som missbrukare kan du hitta dig själv som beter sig på sätt som går mot dina värderingar. Det kan till och med kännas som om det är någon annan som deltar i dessa handlingar. Addiction tenderar att beröva dig av rationalitet och förståelse.
övningen av att vara ärlig mot dig själv när det gäller ditt beteende är avgörande. Att erkänna hur ditt beteende har skadat andra är det första steget. När du blir mer självmedveten, kan du vidta åtgärder för att be om ursäkt och reparera vad som kan ha blivit bruten.,
Hoppa till en sektion…
Vem behöver jag gottgöra med?
det är här självkännedomsdelen kommer in. Du kan börja med att göra en lista över alla människor ditt missbruk har påverkat. Dessa individer kan ha skadats av dina beteenden. Så var villig att gottgöra dem alla. Fråga dig själv: hur har missbruk påverkat det nuvarande tillståndet av relationer i mitt liv? Tänk på hur dina relationer har förändrats.
det hjälper till att skriva ner specifikt vad som kan ha skadat dessa människor., När du gör det här är det viktigt att inte fastna i skam eller skuld. Det känns aldrig bra att vara anledningen till att någon upplever smärta. Men de steg du tar nu är den viktigaste delen. Du måste gå vidare och tänka på vad du kan ändra, inte vad du inte kan.
vad det innebär att göra ändringar i återhämtning
vissa tror att det är lika enkelt att göra ändringar som att be om ursäkt. En ursäkt visar att du ångrar ett beslut som skadar någon. Å andra sidan, att gottgöra med någon handlar mer om rättvisa. Med andra ord, fråga dig själv: Vad kan jag göra för att rätta till detta fel?,
direkta ändringar
en ändring kan också vara antingen direkt eller indirekt. En direkt ändring innebär att gå till den person du har kränkt och ta ägande av den skada du orsakat. Men det är inte bara en ursäkt. Du måste reparera skadan genom att vidta åtgärder. Det kan inte bara vara en ”Jag är ledsen, låt oss glömma det här” Typ av affär.
till exempel, låt oss säga att du stansade ett hål i en väns vägg under påverkan av alkohol. Att göra direkta ändringar kan innebära att träffa din vän ansikte mot ansikte och erkänna att du hade fel., Då skulle du vidta åtgärder genom att reparera hålet i väggen.
direkta ändringar definieras också genom konsekvens. Bara för att du gör en direkt ändring betyder inte att ansvaret stannar där. Du måste visa att du menar det genom att inte göra samma misstag igen. Fortsätt att visa uppriktighet genom att vara respektfull, ärlig och empatisk.
indirekta ändringar
indirekta ändringar hänvisar mer till tankar och attityder bakom beteendet. Indirekta förändringar fokuserar på den mentalitet som måste förändras till det bättre.,
låt oss till exempel säga att din missbruk fick dig att släppa ett förhållande i ditt liv. Kanske blev du flakey och slutade svara på en väns meddelanden eller spendera tid med honom eller henne. En indirekt ändring skulle innebära att inse att din handling var fel och sedan ändra ditt beteende. Du skulle ändra hur du behandlar människor i relationer och se till att du är en bra motsvarighet.
att vara en bra vän betyder många olika saker. Du kan konsekvent göra dig tillgänglig för att hänga och låta personen veta att du är där för dem.,
i vissa fall kan det hända att direkta ändringar inte är möjliga. Åtgärden kan ha skurit för djupt. I så fall skulle ni gå vidare med en indirekt ändring.
stegen bakom att göra ändringar
att göra ändringar kan tyckas lite skrämmande först. Men vi försäkrar er att det kommer att lämna dig mår mycket bättre. Nedan följer några viktiga punkter till faktor i när man gör en ändring.
uppriktighet är nyckeln
det är viktigt att inte göra ändringar om du inte verkligen ser var du gick fel. Om du bara ber om ursäkt för att göra det, så gör det inte riktigt gott.,
avstå också från att göra ändringar online på något sätt. Textning eller ringer är inte ett uppriktigt sätt att göra ändringar. Du vill visa personen hur allvarligt du tar ursäkten. Så att prata med din vän eller familjemedlem ansikte mot ansikte är viktigt.
