Jag vill (Nej, Jag behöver) gå ner i vikt. Men det finns ett problem…
Jag vet vad jag ska göra, jag gör det bara inte.
- jag vet att jag behöver äta friskare.
- jag vet att hålla sig borta från de sena natten sötsaker.
- och jag vet att jag behöver träna.
men…det gör jag inte.
och för att göra saken värre vet jag inte varför.,
Jag slår vad om att du har sagt något i stil med: ”Jag vet vad jag ska göra, jag gör det bara inte.”
När någon frågar mig varför de inte vidtar åtgärder följs det oundvikligen av den här frågan:
”vad är det för fel på mig?”
Jag är här för att säga, det är inget fel på dig. Det finns så många andra som känner på samma sätt som du känner nu.
idag kommer du att lära dig vad som håller dig tillbaka.
och,
När vi är färdiga vet du exakt hur du åtgärdar det.
är du redo?!
mig också, men innan vi hoppar in, låt oss ta en frågesport.
(Jag älskar frågesporter, eller hur?,)
Quiz
allt du behöver göra är att fylla i tomt eller svara på frågan:
1.) Till frukost gillar jag två ägg, bacon och en skiva ____.
.
.
.
2.) På en BLT går bacon, sallad och tomat mellan två skivor ____.
.
.
.
3.) Jag gillar att sprida honung på min _ _ _ _ på morgonen.
.
.
.
.
4.) Vad lägger du i en brödrost?
.
.
.
.
vad svarade du på nummer 4?
var det ”toast”?
i så fall är det rätta svaret ”bröd.”Toast är vad du får ut av en brödrost.,
om du fick svaret fel, oroa dig inte. De flesta gör det.
(Jag missade det första gången också.)
kraften i mönster
nu, här är vad som är intressant.
vi vet att svaret är bröd, men varför svarar så många människor felaktigt?
kort sagt beror det på att du har konfigurerats. Man kan till och med säga att du skulle misslyckas.
(börjar det låta bekant?)
Här är vad som hände:
- jag förberedde dig med tre uttalanden där det rätta svaret var ”toast.”
- och de tre frågorna skapade ett mönster som din hjärna kände igen.,
och när mönstret var etablerat tog din hjärna över och gjorde resten.
Du: Okej, okej, du fick mig. Men vad har något av detta att göra med kost och motion?
mig: Tja … allt!
de åtgärder vi vidtar är nästan alltid baserade på de mönster och vanor som vi har byggt. Många som vi kan spåra tillbaka till vår barndom.
- undrar du någonsin varför det är så svårt att lämna mat på din tallrik?
- vad sägs om varför du längtar efter pizza när saker börjar bli stressande?,
det beror på att vi tillbringar hela livet med att bygga mönster, vanor och föreningar.
- många av oss vägrar att lämna mat på våra tallrikar eftersom du inte fick lämna köksbordet tills din tallrik var mousserande ren.
- kanske du längtar efter pizza när du är stressad eftersom det ger tillbaka känslor av komfort och förtrogenhet från när du var barn.
med vanor och rutiner vet din hjärna vad du kan förvänta dig, och de driver oss mot Val. Ibland utan att vi ens inser vad vi faktiskt gör.,
Jag hade en klient förklara det för mig så här,
”när jag binge, Det känns som en out-of-body upplevelse. Som om jag inte har någon kontroll över vad jag gör. Jag är bara en passagerare med på resan.”
så även när du vet vad du ska göra, håller din hjärna inte alltid med.
Här är ett annat mönster.
låt oss föreställa oss att varje natt efter middagen har du en efterrätt.,
måndag = Dessert
tisdag = Dessert
onsdag = Dessert
torsdag = _ _ _ _
det finns ett bestämt mönster här, och det är ganska uppenbart vad vi ska fylla i nästa torsdag, eller hur?
