använd BMI-kalkylatorn för att räkna ut hur mycket vikt du behöver förlora innan du börjar NHS viktminskningsplanen.
BMI-kalkylatorn kommer att berätta om du är i det hälsosamma viktområdet och om nödvändigt hur mycket du behöver förlora för att uppnå en hälsosam vikt.
helst bör du sträva efter en målvikt som ger dig ett BMI i kategorin hälsosam vikt för din höjd (18.5 till 24.9).,
BMI-verktyget kommer också att ge dig ditt eget personliga ”dagliga kaloriintag” för att hjälpa dig att gå ner i vikt med en säker hastighet.
att ha ett viktminskningsmål att arbeta mot är ett användbart sätt att vara fokuserad och motiverad på din viktminskning resa.
När du har utarbetat ditt viktminskningsmål, ladda ner vecka 1 i NHS viktminskningsplanen, en 12-veckors diet och träningsguide.
om du har massor av vikt att förlora, förlora tillräckligt med vikt för att uppnå ett hälsosamt BMI kan verka ganska skrämmande.,
vissa människor gillar att ställa sig små viktminskningsmål för att vara motiverade när de arbetar sig mot sin övergripande målvikt.
När du försöker gå ner i vikt är det frestande att vilja ha snabba resultat. Men studier visar människor som går ner i vikt för snabbt sluta sätta på den igen.
NHS viktminskningsplanen är utformad för att hjälpa dig att gå ner i vikt med en säker hastighet av 0,5 kg till 1kg (1LB till 2LB) per vecka genom att hålla fast vid en daglig kaloriersättning på 1,900 kcal för män och 1,400 kcal för kvinnor.,
om det inte görs under medicinsk övervakning, förlorar vikt snabbare än detta kan öka risken för hälsoproblem, inklusive undernäring och gallsten. Det kan också få dig att känna dig trött och sjuk.
ta reda på om att komma igång på NHS viktminskning plan.