Erkänn för din förseelse
det finns inget sätt att gå runt att vara ärlig. Oavsett hur mycket det kan skada, kommer ärlighet att lämna dig på ett mycket bättre ställe. Bekräfta vad du har gjort och hur du har skadat personen. Be inte bara om ursäkt-att säga ”Jag är ledsen” räcker inte.,
situationen kommer bara att förbättras om du är uppriktig i dina ansträngningar. Fråga personen vad du kan göra för att avhjälpa situationen och vad som skulle behöva hända för att de ska må bättre.
var specifik
bara säga att du hade fel är inte tillräckligt. Det är bäst att specifikt namnge ditt fel eller fel. Detta visar att du tar fullt ansvar för dina handlingar.
det kan bidra till att även skriva ner felaktigheterna i detalj och komma förberedda. Det är viktigt att se till att personen förstår att lösa problemet verkligen betyder något för dig., Att vara detaljerad i din konversation visar att du bryr dig och har tänkt på saker på förhand.
lyssna och validera
var villig att lyssna på deras sida av historien, åsikter eller tankar om felaktigheten. Validera sina känslor genom att visa dem att du förstår varför de blev sårade. Det är inte bra att få dem att känna sig fel för hur de känner.
var empatisk och lyssna med ett öppet sinne. Stäng inte av dem. Gör direkt ögonkontakt och nicka huvudet när de förklarar sina känslor för dig.
se också till att inte avbryta., Du vill se till att ditt kroppsspråk visar att du lyssnar också.
fråga
fråga personen vad du kan göra för att göra saker rätt. Visa dem att du är villig att arbeta för att återfå sitt förtroende igen. Om du inte är villig att fråga hur du kan rätta till fel, är du inte redo att verkligen gottgöra.
kom dock ihåg att bara för att du försöker förbättra, betyder det inte att alla andra går i samma riktning också.
det kan finnas en situation när personen har en besynnerlig eller manipulativ begäran som du inte kan uppfylla., I det här fallet tacka dem för möjligheten att låta dig ta ansvar för ditt misstag. Sedan, berätta för dem att du inte kan uppfylla det men är fortfarande ångerfull om dina handlingar.
Tänk på syftet
om ändringar inte spelas ut som du önskade att det skulle, låt det gå. Du tog initiativet och gjorde en insats genom att ta ansvar för dina handlingar.
syftet med att göra ändringar är inte att ta emot ”rätt reaktion” från den andra personen. Sanningsenligt finns det ingen rätt reaktion., Om den person du just har gjort ändrar med accepterar inte dem, låt inte det ta bort från syftet. Du förbättrar din karaktär i processen.
övervinna inledande obehag
innan du gör ändringar kan du känna dig nervös. Det finns ett par mentala hinder som är värda att diskutera och arbeta igenom. Dessa hinder inkluderar:
rädslan för ilska
Du kan känna dig rädd för personens potentiella reaktion. Att röra upp dåliga känslor är en giltig rädsla. Processen att göra ändringar är dock mycket viktig., Du kan inte förutsäga någon annans reaktion, men du kan kontrollera din.
Skambaserat motstånd
erkänna att du har gjort något sårande kan leda till skam. Du kan korrelera göra något fel med att inte vara en bra person. Att göra ändringar visar att du lägger ansträngning för att förbättra din karaktär.
det handlar om hur du kommer tillbaka från misstaget och de åtgärder du tar efter. Du kan inte ändra det förflutna, men det finns mycket du kan ändra i nuet.
är min ursäkt för sent?
många av oss lärdes av våra föräldrar att be om ursäkt snabbt., Du kanske till och med har rusat in i ursäkter utan att faktiskt känna dig redo. Detta ger oss vanan att känna sig som en ” sen ” ursäkt är inte längre giltig. Att ta sig tid att verkligen tänka igenom en ursäkt är dock mycket mer värdefull än en rusad.
fler Tips om att göra ändringar efter missbruk
När du gör ändringar är det viktigt att komma ihåg några saker. Det är viktigt att se till att du är i bästa mentala utrymme innan du gör ändringar. Här är några tips om hur du gör processen smidigare för dig.,
- se till att du har denna konversation vid rätt tidpunkt. Det skulle till exempel vara bäst att ställa in en tid du kan prata eller fånga personen när de inte är upptagna. Om de är mitt i arbetet eller på väg ut genom dörren, det kommer inte att fungera.
- var försiktig när du gör ändringar. Du kan sluta tala med giftiga människor som också har skadat dig. Du måste vara starkt rotad i din återhämtning och nykterhet innan du närmar dig dessa människor.
- dina kolleger återhämtning kamrater och supportnätverk på din rehab center kommer att vara din bästa resurs under denna tid., Inte bara kan de empati, men de är också här för att stödja dig. Var ärlig om dina känslor och tankar. Håll inte tillbaka från att uttrycka hur du känner och du kommer att kunna klara av obehag.
vi är här för att guida dig igenom allt
Vi förstår att återhämtningsprocessen kan verka lite skrämmande. Förutom processen att bli nykter är efterdyningarna lika viktiga. Om du har återhämtat sig eller är i färd med att återhämta sig, vara mycket stolt över dig själv. Att vidta åtgärder för att bli bättre är avgörande., Om du har gjort det kommer du att känna dig mycket mer uppfylld i ditt liv.
nå ut till oss här vid 1: A steget beteendehälsa idag. Låt oss hjälpa dig när du arbetar genom återhämtning och vidta nödvändiga åtgärder för att leva ett meningsfullt liv efter missbruk.