alternerande knäböjning: böj ditt knä och försök, utan att gå utöver ditt naturliga rörelseområde, att röra din häl till din skinkor med ett ben och sedan den andra. Detta kommer att bidra till att lossa quadriceps (de fyra stora musklerna framför låren).
figur-8 Hip rotations: cirklande dina höfter i en figur-8 rörelse kommer att förhindra både höft täthet och blodstagnation i nedre extremiteterna genom att flytta din balans från ena sidan till den andra.,
Hacky-sack sparkar: sparkar en imaginär boll med vristen hjälper till att lossa ursprungsanslutningspunkterna för din gluteus maximus (buttocks), som är den största muskeln i kroppen. ”Glutes” kan bli tätt, särskilt där de fäster på din sacroiliac gemensamma, oavsett om du är i en stillasittande sittande eller stående position. Bara några sparkar på varje sida kan förhindra snäva glutes.
Hamstring stretch: ett bra sätt att aktivera hamstrings och sträcka dem samtidigt (förstärkning och förlängning) är att göra en aktiv hamstring stretch., Håll bara skinkorna ut och håll ryggen platt. Rocka tillbaka i hälarna. Håll knäna något böjda. Krama insidan av låren tillsammans utan att faktiskt flytta knäna och nå hakan framåt. Till skillnad från det mer populära passiva sättet att sträcka, bör denna aktiva sträcka ge omedelbar lättnad till dina hamstrings.
kalv stretch: om du inte kan ta en snabb arbetspaus för att göra en nedåtgående hund stretch, placera båda händerna axelbredd isär och nivå på en vägg, eller, även vid skrivbordet nivå., Placera en fot framåt och böj knäet så att knäet ligger direkt över fotleden. Bakbenet ska vara rakt. Du bör känna bakre vadmusklerna stretching. Som med hamstringsträckan, försök att isometriskt kontrahera dina lår genom att aktivera de inre låren utan att faktiskt flytta knäna.