använd denna kalkylator endast om du är fysiskt aktiv regelbundet. Om du just startar ett träningsprogram, arbeta med din läkare för att hitta en säker målpuls.du behöver:
- en klocka eller klocka med en andra hand
- penna och papper
- en plats att träna
Steg 1: Hitta din målpuls
använd informationen nedan för att hitta målpuls för din åldersgrupp.,
din målpuls* (hjärtslag per minut) under träning bör vara:
- ålder 20-29: 120-160
- ålder 30-39: 114-152
- ålder 40-49: 108-144
- ålder 50-59: 102-136
- ålder 60-69: 96-128
- ålder 70-79: 90-120
- ålder 80-89: 84-112
- ålder 90-99: 78-104
- ålder 100 eller äldre: 72-96
*målhjärtfrekvensen är baserad på 60 procent–80 procent av uppskattade maximala hjärtfrekvensen (220 minus ålder).,
öva nu på att hitta din pulspunkt och beräkna din hjärtfrekvens:
placera en eller två fingertoppar (inte en tumme) på motsatt handled, strax under tummen. Räkna antalet hjärtslag du känner på 10 sekunder. Multiplicera det numret med sex för att få din hjärtfrekvens per minut.
steg 2: slutför din träningsaktivitet
målet här är att öka din hjärtfrekvens, så välj en aktivitet som kommer att få ditt hjärta att pumpa., Gå för en rask promenad eller springa runt blocket, hoppa rep, använd en elliptisk tränare eller gör någon aktivitet som ökar din hjärtfrekvens.
När du tränar, kontrollera din puls ofta. Du siktar på att träffa din målpuls från diagrammet ovan.,
När ditt hjärtslag ligger inom målintervallet, sluta träna och skriv ner två mätningar:
- din hjärtfrekvens omedelbart efter att ha stoppat
- din hjärtfrekvens två minuter senare
steg 3: Beräkna din hjärtfrekvensåterställning
subtrahera din två minuters hjärtfrekvens från hjärtfrekvensen du tog omedelbart efter träningen. Ju snabbare din puls återhämtar sig—eller saktar ner – montören och friskare ditt hjärta.
om skillnaden mellan de två siffrorna är:
- mindre än 22: din RealAge är något äldre än din kalenderålder.,
- 22-52: din RealAge är ungefär densamma som din kalenderålder.
- 53-58: din RealAge är något yngre än din kalenderålder.
- 59-65: din RealAge är måttligt yngre än din kalenderålder.
- 66 eller mer: din RealAge är mycket yngre än din kalenderålder.
medicinskt granskat i december 2019.