…Efterrätt.
men låt oss stanna ett ögonblick och resa tillbaka i tiden.
det är onsdag kväll, och du har precis avslutat din glass efter middagen.
men idag bestämmer du inte mer!
det är dags att komma tillbaka på rätt spår och ta denna diet på allvar. Ingen mer Glass. Någonsin!
nu, tillbaka till torsdag.
Du har precis avslutat middagen.
- vad vill din kropp just nu?, Och,
- Vad är dina begär som säger att du behöver?
att du vill ha efterrätt, eller hur?
och det här är situationen vi befinner oss i.
vi vet vad vi ska göra: gör inte en skål med glass.
men vår kropp har andra planer.
och våra tankar går till,
- jag vill verkligen ha något sött.
- hoppa kommer att bli svårt. Ikväll är inte en bra tid att börja. Och,
- okej. En skål, men imorgon slutar jag.
var leder denna tankegång?
till den välbekanta, den bekväma … mönstret vi har skapat.,
så varför ger du in?
eftersom din kropp kör dig, och ändra riktning är obehagligt.
men om du vill bryta det mönstret, kan du?
absolut!
så den verkliga frågan är, om du kan bryta ett mönster, vad håller dig tillbaka?
vad håller dig tillbaka?
det är två saker:
1.) Rädsla, och
2. Du tror inte att du kan göra det.
1.) Rädsla håller dig tillbaka.
vi spenderar våra liv för att undvika rädsla.
- Vi är rädda för misslyckande.
- Vi är rädda för framgång.
- och vi är rädda för obehag.,
på rädsla,
vi hör ordet ”rädsla” mycket, men vad är det egentligen?
rädsla är en negativ känsla, som stress eller ångest. Och när vi är rädda tror vi att det finns ett hot. Något kommer och vi kommer inte att njuta av det – alls!
så ett naturligt svar på rädsla är att undvika hotet och undvika smärta och obehag.
men
(och det här är en viktig förväntan att ställa in.)
det är obekvämt att bryta ett mönster.,
vårt rationella sinne vet att vi behöver skapa ett nytt mönster, men vårt irrationella sinne säger,
”håll upp en minut! Vad vill du göra? Låt oss tänka igenom det här.
du kommer inte att njuta av detta. Vi kan väl vänta till i morgon. Eller Måndag. Eller till den första månaden.”
ser du hur rädsla håller dig tillbaka?
och den andra anledningen är…
2. Du tror inte att du kan.
Varför tror du inte att du kan?
låt oss använda din kost som ett exempel.,
anledningen till att du inte tror att du kan är att du har provat 20 dieter innan och de har alla misslyckats.
enkelt uttryckt, du har förlorat tron på dig själv.
Låt mig fråga detta…
skulle du satsa $ 1,000 att din nästa diet är den du kommer att hålla fast vid för resten av ditt liv?
.
.
.
förmodligen inte, eller hur?
och det beror på att vi har många års erfarenhet av att berätta för oss dieter fungerar inte. Eller snarare håller vi inte fast vid vår diet.,
nu,
överväga denna fråga…
vad skulle det ta för dig att känna dig bekväm att satsa $ 1,000 din nästa diet kommer att hålla fast?
vad sägs om $ 5,000 eller $ 10,000?
du måste vara 100% säker, skulle inte du?
(Fortsätt läsa för att ta reda på hur du blir säker på din kost.)
to recap:
Varför vet du vad du ska göra, men kan inte göra det?
det är på grund av rädsla och brist på förtroende.
om du fruktar obehag, och du saknar förtroende, då vet du vad som händer härnäst. Du kommer att fortsätta göra vad du gör nu.,
Låt oss vända den här frågan
istället för att fråga, vet jag vad jag ska göra, varför kan jag inte göra det?
fråga…
hur kan jag sluta vara rädd för att göra vad jag behöver göra?
och om rädsla är knuten till obehag, är frågan vi behöver fråga,
hur kan jag göra det enklare att ändra mönster?
en fråga till dig:
vad är något du kämpar med just nu?
