dela
bidragsgivare: Katherine Patton, med, RD, CSSD, LD
som idrottsman är det viktigt att viktigt att hålla energinivåerna höga. Du kan uppnå detta med hjälp av mindre, mer frekventa måltider i dina dagliga måltidsmönster.,
mini-måltider kan hjälpa till att tillfredsställa aptiten, stabilisera blodsockernivån och ge näringsämnen till kroppen hela dagen. Mindre, mer frekventa måltider i dina dagliga ätmönster kan också hjälpa till med en effektivare metabolism jämfört med en långsammare metabolism när måltiderna hoppas över. En effektiv metabolism gör att din kropp att använda kolhydrater, protein och fett för att bränna din kropp.
oavsett om du är på språng, eller hemma med din familj, undvik att hoppa över måltider. Hoppa över måltider kommer att leda till minskade energinivåer, en minskning av blodsockret och en långsammare metabolism.,
om du är en seriös idrottsman kan hoppa över måltider också råna din kropp av näringsämnen som du behöver för att hjälpa till i muskeltillväxt och reparation. Konkurrerar utan korrekt bränslepåfyllning din kropp kan orsaka att du känner dig yr och trög. Sammantaget kommer otillräcklig näring att leda till nedsatt prestanda och ökad risk för skada och sjukdom.
planera att bränna din dag
gör det till en vana att äta frukost dagligen inom en till två timmar efter att du vaknar och sedan äta igen var tredje till fyra timmar, för totalt fem till sex måltider per dag., Dessa måltider bör bestå av mini-måltider till måttlig storlek måltider, snacks, och pre-och efter träningen måltider eller snacks hela dagen. För vissa idrottare är det lättare att dricka matbytesskakningar, proteinskakningar eller smoothies för att undvika att känna sig fulla av fasta livsmedel.
övergripande, sikta på måltider och snacks som är höga i kolhydrater och måttliga i protein och fett. Innan träning, välj en kolhydratrik måltid, men inte för mycket protein eftersom det tar längre tid att smälta. Efter träning, var noga med att inkludera en balans mellan kolhydrater och protein för att tanka och återhämta sig.,
ett vanligt hinder för att äta små frekventa måltider är tid. För att spara tid och fortfarande äta ofta, prova dessa tips:
- Gör måltid prep på helgerna: Skölj och hacka färsk frukt och grönsaker och del i bärbara väskor, svårt koka ägg, gör din egen trail mix och pre-del, gör PBJs; sätta ihop mason jar sallader, laga några natten havre, göra hemmagjord energi barer/bollar.
- köp färdiga shakes, bärbar färsk frukt som äpplen, päron, bananer, persikor eller plommon eller fruktpåsar; strängost; grekisk yoghurt.,
- Lägg upp på icke-lättfördärvliga snacks: ryckiga, energistänger, proteinstänger, spannmål, nötter, torrrostat edamame, fullkornskakor, naturliga jordnöts-/mandelsmörförpackningar; tonfisk i en påse.
att välja ett brett utbud av mat kommer också att ge olika källor till vitaminer och mineraler. Sammantaget kommer adekvat intag av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler att hjälpa dig att hålla dig frisk och optimera din atletiska prestanda.,
om du kämpar med hur du planerar balanserade måltider och snacks för att bränna din kropp effektivt, överväga att schemalägga ett möte med en registrerad dietist som är certifierad i sportdietetik.
dela
- idrottare idrottare nutrition sports