Madame Lelica

tänder faller ut? Vilse i vildmarken ensam? Jagad men kan inte skrika? De flesta av oss kan komma ihåg minst en sådan dröm för sin livlighet, vilket resulterar i visceral rädsla och långvarigt obehag.

tankens hjul av fasor upphör aldrig att förvåna, och många av dessa drömmar kan vara avskräckande om inte rent störande., Från att känna sig alltför verklig att spela på våra djupaste rädslor, dåliga drömmar kan också göra det svårare att komma tillbaka till sömn och leda till läggdags ångest för både barn och vuxna.

i sfären av drömmar och mardrömmar, det finns fortfarande mer mysterium än faktum. Det är ett område med neurovetenskap och psykologi som är svårt att studera, eftersom var och en av oss upplever en unik drömvärld som i sig är subjektiv och svår att dokumentera med tillförlitlighet.,

medan några hypoteser finns, bekräftas lite om varför vi drömmer, vad som orsakar specifika drömmar eller hur allt fungerar. Det finns dock några intressanta teorier om mardrömmar och ny forskning som erbjuder insikt och potentiella sätt att minimera deras förekomst och påverkan. Läs vidare för att se vad som kan påverka drömmar och nuvarande åsikter om hur man hanterar de dåliga.

Vad är en mardröm?

mardrömmar definieras som drömmar som ger ut starka känslor av rädsla, terror, nöd eller ångest., De känner sig mer levande eller intensiva än en dålig dröm, och mardrömmar skiljer sig ofta från drömmar när de orsakar sovaren att faktiskt vakna och uppleva intensiva känslor vid uppvaknandet. Människor som vaknar under en mardröm kommer sannolikt att komma ihåg detaljerna i det.

medan du snoozing, din hjärna är ganska upptagen under vissa tider på natten. DuringRapid Eye Movement sömn, Kontrollerade SourceHarvard HealthBlog drivs av Harvard Medical School erbjuder djupgående guider till bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott., Visa sourcebrain vågor uppvisar aktivitet ganska lik vakna, och din hjärna förbrukar så mycket om inte mer energi än när du är vaken. Dina ögon rör sig snabbt (därav namnet), men dina muskler är i ett tillstånd av förlamning. Denna tillfälliga förlamning är en bra sak, för under REM-sömnen skjuter din hjärna fortfarande av kommandon i motorbarken när du flyttar runt din drömvärld.

Nightmarestypically ske Kontrollerat SourceMayo ClinicRanked #1 sjukhus av U.S. News & World Report och en av de mest betrodda medicinska institutioner i världen., Personalen är engagerad i integrerad patientvård, utbildning och forskning. Visa källunder REM – faserna av vila, dyker upp i den senare halvan av din sömn. Lite är känt om varför vi drömmer i allmänhet, men populära teorier sträcker sig från att hantera undermedvetna tankar, att sortera ut minnen och lärt sig information, till rent slumpmässiga kemiska signaler. Det finns inte mycket information om exakt varför drömmar ibland visar sig vara mardrömmar, men man tror att vissa dagtidsfaktorer kan spela en inflytelserik roll.,

både barn och vuxna upplever mardrömmar och dåliga drömmar, även om de i första hand är förknippade med barndomen. Det uppskattas att 10-50% av tre till sex åringar upplever mardrömmar som påverkar sömnen, med över 80% av sju till nio åringar som ibland upplever dåliga drömmar.

medan barn och tonåringar kan ha mer frekventa mardrömmar, vuxna kan och har fortfarande dem också. En litteraturgenomgång Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig., Visa sourcefound att 85% av vuxna rapporterar minst en mardröm föregående år, 8-29% har månatliga mardrömmar och 2-6% rapporterar veckovisa mardrömmar. Äldre vuxna är 20-50% mindre benägna att ha mardrömmar jämfört med yngre vuxna.

bakom kulisserna: de faktorer som påverkar Dröminnehållet

vad var din sista dåliga dröm om? Trots våra unika liv och erfarenheter, om du frågade en grupp människor denna fråga, skulle du sannolikt se några vanliga teman. Faktum är att forskning visar att vi tenderar att dela en hel del ämne i mardrömmar.,

