hur mycket vatten ska jag dricka under amning? Detta är en fråga som kvinnor över hela världen frågar. Alla har en” expert ” åsikt om hur mycket vatten du ska dricka.
för att inte tala om de gamla fruarnas berättelse som berättar för oss att dricka mer vatten om vi vill ha mer mjölk. Vi kommer att gå över det och mer i den här artikeln, plus, komma till svaret du letar efter. Fyll ditt glas och följ med.
hur mycket vatten vid amning?,
det är lätt för en ny mamma att fastna i sina nya uppgifter och glömma att dricka tillräckligt med vatten. En icke-ammande kvinna borde helst dricka runt nio glas vatten varje dag. Ändras detta belopp för ammande mamma?
utöver det rekommenderade dagliga vattenintaget måste du ta hänsyn till ditt barns behov. Detta innebär att du måste öka ditt dagliga intag med cirka tre glas per dag, vilket innebär att du måste konsumera ca 12 glas (1). Detta kommer att se till att det finns tillräckligt med vatten för både dig och din baby.,
men kommer inte så mycket vatten att späda ut min mjölk? Alls. Här är saken, din kropp består av cirka 60 procent vatten, och cirka 87 procent av bröstmjölk är vatten (2). Du och barnet behöver vatten för att fungera — Tänk dig matsmältning, spola ut toxiner och allt annat som vatten gör för våra kroppar.
det finns andra faktorer som kan tömma vatten från din kropp och kräva att du fyller på det ännu mer. Dessa inkluderar varmt väder, intensiv träning och sjukdomar som resulterar i diarré, kräkningar eller feber.,
som sagt finns det en sådan sak som ”överhydrering”, vilket kan tvinga kroppen att trycka ut överskott av vatten som urin. Resultatet? För många besök på badrummet och en minskning av din mjölkförsörjning, eftersom vatten har avletts från brösten.
medan övervätskning inte är typiskt farlig för en frisk kvinna kan det leda till farliga förändringar i kroppskemi för personer med vissa tillstånd (3).,
Redaktörens anmärkning:
Michelle Roth, BA, IBCLC
varför du ska dricka vatten
under graviditeten är det vanligt att höra frasen ”äta för två.”Detsamma gäller för amning. Allt du konsumerar har en potentiell inverkan på dig och ditt barns hälsa, inklusive mängden vatten du dricker.,
här är några fasta skäl till varför du behöver dricka den rekommenderade mängden vatten dagligen:
hjälper dig båda att hålla hydratiserad
för ammande mamma vet din kropp att barnets näringsbehov måste komma först. Detta innebär att några av vätskorna i din kropp kommer att avledas till mjölkproduktion.
i processen förlorar du de vätskor du behöver för att fungera optimalt, ett scenario som kan leda till uttorkning. Om du inte fyller på dina vätskor kan ditt barn bli uttorkad, också från en minskning av din mjölkförsörjning (4)., Dricksvatten fyller förlorade vätskor och håller både dig och din baby frisk.
håller förstoppning i schack
förstoppning är någons mardröm, ren och enkel. Jag kan inte ens börja förklara smärtan en ny mamma känner när man försöker passera hårda avföring, särskilt efter att ha just gått igenom födseln. Denna smärta är på en annan nivå.
i stället för att frukta badrum besök, eller sitta där skriker i tystnad när du passerar en smärtsam avföring, dricka mer vatten för att hjälpa dig.
påverkar mjölkförsörjningen
Här kommer den gamla frågan:ökar dricksvattnet mjölkförsörjningen?, Enligt forskning som publiceras i tidskriften Pediatrics, kommer att dricka mycket vatten inte nödvändigtvis öka mängden mjölk du producerar (5).
men när du inte har tillräckligt med vätska i kroppen kommer din mjölkförsörjning att påverkas. Låg mjölkproduktion innebär att ditt barn kommer att spendera mer tid att suga för att mätta sin hunger, men kommer att få mindre mjölk totalt.
risken är att du kommer att börja uppleva yrsel, irritabilitet och till och med smärta i dina bröst. Tro mig, du vill inte åka dit.,
bästa tecken på att du är uttorkad
tecken på uttorkning varierar från en mamma till nästa. Om du känner dig törstig, är du redan mildt uttorkad. Mörkfärgad urin är också en av de tydligaste indikatorerna som du behöver dricka mer vatten. Andra tecken inkluderar:
- nariga läppar.
- förstoppning.
- huvudvärk.
- trötthet eller yrsel.
- muskelkramper.
- irritabilitet.
- minskad mjölkförsörjning.
- sällan besök på badrummet. Mindre än 4 gånger per dag skulle vara en tydlig indikation på att något inte är helt rätt., Postpartum mammor tenderar att gå oftare upp till 8 veckor efter födseln, på grund av tryck på blåsan (6).
Tips för att stanna hydratiserad
med händerna fulla kan det vara svårt att hålla reda på det vatten du behöver dricka varje dag. Här är några tips som hjälper dig med:
- har du en favorit amning plats? Håll en kanna vatten där och fyll på ditt glas när du ammar.
- bär en flaska vatten vart du än går och håll den inom synhåll så att du inte glömmer att faktiskt dricka från den.,
- Om du inte kan stå smaken av vanligt vatten, försök att infusera det med citron, mint, gurka eller till och med jordgubbar.
- minimera ditt sockerintag; socker hindrar faktiskt absorptionen av vatten av din kropp.
- hjälp dig själv till livsmedel som har hög vattenhalt, som gurkor, vattenmeloner och soppor.
- Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker, läsk och alkohol, eftersom dessa orsakar uttorkning.
- kolla in och ladda ner en hydration app, såsom vattendränkt, på telefonen. Det hjälper dig att spåra ditt vattenupptag.,
drick upp, Mamma
som ammande mamma måste du dricka vatten ofta. Inte bara håller det dig och barnet hydratiserat, men det förhindrar också förstoppning, bland annat. När du inte dricker tillräckligt kan din mjölkförsörjning påverkas också.
gör det till ditt mål att dricka vatten hela dagen. Om du tenderar att vara lite glömsk, ladda ner en hydration app som påminner dig om att dricka upp.