det finns många naturliga sätt att ta itu med daglig stress i våra liv-från djup andning vid ditt skrivbord till guidad meditation eller en yogaklass. En taktik du kanske inte har använt: tryckpunkter. Det här är de fläckar som en akupunktör pinnar med nålar under en session. Men du kan arbeta tryckpunkter för att slappna av (sans nålar) själv, var som helst och när som helst du känner dig spänd.
”många av oss manifesterar stress i form av spänning i våra muskler., Tänk på hur du känner dig när du är på ditt skrivbord betonar om en deadline eller att försöka få något gjort på din dator, och dina axlar spänd, säger Audrey Greenfield, M. D., en licensierad akupunktör på Henne Goldstein Associates i New York.
en massage kan hjälpa genom att slappna av din kropp och lindra stress och muskelspänningar. Detta gör att blodkärlen kan expandera och kan sänka blodtrycket.
ett annat bra sätt att lindra stress är med motion. Aaptiv kan hjälpa till att få dessa endorfiner flödar.,
som en massage kan akupressur lindra spänningen och öka cirkulationen i vävnaden som omger stimuleringen, säger Greenfield. Men det är inte allt. ”Det finns en mängd olika akupressurpunkter med specifika indikationer så att du faktiskt kan utforma din egen punkt ”recept” baserat på din unika kombination av stressrelaterade symptom”, säger hon. ”För människor som tenderar att känna stress i sitt gastrointestinala system finns det några viktiga punkter som kan vara särskilt användbara. Andra som får stress huvudvärk kan fokusera på punkter som behandlar dessa frågor.,”
fokusera på de fyra punkterna nedan för att hjälpa dig att varva ner—Plus, Greenfield delar hennes tips om hur du trycker på dem för lite söt lättnad.
hur man gör det
manipulera tryckpunkter själv tar lite experiment för att upptäcka vad som fungerar för dig, säger Greenfield. Du kan trycka på varje plats med hjälp av en knoge eller dynan på tummen eller pekfingret eller långfingret. Tryck försiktigt först och öka sedan trycket till din egen komfortnivå. Massera punkten med en medurs rörelse kan hjälpa till. Greenfield säger, ” du vill använda djupt, fast tryck, men det borde inte skada., Det borde kännas bra!”Hon råder också att ta långsamma, djupa andetag när du trycker på. ”Djup andning hjälper också till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att kompensera stressresponsen.”
nu när du vet hur du trycker på dina egna poäng, använd dessa metoder på följande söta fläckar.
tryckpunkter för att trycka
Yin Tang: mellan ögonbrynen
”detta är en av de mest lättillgängliga punkterna och bland de mest studerade akupressurpunkterna för stressreducering”, säger Greenfield. Om du tränar yoga, är detta platsen instruktörer hänvisar till som det tredje ögat., Denna punkt sägs tysta andan, säger Greenfield. Att trycka på denna punkt har visat sig hjälpa till med högt blodtryck och sömnlöshet.
Tianzhu: den övre halsen
ligger strax ovanför hårfästet på baksidan av halsen, tillämpa tryck på denna plats hjälper till att lossa upp täthet i nacke och axlar. Dessa är två vanliga platser du kan känna stelhet när du är stressad. Det är faktiskt två fläckar, som du kommer att känna som en depression i muskeln på vardera sidan av mittlinjen i nacken. Tryck på båda punkterna samtidigt för bästa resultat.,
Hegu: mellan tummen och pekfingret
detta kan bara vara den mest kända tryckpunkten. Det är den köttiga lilla triangeln som ligger mellan pekfingret och tummen. Att applicera tryck på denna punkt är särskilt fördelaktigt för att lindra huvudvärk. Greenfield noterar också att denna plats är mycket effektiv för att skapa rörelse i kroppen och bör inte användas om du är gravid. Om du är det, kontrollera med din läkare innan du manipulerar några tryckpunkter för att vara säker.,
zu San Li: underbenet
att trycka på denna punkt på sidan av din shin är särskilt användbart om du har gastrointestinala eller matsmältningsbesvär i samband med stress. För att hitta platsen, mäta cirka fyra fingerbredder ner från knäet på utsidan av benet. Det handlar om en fingerbredd utanför din shin. ”Du vet att du är på punkten Om du känner en liten depression. Det kan till och med kännas lite ömt, säger Greenfield. ”Denna punkt är kanske en av de mest kända akupressurpunkterna för att främja hälsa och välbefinnande.”
letar du efter extra lättnad?, Kolla in cardio, stretching, styrka och meditation på Aaptiv app.