En 2014 University of Montreal studie analyseras 253 mardrömmar och 431 dåliga drömmar. De fann att fysisk aggression var det vanligaste temat i mardrömmar, tillsammans med död, hälsa och hot. Mäns mardrömmar var mer benägna att involvera teman av naturkatastrofer och krig, medan kvinnor visade högre frekvens av interpersonella konflikter. Medan rädsla var en vanlig känsla framkallad av mardrömmar, orsakade en betydande del sorg, förvirring, rädsla eller avsky också.,

Liknande teman hittades i en previousGerman studier, Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källsom identifierade de fem vanligaste mardrömsteman som faller, jagas, förlamas, är sen och död av familj eller vänner.

det finns inget direkt bevis eller konsensus om exakt vad som orsakar mardrömmar eller varför vi har dem, men saker som våra relationer, dagtid aktiviteter, vissa mediciner och traumatiska händelser har alla viktiga länkar.,

Dina Erfarenheter

För de flesta människor, drömmar tenderar att incorporateaspects av vårt vakna liv Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källanpå både bokstavliga och abstrakta sätt. Dina drömmar kan till exempel omfatta saker som att studera, testa, ett problem som du har att göra med, arbeta, familj eller en repetitiv åtgärd som du gör under dagen., Negativa saker som stress, rädsla, oro, argument och andra aspekter av våra dagar kan också dyka upp i mardrömmar.

de vanligaste tidsramarna för drömmar att införliva episodiska händelser och erfarenheter är afteren till två dagar eller fem till sju dagar. Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig., Visa sourceDreams också brukar innebära pastautobiographical erfarenheter, Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källanvåra personliga erfarenheter och långsiktiga minnen av jaget., Forskning visar att dessa minnen vanligtvis upplevs selektivt och på ett fragmenterat sätt

ångest och Stress

Stress och ångest kan komma i många former, från tillfälliga vardagliga saker som att flytta till en ny plats, byta roller i skolan eller på jobbet, eller misslyckas med en uppgift, till mer stora saker som skilsmässa, förlora en familjemedlem, trauma eller ångeststörningar. Att vara stressad och känna ångest är förknippad med dålig sömn i allmänhet, och båda kan också utlösa en mardröm.

ångest om prestanda är ett vanligt tema som du kan ha erkänt i dina egna drömmar., Till exempel, om 15% av tyska idrottare inone studie Verifieras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Se sourcereported störande drömmar före en stor händelse, oftast med atletisk misslyckande. Många studenter upplever också dåliga drömmar relaterade till övergående tester eller finaler, ibland till och med år efter att de har slutat skolan.

Media

tanken att skrämmande, spännande eller suspenseful shows eller till och med rädsla-inducerande nyhetssändningar orsakar dåliga drömmar uttrycks ofta anekdotiskt., Medan det är svårt att studera, kan många av oss komma ihåg en tid där visuella bilder och situationer från media dök upp i dröminnehåll. Skrämmande media kan också orsaka stress och ångest för vissa människor (ställa in scenen för plågsamma drömmar).

en äldre studie av högskolestudenter fann att 90% kunde återkalla en skrämmande TV-show eller annan medieupplevelse, och hälften sa att det hade påverkat deras sömn eller matvanor i barndomen eller ungdomar. Mer överraskande är att ungefär en fjärdedel av eleverna sa att de fortfarande upplevde lite kvarvarande ångest., Blod, skada, störande ljud och förvrängda bilder var de vanligaste typerna av fobi-inducerande stimuli som forskarna identifierade.

Depression

allvarlig depression och en negativ självinställning var förknippade med en högre förekomst av mardrömmar i en nyligen genomförd studie. Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig., View sourceDepression visade sig faktiskt vara den starkaste prediktorn i sin forskning, med 28% av de drabbade som rapporterar frekventa mardrömmar jämfört med provgenomsnittet på 4%.

personlighet

en studie fann vuxna med personlighetsdrag som misstrustfulness, alienation och emotionell estrangement var mer benägna att uppleva kroniska mardrömmar. Long-time drömforskare Ernest Hartmann föreslår att människor som har tunnare personlighetsgränser och högre kreativitet kan vara mer mottagliga för mardrömmar.

en annan intressant förening är en politisk ideologi., En studie av högskolestudenter fann att de konservativa deltagarna rapporterade fler mardrömmar och mer rädda innehåll än liberaler, medan liberalerna återkallade fler drömmar totalt sett.

