Ab wheel rollouts är fantastiska för att bygga kärnstyrka och stabilitet och lära sig att skapa och behålla den totala kroppsspänningen som tar dina pullups, deadlifts och squats till nästa nivå. Det enda problemet är att många killar slaktar flytten när de försöker lägga till den i träningen, säger Jeff Cavaliere, C. S. C. S., en fysioterapeut och styrketränare som du kan följa på sociala medier för sitt Athlean-X träningsprogram.,
det vanligaste felet Cavaliere ser är när killar böjer sig vid höfterna när de slutar av varje rep. trots allt är dina höfter och glutes en del av din kärna. När du böjer, bryter du din totala kroppsspänning. Du tar också en del av onus av dina rectus abdominis (six-pack) muskler, vilket innebär att du får mycket färre kärnförstärkande fördelar från varje rep.
kolla in Cavaliere smart demo-serie för att hjälpa dig att spika din form. Hans första tre reps är det sätt du vill utföra utrullningen-hans höfter är stabila och kontrollerade., Han sätter sig på knäna, och sedan upprätthåller han den starka positionen under hela träningen. Han böjer sig inte eller sänker sin rumpa tillbaka mot sina klackar alls.
om hans instruktion inte är meningsfull, fortsätt titta på de kommande tre reps. här ser vi Cavaliere som visar vad du borde undvika till varje pris. Se hans höfter böja och hans rumpa nästan röra hans klackar i slutet av varje rep? Det är så de flesta killar får det fel—och det är precis vad du inte kommer att göra längre.
prova det, och du kommer omedelbart att veta om du använder rätt form. ”Det bästa med denna övning är när du känner det gjort rätt vet du omedelbart eftersom det är mycket svårare”, säger Cavaliere.
eftersom du använder mycket mer effektiva rörelser, kanske du bara kan göra några reps med rätt form, jämfört med hög volym med den gamla, felaktiga metoden., Oroa dig inte; Cavaliere säger att du bara behöver 10 till 20 reps för att verkligen få en bra träning när du rullar ut ordentligt.