Madame Lelica

inte bara kan Lägre ryggsmärta komma i vägen för en god natts vila, men dålig sovande hållning kan göra den befintliga smärtan värre.

en dålig sovande position kan till och med vara den bakomliggande orsaken till smärta i nedre delen av ryggen., Detta beror på att vissa positioner kan placera onödigt tryck på nacke, höfter och rygg.

det är viktigt att bibehålla ryggradens naturliga kurva när den ligger i sängen. En person kan göra detta genom att se till att huvudet, axlarna och höfterna är i linje och att ryggen är ordentligt stödd. Det bästa sättet att göra detta är vanligtvis genom att sova på baksidan.

men många människor är obekväma att sova på ryggen eller tycker att det får dem att snarka. Alla sover annorlunda, så det finns en mängd olika alternativ för människor som vill sova bättre och minska ryggsmärtor.,

för personer som upplever smärta i nedre delen av ryggen på natten, prova följande ställningar och tips kan ge lättnad.

sova på baksidan med knästöd

liggande på baksidan anses vanligtvis vara den bästa sovpositionen för en hälsosam rygg.

denna position fördelar jämnt vikten av hela längden på kroppens största yta. Det minimerar också tryckpunkter och säkerställer god inriktning av huvud, nacke och ryggrad.

att placera en liten kudde under knäna kan ge ytterligare stöd och hjälpa till att upprätthålla ryggradens naturliga kurva.,

för att anta denna sovställning bör en person:

1. ligga platt på ryggen mot taket och undvika att vrida huvudet åt sidan.
2. placera en kudde för att stödja huvud och nacke.
3. placera en liten kudde under knäna.
4. för extra stöd, fyll i eventuella andra luckor mellan kroppen och madrassen med extra kuddar, till exempel under nedre delen av ryggen.

sova på sidan med en kudde mellan knäna

även om det ligger på sidan är en populär och bekväm sovposition, kan den dra ryggraden ur position., Detta kan påverka nedre delen av ryggen.

det är enkelt att korrigera detta. Den som sover på sin sida kan helt enkelt placera en fast kudde mellan knäna. Detta höjer övre benet, vilket återställer den naturliga inriktningen av höfterna, bäckenet och ryggraden.

för att anta denna sovställning bör en person:

1. gå och lägg dig och rulla försiktigt på ena sidan.
2. placera en kudde för att stödja huvud och nacke.
3. dra knäna upp något och lägg sedan en kudde mellan dem.,
4. för extra stöd, fyll i eventuella luckor mellan kroppen och madrassen med fler kuddar, särskilt i midjan.

människor som vanligtvis vänder sig för att sova på framsidan kanske också vill försöka krama en stor kudde mot bröstet och magen för att hjälpa sömn och hålla ryggen i linje.

sova i fosterställning

för personer med en hernierad skiva kan antagandet av en krökt fosterställning ge lättnad under natten. Detta beror på att ligga på sidan med knäna i bröstet minskar böjningen av ryggraden och hjälper till att öppna lederna.

för att anta denna sovställning bör en person:

1. gå och lägg dig och rulla försiktigt på ena sidan.
2. placera en kudde för att stödja huvud och nacke.
3. dra knäna upp mot bröstet tills ryggen är relativt rak.,

sova på framsidan med kudde under magen

liggande på framsidan av kroppen anses vanligtvis vara den värsta sovande hållningen. Men för dem som kämpar för att sova i en annan position, placera en smal kudde under magen och höfterna kan bidra till att förbättra spinal inriktning.

sova på framsidan kan också gynna personer med en hernierad skiva eller en degenerativ disksjukdom.

för att anta denna sovställning bör en person:

1. gå in i sängen och rulla på framsidan.,
2. placera en smal kudde under buken och höfterna för att höja mittsektionen.
3. använd en platt kudde för huvudet eller överväga att sova utan en.

sova på framsidan med huvudet nedåt

en annan anledning sova på framsidan anses dåligt är att huvudet vanligtvis vänds till ena sidan. Detta vrider ryggraden och lägger ytterligare stress på nacke, axlar och rygg.

för att undvika detta, försök ligga nedåt. En liten men fast kudde eller tätt upprullad handduk kan användas för att stötta upp pannan, vilket gör att rummet kan andas., Detta bör göras förutom att placera en kudde under magen.

för att anta denna sovställning bör en person:

1. gå in i sängen och rulla på framsidan.
2. placera en smal kudde under buken och höfterna för att höja mittsektionen.
3. placera en kudde eller upprullad handduk under pannan för att skapa tillräckligt andningsutrymme mellan munnen och madrassen.

sova på baksidan i ett lutande läge

sova i ett lutande läge kan gynna nedre ryggsmärta, särskilt hos personer med isthmisk spondylolistes.,

om betydande lättnad hittas från vila i en lutad stol, kan det vara värt att investera i en justerbar säng som kan placeras i enlighet därmed.