Och ofta gånger det enda de tittar på är kaloriantal, som ofta är vilseledande eftersom en portionsstorlek kan vara mindre än du tror., Så innan du lyckligtvis konsumerar en påse chips som tänker att du håller dina snackkalorier under en viss mängd, se till att du kommer ihåg de faktiska delstorlekarna enligt etiketten. När du lagar mat, bli bekant med hur portioner storlekar ska se ut; här är en guide om rekommenderade serveringsstorlekar.
- raka några: kaloriräkning är inte för alla. Om du försöker skapa ett kaloriunderskott, försök raka några kalorier från varje måltid genom att bara göra några hälsosammare val., Du märker knappt att du gjorde det lägre kalorivalet, och du sparar hundratals kalorier från dina måltider. Här är några tips om hur du sparar 100 kalorier till frukost, lunch och middag.
har du några andra tips att dela med dig av?