medan det kan tyckas logiskt att applicera värme till det område där din ischias känns värst—som baksidan av låret eller kalven, är dessa områden inte källan till din smärta. Ischiasnerven smärta härstammar från din bakre bäckenet och nedre delen av ryggen, och värmebehandling fungerar bäst när den appliceras på denna region.
symptomen på ischias utstrålar från nedre delen av ryggen till skinkan, låret och benet.,
Watch: ischias orsaker och symptom Video
värmebehandling är lätt tillgänglig, enkel att använda, och kan ge omedelbar lindring från skytte ischiasnerven smärta i benet—läs vidare för att lära sig hur.
applicera värme på ditt bakre bäcken
som en allmän regel är det bäst att applicera värmebehandling på ditt bakre bäcken—det område där dina sciatic nervrötter (spinal nervrötterna L4 till S31 som grenar av den nedre ryggmärgen) härstammar., Du känner ischiasnerven smärta, domningar och / eller svaghet när en eller flera av dessa nervrötter blir inflammerad, irriterad eller komprimerad. Symptomen färdas sedan ner benet längs vägen för den långa sciatic nerven.2
se ischias symptom
symptomen på ischias kan lindras eller minskas, nästan omedelbart och effektivt, genom den lugnande effekten av värme på nedre delen av ryggen., uppmuntrar läkning i Ischias
När du applicerar värme till ditt bakre bäcken, typically3,4:
- gör att dina blodkärl utvidgar och levererar mer blod, syre och näringsämnen—främjar läkning
- minskar spänningar och spasmer i dina muskler, vilket bidrar till smärta, genom att slappna av dina muskelfibrer
- minskar tätheten i smärtsamma muskler och ökar rörelseomfånget för din nedre rygg
värmeterapi hjälper till att bryta smärtan-spasm-smärta cykel, där smärta orsakar dina muskler att spasm som ett skyddande svar, och dessa spasmer, i sin tur, orsaka mer smärta.,4
titta på Video: Vad är din Ryggmuskelspasm som berättar för dig?
lättanvända värmehjälpmedel
flera värmehjälpmedel finns tillgängliga, som du kan använda hemma, under körning eller på jobbet. Här är några enkla alternativ:
- hemma kan du använda en varmvattenflaska, värmeplåster eller en elektrisk värmepanna. Du kan också linda en elektrisk värmefilt runt nedre delen av ryggen och buken för en mer sluten uppvärmningseffekt.,5
titta på Video: Hur man gör ett hemlagat värmepaket
- under körning kan du använda självhäftande värmeplåster som aktiveras när de kommer i kontakt med kroppen.
- på kontoret, prova långvariga, låga värmeomslag som håller fast vid huden och kan bäras under kläderna under dagen för en fortsatt uppvärmningseffekt.
nyare tekniker inkluderar att använda värme från infraröd strålning, som kan erhållas från dynor, mattor eller kläder. Medan vissa av dessa material behöver en extern strömkälla, avger andra infraröd strålning genom aktivering genom kroppsvärme.,6
om din ischias smärta återkommer ofta, försök att hålla en värmepanna nära din säng, som du kan använda så fort du vaknar. Genom att lossa dina vävnader och förbättra blodcirkulationen strax efter uppvaknandet kan du förhindra ischias från att starta eller flamma när du står upp och börjar flytta runt.
titta på Ischiasbehandlingsvideo
varningar och försiktighetsåtgärder vid användning av värmebehandling
Vid användning av värmebehandling ska Värmekällan vara varm, tolererad och inte varm., Som en allmän regel kan värmebehandling användas i 15 till 20 minuter, med pauser mellan för att undvika hudskador. Överanvändning av värmebehandling kan orsaka brännskador, skållning eller sår. Det är en smart idé att placera en tygbarriär mellan huden och värmekällan (om inte värmekällan är ett plåster som är utformat för att hålla fast vid huden). Det är också lämpligt att undvika att lägga direkt på värmekällan för att förhindra fångst av ytterligare värme och potentiellt orsaka hudskador eller permanenta förändringar i hudfärg.,
om du har specifika medicinska tillstånd, såsom multipel skleros, dålig cirkulation, ryggmärgsskador, diabetes mellitus och/eller reumatoid artrit, rekommenderas det att undvika värmebehandling. Värme under dessa förhållanden kan orsaka överdrivna brännskador, hudsår och/eller ökad inflammation.3
Bonus tips: sträck efter att ha använt värmeterapi för att stärka din nedre rygg
medan värmebehandling kan hjälpa dig att hitta snabb lindring från dina ischias symptom, används den bäst som en del av en bredare behandlingsplan som vanligtvis inkluderar stretching och andra riktade övningar.,
Läs mer om Ischiasbehandling
När du upplever smärtlindring efter att ha använt värmebehandling, försök att utföra enkla nedre ryggsträckor. Sträckor och riktade övningar kan bidra till att förhindra ischias från återkommande, genom att lindra ischiasnerven kompression, stärka dina vävnader, och förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggen.
se fysisk terapi och motion för ischias
Använd dessa tips idag för att se om fördelarna med värmebehandling hjälper till att förbättra dina ischias symptom., För långvarig smärtlindring, Lägg till ett träningsprogram eller regelbundet gå till din dagliga rutin.
Se bildspel: 9 övningar för ischias smärtlindring
Läs mer:
kall och värmebehandling för ischias
dagliga aktiviteter för att lindra ischias