kommer till doktorn bara allvarligt att freak dig ut? Gilla till den punkt där dina palmer är svettiga och du kan känna ditt hjärta racing, även om du vet att du är i stora händer och sannolikt inte har något att oroa sig för?,
medan vi hatar att höra det eftersom vi—dina läkare—seriöst vill att du ska vara bekväm, kan vi försäkra dig om att du inte är ensam och att det du känner när du går in på våra kontor är vanligare än du kanske tror.
I själva verket är den plötsliga ökningen av blodtrycket du upplever när du går till doktorn så vanligt, det har faktiskt ett namn: white Coat Hypertension eller White Coat syndrom., Det är en ångestinducerad blodtrycksspik i en medicinsk miljö när högt blodtryck inte annars är ett problem för patienten.
vi har samlat några tips du kan försöka hålla dig lugn och övervinna din vita kappa hypertoni, men först, låt oss förklara vad det är, vad som kan orsaka syndromet, och varför det kan vara en större affär än du lätt tror.
Vad orsakar White Coat syndrom?,
ångest
oavsett om det är åtdragningen av arm-manschetten eller rädslan för en potentiell diagnos, kan den ångest som uppstår genom förväntan vara tillräcklig för att höja blodtrycket. De som har diagnostiserats med generaliserad ångest är mer benägna att drabbas av vit Rockhypertension.
fobi
dina symtom kan vara en produkt av en sann, ärlig till godhet rädsla för att få ditt blodtryck taget., Men om din white Coat Hypertension är den fysiska manifestationen av en legitim fobi, kommer effekterna att sträcka sig bortom läkarmottagningen och din erfarenhet kommer att vara densamma varje gång ditt blodtryck tas oavsett inställning.
Är White Coat Hypertension en Oro?
du kanske tänker, ”Så vad händer om mitt blodtryck är lite högt i några minuter medan jag är på läkarmottagningen?, Dess fina resten av tiden så det kan inte vara så stor av en affär…”
medan White Coat Hypertension är i stort sett inget att oroa sig för, kan det vara en tidig indikator på potentiella framtida problem. Med andra ord, om en läkarmottagning besök kan betona dig till punkten av fysiska symptom, det är inte ett långt språng att anta att du upplever samma symptom med andra dagliga stressfaktorer som arbete eller familj (du bara normalt inte har en blodtrycksmanschett på Thanksgiving middag för att bevisa det).
hur övervinnar du white Coat Hypertension?,
öva avslappningstekniker
medan du kan prova några mer avancerade andningstekniker eller djup meditation, kan du också hålla det enkelt genom att fokusera något annat än blodtryckstestet. Prova till exempel att räkna saker i rummet (3 Saker du kan se, 2 Du kan höra, 1 Du kan röra) eller till och med vicka på tårna. Och medan du kanske är benägen att hålla dig borta från saker genom att chatta om den supersöta saken din hund gjorde i morse, kan prata medan du får ditt blodtryck taget faktiskt höja det med några punkter., Så kanske hålla den tanken tills efter läsningen är klar.
prova 4-7-8 andning
andas bara in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder, andas ut genom munnen i 8 sekunder och upprepa den cykeln 4 gånger. Inte bara kommer ditt sinne att fokusera på något annat, men detta andningsmönster kommer aktivt att tämja din kropps kamp-eller-flygrespons och kyla din kropps naturliga inflammatoriska reaktion på dina stresshormoner.,
försök att slutföra denna cykel innan ditt blodtryck tas, inte bara under.
begär ett tyst rum
nästa gång du ringer för att boka tid. be om en tystare examen rum som är mer ur vägen för alla liv-och-rörelse på kontoret där du bara skulle kunna glömma var du är. Out of earshot, Out of mind-det är så enkelt att det bara kan fungera för dig!,
ta en rask 15-20 min promenad
medan vissa lätt motion kan verka kontraintuitive, en kort promenad är tillräckligt för att hjälpa dig att starta rytmisk andning som faktiskt minskar blodtrycket genom att lugna kroppens stressrespons liknar andningstekniken ovan (men med den extra kul att gå).
sidoanteckning: 30 minuters träning 5 dagar i veckan gör underverk för hjärtat i allmänhet, så om du kan komma in i en rutin som möjliggör den nivån av fysisk aktivitet kan du bara få njuta av dessa effekter mer långsiktigt.,
drick ett glas vatten
en annan enkel är att helt enkelt dricka ett glas vatten. Inte bara har vatten en lugnande effekt på nervsystemet, men det spolas ut natrium som är en känd orsak till högre än föredragna blodtryck.
ta bara ett stort ol’ glas vatten och gör ditt bästa för att chugga ner det. Att ta små sips är bra om du bara försöker hålla dig hydratiserad, men i ditt försök att sänka blodtrycket kommer du att vilja ta mycket på en gång., (Sedan efter ditt möte föreslår vi att du besöker toaletten innan du går in i bilen och kör hem. Lita bara på oss på det steget.)
Ät en banan
det behöver inte nödvändigtvis vara en banan i sig, någon kaliumrik mat kan göra susen. Mer än bara ett element på det periodiska bordet är kalium en rolig liten elektrolyt som hjälper till att kontrollera blodflödet och hjärtslag (ingen stor sak).,
Tekniskt kan du ta kaliumtillskott, men det kan ta veckor att ha en signifikant inverkan på blodtrycket, medan man äter en banan, lite kokad spenat eller broccoli eller en sötpotatis kan visa positiva effekter på bara 1-2 timmar.
titta på vad du äter innan din läkares besök
du kan inte ångra en livstid av kostval på en eftermiddag, men du kan undvika särskilt feta måltider fyllda med natrium i minst två dagar före ditt möte., Bonuspoäng om du också avstår från att röka i minst 1 timme före ditt möte.
ta en tupplur innan din läkares besök
en fast tupplur som varar upp till en timme (men inte längre) kan minska påfrestningar och tryck på hjärtat. Så om du är hemma innan ditt möte njuta lite extra shut-eye, och om du är på jobbet, bara berätta din chef du tar ett recept nap—doctor ’ s Order
gör din tid för senare på dagen
visste du att ditt blodtryck är sannolikt att vara högre på morgonen?, Genom att helt enkelt schemalägga ett möte på eftermiddagen, kan du uppleva lägre blodtryck utan att behöva göra något annat.
om allt annat misslyckas, försök att dricka 20oz. av betorjuice
även om detta kanske inte är något du förväntade dig att se på vår lista, kan ett högt glas betorjuice bara vara det du inte visste att du saknades. Du ser, sockerbetor innehåller nitrat, en komponent som utvidgar blodkärlen och ökar blodflödet, vilket båda bidrar till att sänka blodtrycket., Resultaten kan visa på under en timme, med en signifikant minskning av blodtrycket ca 2,5 timmar efter betorjuice konsumtion. Du kan inte beta det!