- är det överätande sent på kvällen?
- har det för många läsk hela dagen?
- är det de mid-afternoon cravings?,
hur man gör förändrade mönster enklare
oavsett din kamp är vägen till handling att räkna ut hur man gör det lättare.
när åtgärden är enklare fruktar vi det mindre.
1.) Övermålning på natten.
vilket tillvägagångssätt ska du ta för att sluta sent på kvällen äta?
är det bättre att,
1. Vit knoge dig igenom och hoppas viljestyrka sparkar in i rätt ögonblick?
eller är det,
2. Att hitta ett alternativ till maten du längtar efter?
om du längtar efter glass, vilket är något mjukt, kallt, krämigt och smidigt.,
Tänk på vad som är mjukt, kallt, krämigt och smidigt. Kanske är en grekisk yoghurt en bra ersättare.
gillar inte yoghurt?
det är okej. Poängen är att hitta en ersättare som du är okej med.
och kom ihåg: det handlar inte om att gå från 0 till 100 över natten eller att vara perfekt.
perfektion är fienden av framsteg. Just nu vill vi ha ACTION.
2.) Har för många läsk hela dagen.
vad är ett enkelt tillvägagångssätt som vi kan ta här?
är det,
1. Kommer kall kalkon och förlita sig på självdisciplin att komma igenom i en koppling?
eller är det,
2., Byte av en vanlig läsk med ett lågt sockeralternativ.
skär en läsk? Vad ska det göra? Jag har 30 pund att förlora.
Åh, jag förstår. Tro mig!
men att ändra beteende är inte ett all-in-eller all-out-spel. Spelet du behöver spela är där vi fokuserar på dagliga framsteg, inte rippa och ersätta.
(Vi har alla varit på den vägen och vet hur det slutar.)
bra tips: en burk läsk har någonstans från 8 till 13 teskedar socker. Det betyder att om du släpper en drink om dagen, att inom en vecka är du väl på väg att skära ett pund tillsatt socker.
3.,) Slå de mid-afternoon cravings.
ska du,
1. Sitt vid skrivbordet, önskar du hade M &Ms-beklagar varje sekund av ditt beslut?
eller,
2. Ät lite naturligt socker. Kanske ett äpple, banan eller ens några bär?
vad händer om du inte gillar frukt, eller bara inte gillar att gå till affären?
till det:
Jag frågar, Vad kan du göra för att göra ditt begär enklare?
just nu, tänk på vad du kan göra idag för att ändra dina mönster, för att sluta frukta obehag och för att göra din kost hållbar (även lätt)?,
vidta åtgärder nu med daglig ansvarsskyldighet och stöd
om du vill gå från,
- ”jag vet vad jag ska göra, men gör det inte.”
till:
- ”detta är något jag kan se mig själv göra fem år från nu.”
det finns inget bättre sätt än genom daglig ansvarsskyldighet och stöd.
med MyBodyTutor har du din egen tränare som hjälper dig att hitta de åtgärder som håller dig tillbaka. Och hjälpa dig att komma med enkla sätt att ändra mönster som du är 100% bekväm med.
åtgärden börjar med tro. Tron att det du gör är hållbart.,
Tidigare frågade jag om du skulle satsa pengar som din nästa diet skulle pågå.
Tja, vi frågar oss själva, är vi övertygade nog i MyBodyTutor att erbjuda en garanti.
och vi är!
vi har en 30-dagars garanti. Om du inte ser resultat på 30 dagar, kommer vi att ge dig dina pengar tillbaka.
det är hur mycket vi tror på vad vi gör och hur säker Vi är på att du kommer att gå ner i vikt.,
fler berättelser för dig
-
hur man stoppar en binge pågår.
-
”allt med måtta.”Fruktansvärda råd eller det bästa sättet att slå begär?
-
helger förstör din kost? Hur man slutar äta och avsluta Mon-Thur-kosten.