Jag har tränat grupp yoga i över 20 år och har Kirtan musik som spelar i mitt kardiologiska kontor varje dag, men tyvärr har en upptagen medicinsk praxis och restaurangkarriär jag har hållit mig borta från mina tidigare 60 – till 90-minuters studiopraxis., För ett år sedan introducerades jag till en yoga-övning som rapporterades vara över 2500 år gammal, kallad De Fem tibetanska riterna. Efter att ha tittat på några videoklipp och läst en kort bok antog jag övningen varje morgon, oavsett om det är hemma eller i ett hotellrum. Jag har fortsatt vanan i ett år och har några intressanta observationer. Jag har funnit dem vara ”HIIT” av yoga som hela övningen tar mindre än 15 minuter.
vilka är de fem tibetanerna?
först, lite mer om övningen. De fem tibetanerna blev först populära i USA i en 1939 publikation., De fem tibetanerna inkluderar:
1. Spinning medurs med utsträckta armar för 21 rotationer.
2. Ligga på ryggen och höja händer och fötter rakt upp för 21 repetitioner.
3. Knäböjning och böjning bakåt i midjan så långt som möjligt 21 gånger.
4. Sitter med benen sträckta rakt fram och lyfter kroppen fram och tillbaka 21 gånger.
5. Böjning från uppåtgående hund till gäddposition 21 gånger.,
vissa lägger till en sjätte tibetansk Rite hävdade att förbättra sexuell uthållighet, vilket innebär att man står rakt upp och andas ut all luft ur lungorna innan man böjer sig över mot knä eller tår tills man återvänder rakt upp (Jag övar den här också). Jag brukar lägga till en axelstativ och en plog utgör flödet också.
vilka är de verkliga hälsofördelarna med denna snabba yogapraxis?,
påståenden om fördelarna med en daglig övning av tibetanerna har inkluderat ökad energi och känslor av lugn, mental klarhet, större ryggradsflexibilitet, bättre sömn, viktminskning, bättre matsmältningsbesvär och förbättrad libido. Jag stöder den listan och kan lägga till ytterligare fördelar. Data har uppstått under de senaste åren, vilket tyder på att flexibiliteten i vår ryggrad förutspår flexibiliteten hos våra artärer, och en yogapraxis centrerad på ryggradsflexibilitet, som tibetanerna, kan hjälpa till att upprätthålla våra artärer i ett ungdomligt tillstånd., Även om de tibetanska riterna inte har studerats för artärhälsa, föreslår andra studier att flödet kan hjälpa kardiovaskulär hälsa.
Spinal flexibilitet avser vår arteriella flexibilitet.
i en studie i Japan utvärderade forskare förmågan hos 526 vuxna som varierar i ålder från 20 till 83 år att sitta och nå tårna, ett mått på ryggradsflexibilitet. Spinal flexibilitet förutspådde arteriell ungdomlighet oberoende av övergripande fitness och muskelstyrka.
Stretching övningar förbättrar arteriell flexibilitet.,
forskare frågade stillasittande men friska män och kvinnor att delta i 13 veckors styrketräning, kardio eller sträckningsövningar. Gruppen som gjorde stretchövningar visade förbättrad artärflexibilitet mätt med sofistikerade ultraljudstekniker.
Yoga förbättrar artärflexibiliteten.
forskare mätte artärflexibilitet hos 42 personer som startade en 90-minuters Bikram yoga-övning tre gånger i veckan i åtta veckor. I 24 av de yngre deltagarna förbättrades arteriell flexibilitet i slutet av studien., Kolesterol och insulinnivåer föll också efter yogaträningen.
efter ett år omvandlade denna sekvens artärhälsan?
i min årslång övning av tibetanerna använde jag en enkel enhet som utvecklats av en läkare som är intresserad av yoga för att mäta och spåra min arteriella flexibilitet rapporterad som arteriell ålder. Enheten mäter aortas styvhet, vilket är känt för att förutsäga både hjärtsjukdom och demens i senare liv. Aortastyvhet har visat sig förbättra med både gång och stressreduktion., Under mitt år sjönk min arteriella ålder från de låga 50-talet (jag är 58 år gammal) till de låga 20-talet. jag vaknar utan ryggsmärta eller styvhet och arbetar hela dagen utan ryggklagomål.
i min anti-aging cardiology practice betonar jag att målet är att upprätthålla en ungdomlig kropp, sinne och ande för de kommande 10 åren som medicinska framsteg utvecklas så snabbt vid denna tidpunkt; skydda din hälsa för att njuta av dessa genombrott är värt tid och ansträngning. De tibetanska riterna har varit en av de vanor jag har antagit med mätbara resultat, och en jag hoppas att du utforskar också.,
Vill du vara mer motståndskraftig? Här är några idiotsäkra sätt att hantera stress. Din kropp och själ kommer att tacka dig!
Ursprungligen postat på MindBodyGreen.com