sommaren efter att jag tog examen från college återvände jag hem och började arbeta ett sent nattjobb. Jag var värdinna på en fin restaurang i stan, och min dag började vanligtvis runt 17: 00 och slutade när bar flikarna hade beräknats och de sista rätterna lastades ur diskmaskinen på 1: 00 jag skulle ofta falla i sängen en timme senare och sova som en sten fram till middagstid nästa dag.
detta var min rutin i tre månader., Även på de dagar jag inte hade arbetat, min kropp klocka väckte mig runt lunchtid och jag skulle inte vara trött förrän långt senare än midnatt. Jag försökte också hitta ett 9-till-5-jobb, vilket gjorde mitt schema ohållbart. När jag äntligen landade mitt första heltidsjobb, vände mitt schema på huvudet till synes över natten. Jag var tvungen att vara på tåget vid 6: 48 AM Jag var tvungen att sova vid 9: 30 pm om jag ville undvika att nicka i mina möten med min nya chef.
Jag visste att jag var tvungen att träna mig själv för att vara en tidig stigare, men hur? Tekniskt sett hade jag tränat mig själv att vakna vid middagstid, även om jag inte försökte., Om det tar 21 dagar att bilda en vana kan detsamma appliceras på din kroppsklocka som omarbetar sig själv. Det har varit 10 år sedan jag var tvungen att byta upp mina sömnvanor,och till denna dag är jag en tidig stigare. Det tog några stopp och börjar, men så här gjorde jag det.
Så här kommer du igång om du också vill bli en tidig stigare:
förbinda dig till en tidsplan som känns rimlig.
om ditt mål är att vakna pigg och redo att mumla, arbeta bakåt och räkna ut vad läggdags vettigt. För en 6 am vakna, skulle jag säga någonstans i sfären av runt 9-10 PM, vettigt. Du kan frestas att gå och lägga dig klockan 8, men nyckeln går till sängs samtidigt varje natt för att få din kropp bekant med rutinen. Välj en tid som är vettigt för ditt schema.
komma med en läggdags rutin och en morgon rutin.
kanske är det din hudvårdsrutin, kanske läser den en bok eller lyssnar på musik, kanske sträcker den ut eller läser nyheterna, men vad det än är, gör det samtidigt varje morgon och varje natt. Detta kommer att signalera till både din hjärna och kropp att du ska sova eller vakna.
hoppa inte över helgerna-tyvärr!,
Jag vet att det kan vara smärtsamt att höra, men du måste hålla upp ditt sovande schema sju dagar i veckan för att det verkligen ska ta flyg. Oroa dig inte — om du stiger upp klockan 6 på en lördagsmorgon behöver du inte omedelbart börja göra saker. Var bara vaken. Titta på några ”Gilmore Girls” reruns. Titta på några ” lag och ordning.”(Det är alltid på.) Har en skål med spannmål. Somna inte om!
få ett av de ljus som efterliknar solen för vintermorgnarna.
Jag hatar att vara den som påminner dig om detta, men vintern blir mörk. Riktigt mörkt., Som, solen vaknar upp två timmar efter att du vaknar mörkt. Väckarklockor (särskilt telefonen larm) är en fars, jag har hittat. Philips SmartSleep var en livräddare när jag var ”sovträning” som vuxen. Det börjar lysa upp ditt rum gradvis i väntan på att larmet går och efterliknar solen. Du kommer inte ihåg att det är kolsvart ute tills du öppnar gardinerna. (Jag rekommenderar inte att göra det.)
Philips SmartSleep
snart kommer du att känna dig helt annorlunda om hur och när du sover. Några bakslag? Ingen fara. Stanna på stigen.