Även om vissa triggers för fibromyalgi är bortom en persons kontroll, andra kan hanteras och flare-ups förhindras. Det är ofta lättare att förhindra en flare än att behandla en.
nedan finns flera livsstilsförändringar och tips som kan hjälpa till att lindra symtomen och göra fibromyalgi lättare att leva med dag till dag.,
att hålla en logg av triggers
Triggers för fibromyalgi varierar från person till person. Upprätthålla en logg över aktiviteter, måltider, sömntider och varaktighet, och symtom på fibromyalgi kan bidra till att identifiera särskilda triggers.
inspelning av dessa aktiviteter kan belysa mönster för vad som utlöser en flare., Detta kan hjälpa en person med fibromyalgi ta reda på hur man bättre hantera eller undvika dessa utlösare.
minska stress och avkopplande
Stress gör symtomen på fibromyalgi värre. Många människor med fibromyalgi upplever stress och känslor av depression, ångest och frustration. Människor kan dra nytta av att försöka undvika eller begränsa exponering för stressiga situationer och göra tid att slappna av.
medan tekniker som meditation eller djup andning kan hjälpa till att hantera stress, är det viktigt att personer med fibromyalgi inte undviker fysisk aktivitet helt och hållet., Personer med fibromyalgi som slutar arbeta eller slutar träna gör inte lika bra som de som är aktiva.
alternativ för att hjälpa till med stresshantering finns tillgängliga och inkluderar kognitiv beteendeterapi (KBT), gruppterapi och feedback från kvalificerade vårdpersonal.
få tillräckligt med sömn
trötthet är ett av de viktigaste symptomen på fibromyalgi. Det är viktigt att en person med fibromyalgi får tillräckligt med sömn.
Sömnhygienpraxis som kan hjälpa till med att gå och lägga sig på samma gång varje dag och begränsa tupplur under dagen.,
ibland upplever personer med fibromyalgi restless legs syndrom och smärta som kan störa sömnen. En läkare kan rekommendera behandlingar för dessa problem, vilket kan hjälpa vilsam sömn.
regelbunden motion
regelbunden fysisk aktivitet kan ofta minska eller förbättra symtom på fibromyalgi. Även om motion kan öka symtom på smärta i början, kan det bidra till att förhindra smärta över tiden.
aktiviteter som rekommenderas för personer med fibromyalgi inkluderar promenader, cykling, simning och vatten aerobics., Att upprätthålla goda kroppsvanor, stretching och avslappningsövningar kan också hjälpa till.
För maximal effekt rekommenderas att personer med fibromyalgi börjar med mild träning, som att gå och bygga upp uthållighet och intensitet långsamt.
motstånd och förstärkningsövningar kan förbättra muskelstyrkan, fysiska funktionshinder, depression och livskvalitet. De kan också förbättra trötthet, funktion och öka humör hos personer med fibromyalgi.,
inte gör för mycket
medan regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas för att hantera fibromyalgi symptom, är det viktigt att begränsa överansträngning att inte göra för mycket.
moderering är nyckeln. Om en person med fibromyalgi gör för mycket på dagar där deras symptom är bra, kan de sluta ha mer dåliga dagar. Men på dåliga dagar bör individer fortfarande försöka vara så aktiva som de kan. Att hålla aktivitetsnivåer så jämnt som möjligt ger det bästa resultatet.,
Diet
Även om det inte finns någon specifik diet som rekommenderas för personer med fibromyalgi, finns det vissa livsmedel som verkar göra fibromyalgi symptom värre.
prova en elimineringsdiet, där du utesluter vissa livsmedelsgrupper varje vecka för att se om symtomen förbättras. Om symtomen blir bättre efter att ha uteslutit en viss typ av mat, kan de väl vara kopplade till fibromyalgi symptom.
att upprätthålla rätt näring hjälper till att öka energinivåerna och hjälpa till att undvika andra hälsoproblem.,
fibromyalgi och Social trygghet
många människor med fibromyalgi befinner sig oförmögna att arbeta eller återuppta en normal levnadsstandard.
för sådana människor dikterar socialförsäkringsbeslut i USA att så länge en medicinsk eller osteopatisk läkare kan bestämma att sjukdomen orsakar medicinskt avgörande nedsättning (MDI), kommer villkoret att kvalificeras som funktionshinder för socialförsäkringsavgifter.,
detta innebär att en läkare ska kunna bekräfta:
- en historia av utbredd smärta
- minst 11 anbudspunkter efter undersökning
- upprepade fall av minst sex fibromyalgisymtom
- bevis på att andra förklaringar eller villkor har uteslutits.
Social Security Administration (ssa) kräver medicinsk dokumentation som går tillbaka 12 månader i samband med sjukdomen, och kan genomföra intervjuer med släktingar, vänner, grannar och tidigare arbetsgivare för att bekräfta diagnosen.,
i vissa fall kan SSA finansiera ett samråd för att bekräfta sjukdomens försvagande natur.