miljö

sömnforskning har dokumenterat att temperatur och komfort kan påverka sömnkvaliteten, och miljön kan också ha viss inverkan på dröminnehållet. Temperaturer som är för kalla eller för heta kan leda till mindre vilsam sömn och mer uppvaknanden (vilket betyder mer ihågkommen drömmar), som kan smärta.,

se till att du sover på en bekväm madrass, för att minska gungning och svarvning och avbrott i din nattliga sömncykel.

doft kan också spela en roll. En tysk studie släppte doften av ruttna ägg eller rosor i rummen av sliprar efter att de kom in i REM-sömn. När de väcktes rapporterade folk luktande rosor mer positivt dröminnehåll medan de luktande ruttna äggen rapporterade mer negativt innehåll.,

Traumatiska Erfarenheter

Återkommande eller mer frekventa mardrömmar har samband med traumatiska upplevelser, inklusive händelser likerelationship våld Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Se källaoch överlevande naturkatastrofer, och det är en definierande egenskap hos posttraumatisk stressstörning.

de med PTSD upplever mardrömmar mycket oftare, med forskning som uppskattar 52% till 96% upplever dem ofta, jämfört med cirka 3% av den allmänna befolkningen., National Center for PTSD säger att mardrömmar efter trauma tenderar att införliva liknande element eller teman samt repriser av evenemanget.

mediciner

vissa typer av läkemedel, särskilt de som påverkar neurotransmittorer kan påverka mardrömsfrekvensen. Dessa inkluderar antidepressiva medel och barbiturater som påverkar REM-sömn. Om mardrömmar börjar efter medicinering förändringar, ta upp det med din läkare.

äta före sängen

Snacking för nära sängen kan orsaka matsmältningsbesvär, och det kan också påverka din ämnesomsättning och drömmar., En studie kopplade skräpmat med mardrömmar, medan en annan fann att en kryddig måltid nära sängen stör sömn, som sammanfattas i en Lifehacker-artikel.

andra inflytelserika faktorer

• sömnbrist: upplever sömnlöshet och trötthet ökar också risken för frekventa mardrömmar, enligt den tidigare nämnda finska studien.
• sömnstörningar: personer med sömnapné, rastlös bensyndrom och andra sömnstörningar är mer benägna att uppleva mardrömmar.,
• migrän:migränhuvudvärk verifierad SourceNational Library of Medicine (NIH)världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källankan kopplas till mer återkommande drömmar och mardrömmar.
• Smärta:En studie Verifieras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källorvisade 39% av personer som lider av brännsmärta upplevde smärta i sina drömmar, vilket var förknippat med fler mardrömmar och mer intensiv dagssmärta.,

minimera mardrömmar och borsta bort dåliga drömmar

kontrollerande mardrömmar förblir i stort sett okänt territorium, även om det finns få olika tankeskolor när det gäller att hantera dåliga drömmar. För många människor mardrömmar är egentligen inte en stor olägenhet, men om de väcker dig mer än du vill eller om du har problem med att slå sig ner efteråt, här är några potentiella sätt att gå om att förhindra dem eller minska deras svårighetsgrad.,

öva god sömnhygien

det är inte alltid möjligt att helt förhindra dåliga drömmar, men att ställa in scenen för god sömn kan hjälpa dig att snooze mer sunt och må bättre utvilad.Sömn hygien Kontrolleras SourceHarvard HealthBlog drivs av Harvard Medical School erbjuder djupgående guider till bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott. Visa källaninnebär att både dina vanor och sömnmiljö är idealiska för kvalitetsstöd.

ditt sömnutrymme kan ha viss betydelse för ditt vilotillstånd. Helst bör sovrummen vara svala, mörka och tysta., Temperaturer på 60-talet till låga 70-talet anses vara bäst. Ta bort eller stänga av ljuskällor som TV, videobandspelare och väckarklockor och överväga ljus blockerande nyanser om du bor i ett stadsområde eller sova förbi soluppgången. Öronproppar kan vara till hjälp för att drunkna ut störande ljud.

