inget gym? Inga problem! Ingen utrustning? Inte svettas. Jag har dig täckt med detta ingen utrustning hem konditionsträning. Alla rörelser du kan göra i bekvämligheten av ditt garage eller vardagsrum, utan några snygga ”saker” för att få din puls upp och brända kalorier!
denna lilla doozy av ano equipment home cardio workout skapades av ren desperation en dag., Du vet vad jag pratar om – du känner dig galen överväldigad, det finns som en miljard saker att göra, och du måste bara gå bort från allt annars ditt huvud kan explodera. Detta kan eller kanske inte vara varannan dag för mig … men som Dory säger, ”fortsätt simma, fortsätt simma”.
men stunder som det förstärker bara hur illa jag behöver lägga saker åt sidan och gå svett. Ja, att träna är min stressavlastning. Så när barnet gick ner för eftermiddagslur, mamma rensade alla leksaker från vardagsrummet och blev upptagen. Och du kan göra detsamma!,
följ bilderna och instruktionen nedan i 20-30 minuters konditionsträning du kan göra var som helst, när som helst, utan utrustning som behövs. Och för ytterligare hjälp, se videon i slutet av det här inlägget för ett verkligt exempel på varje rörelse i aktion!
varje övning kommer att upprepas 50 gånger. Ja, 50. Du kan dock alltid ändra, börjar med 25 och arbeta dig upp!
Warmup
kör på plats i en hel minut, följt av jumping jacks i en hel minut
börja sedan!,
Plyo Power Knees
börja med att dina fötter sprids brett, vikt främst på vänster ben och armar förlängda overhead. Ta sedan ditt högra knä in mot bröstet medan du tar ner händerna mot det lyfta knäet och knacka försiktigt på knäet. Förläng ditt högra ben tillbaka till originalpositionen och fortsätt denna rörelse, 50 gånger på ena sidan, sedan 50 gånger på den andra.
Heismans
Stå med fötterna något bredare än höftavståndet från varandra., Lyft ditt högra ben och ta ditt knä in mot bröstet, motsatt arm böjd och direkt framför bröstet. Hoppa över till det andra benet och byt händer. Gör detta snabbt och samtidigt för 50 räkningar (varje gång ditt högra ben kommer upp, räkna det som en).
sida till sida stansar
Stå med fötterna bredare än höftavståndet och vrid din kropp till höger och lägg det mesta av din vikt på ditt högra ben., Slå ut till höger med din vänstra arm och ta sedan ditt högra ben in mot vänster när du ”hoppar” upp och lyfter båda armarna över huvudet. Landa med det mesta av din vikt på ditt vänstra ben när du slår ut med din högra arm. Fortsätt att göra detta fram och tillbaka 50 gånger.
Power Jacks
starta i en bred sumo squat, bröst upp. Ta dina händer ut till dina sidor och parallellt med axlarna. Hoppa upp när du tar fötterna ihop och armarna över huvudet, hoppa sedan tillbaka till den djupa sumo squat-positionen. Gör 50 repetitioner.,
Mamma sparkar
börja med armarna utsträckta framför axlarna, handflatorna nedåt, en arm staplad över den andra. Blanda ett ben ut och framför din kropp något, byt sedan snabbt ben och armar samtidigt. Gör 50 mamma sparkar (varje gång din rätt sparkar ut, räkna det som en).
stoppa nu
upprepa uppvärmningen (en minut körs på plats följt av en minut jumping jacks) och upprepa sedan den övre sekvensen., Därefter Slutför uppvärmningen igen och fortsätt sedan till uppsättningen nedan)
Självmordsborrar
börja i en bred hållning, vikt fördelad på ditt högra ben och nå din vänstra hand nära din fot, kropp vinklad ner. Med ditt högra ben för makt, snabbt lyfta kroppen upp och köra ett steg shuffle över till vänster när du placerar all vikt på vänster ben och nå med din högra hand. Komplett 50 totalt.
höga knän
börja med fötterna hip-avstånd isär., Lyft upp ditt högra ben och böj ditt knä, som syftar till att få ditt knä parallellt med höften eller högre. Hoppa för att byta ben. Gör dessa fram och tillbaka, snabbt för 50 repetitioner (varje gång ditt högra knä kommer in, räkna det som en).
Sumo Squat hoppar
börja i en bred sumo squat position med dina palmer tillsammans, direkt framför bröstet. Böj djupt in i squat och hoppa sedan upp till din högsta position. För en extra utmaning, försök att trycka fötterna ut ännu längre åt sidorna som du är i luften. Komplett 50 hopp.,
Butt Kickers
Stå med fötterna hip-avstånd från varandra, lyft sedan din högra fot tillbaka mot din byte som om du försöker sparka den. Byt ben och gör det snabbt för 50 repetitioner (varje gång ditt högra ben sparkar din baksida, räkna det som en).
Plyo Hook Lunges
börja med ditt högra ben framför, böjt i 90 graders vinkel och vänster ben bakom kroppen., Sväng din vänstra arm runt sidan av din kropp och stanna framför bröstet, armen böjd i 90 graders vinkel, utför en krokslag. Slå upp från höger ben när du hoppar upp och landar med motsatt ben framför (vänster) och haka med höger arm samtidigt. Gör 50 totala plyo utfall.
Sumo Squat stansar
börja i en bred sumo squat och böj djupt för att nå en utmaningspunkt med din underkropp. Ta med nävarna direkt framför bröstet och slå sedan varje arm i 45 graders vinkel över kroppen., D0 50 repetitioner (varje gång din högra arm stansar ut, räkna det som en).
Efter att du har slutfört hela den nedre halvan av denna ingen utrustning home cardio workout, gör uppvärmningen igen (en minut Löpning och plats följt av en minut jumping jacks) sedan upprepa hela bottensekvensen (självmordsborrar genom sumo squat stansar).
här är en videoversion att följa med!
älskar den tanken? Så gör jag! För en precis som det, bege dig till Glyder kläder. Och var noga med att skriva in kupongkoden: physicalkitchness för 20% rabatt på din beställning!,
kombinera detta ingen utrustning home cardio träning i din veckovisa rutin tillsammans med några styrketräning som detta Garage Total body Circuit, Quad & axel Scorcher, 8 flyttar för att bannlysa tillbaka fett, och förvandla dina armar i 6 flyttar träning, och du är inställd!
älska all cardio och vill ha mer av det? Då ska du också prova dessa cardio träning du kan göra hemma också! Nedre kroppen Cardio Tabata, 20-minuters hjärta Blast HIIT träning, och denna 30 minuters hem HIIT träning.,
Disclaimer: Observera att det finns en affiliate länk på detta ingen utrustning home cardio workout och jag kommer att tjäna en liten provision om du köper via den länken. Men alla åsikter är mina egna. Tack för ert stöd.