När det gäller vanor, hålla en vanlig läggdags och waketime hela veckan är en viktig del av att stödja din inre klocka, som är daglig måttlig motion, daglig solljus exponering och en vanlig kväll avkoppling rutin.,

koffein och andra stimulanser kan alla påverka sömnen på olika sätt och undviks bäst timmarna före sänggåendet. Att hålla godnattsnacks ljus och undvika kryddig mat eller de som orsakar matsmältningsbesvär rekommenderas också.

prata eller skriv ut det

vissa psykologer tror att prata om drömmar och få socialt stöd för att sätta dem i perspektiv är nyckeln till att minska ångest efter mardrömmar. Detta kan ta form av att prata ut drömmar med en terapeut, diskutera dem med en partner eller i en gruppinställning eller via oberoende journalföring.,

om du vaknar upp skakad från en mardröm och inte kan komma tillbaka och sova direkt, kan det vara bra att gå ur sängen och skriva drömmen ner, och till och med ändra sin kurs.

Bildrepetitionsterapi är en typ av kognitiv beteendeterapi som innebär att påminna mardrömmen och sedan skriva ut en ny, mer positiv version och repetera det nya scenariot dagligen för att förskjuta det ursprungliga mardrömstemat., IRT är en välforskad typ av terapi och är en behandlingrekommenderas av American Academy of Sleep Medicine Verified SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety fokuserad på sömnmedicin och störningar, och AASM är som godkänner amerikanska sömnmedicinska anläggningar. Visa källorför kroniska idiopatiska mardrömmar och PTSD-relaterade mardrömmar.

hantera Dagstressorer

andra tillvägagångssätt kan fokusera på rutiner eller arbeta på områden i ditt liv som kan bidra till stress eller rädsla., TheAmerican Psychological Association Verified SourceAmerican Psychological Association (APA)samarbetsorganisation för psykologer över hela landet. Visa source2013 Stress i Amerika enkät fann att stress var förknippad med sämre sömn, och att fattigare sömn var också förknippad med högre stress

När du har haft en tuff dag, ta några minuter att de-stress innan sängen. Prova ett varmt bad eller andra tekniker för att se vad som hjälper dig mest.

progressiv muskelavslappning är en annan metod som rekommenderas av AASM för mardrömmar., Det handlar om att gradvis spänna och koppla av olika grupper av muskler över hela kroppen för att minska stress och spänning. Det kan göras i klinisk miljö, eller hemma via ett guidat ljudspår.

Undvik att titta på eller läsa saker som består av vanligt mardrömsfoder nära sängen. Den läskiga filmen, suspenseful book eller oroande nyhetssändning kan sluta i din midnight-spellista.

bättre val för avveckling om du letar efter mer fredlig sömn är lättsam visar, färg / skissa, eller neutral läsning på ämnen som självförbättring eller hobbies., Kom ihåg att Elektronik som TV och tabletter stjäl sömn, så det är bäst att stänga av dem minst 30 minuter före sängen.

få hjälp om det behövs

Ibland kan mardrömmar bli mer än bara enstaka störningar och bli en betydande källa till sömnångest.Mardröm sjukdom Verifierat SourceMayo ClinicRanked #1 sjukhus av U.S. News & World Report och en av de mest betrodda medicinska institutioner i världen. Personalen är engagerad i integrerad patientvård, utbildning och forskning., Visa källaär en kliniskt erkänd sömnstörning, klassificerad av frekventa och ihållande mardrömmar som regelbundet stör sömnen, orsakar sömnångest och påverkar dagbeteendet. De kan också vara ett symptom på PTSD, vilket kan ha en dramatisk effekt på livskvaliteten.

om du känner att mardrömmar gör det svårt att få en god natts sömn ofta eller känna ångest kring att somna på grund av dåliga drömmar, är det värt att diskutera det med din läkare och/eller en psykolog., De kan bedöma om det finns underliggande villkor för att lösa och ordinera rätt behandlingar och mediciner när det är tillämpligt.

viktigast av allt, Känn dig inte generad för att få upp problemet — mardrömmar är inte barnsliga. De kan ha en betydande inverkan på ditt vakna liv, och socialt stöd tillsammans med hälsosam livsstil vanor kan spela en viktig roll för att minimera deras inverkan.

hur ofta upplever du dåliga drömmar? Vad verkar hjälpa dig att lugna dig eller vad uppmuntrar mer positiva drömmar för dig?,