| Simning | Information | Truppmöten | Main Event |
front crawl
front crawl har tre delar: fladder spark, roterande arm stroke, och rytmisk andning. Det är den snabbaste simning stroke.
sparka., Fladder spark börjar vid höfterna och flyter till fötterna. När en fot rör sig nedåt, kommer den andra upp i en fladdrande rytm. Sparka från höft och lår, inte från knäet. Under den nedåtgående delen av sparken stannar din fotled avslappnad, tårna pekar bakom dig och knäet är något böjt. När din fot når slutet av sparken, räta ut benet och låt foten snäppa nedåt. När din fot rör sig uppåt, håll det benet och knäet rakt. Sparken ska vara jämn och stadig, och dina fötter ska stanna strax under vattnet med bara dina klackar som bryter ytan., Dina stora tår ska nästan röra varandra när de passerar. Du kan träna sparken genom att hålla kanten av poolen eller genom att stödja dig själv på en sparkbräda.
armslag. Det mesta av framåtrörelsen för framkrypningen kommer från armslaget, som har tre faser: fångst, kraft och återhämtning. För att börja fångsten, böj din högra handled och armbåge något när du flyttar hela armen nedåt. Har din handflata vänd bort från kroppen. Håll din armbåge, hand och handled fast i denna position. Din hand ska vara direkt i linje med din axel.,
för effektfasen, räta ut handleden och böj armbågen så att underarmen är ca 45 grader från överarmen. Peka fingrarna ner och inåt. Tryck hårt mot vattnet och svep din hand och underarm ner och tillbaka under bröstet. Din hand kommer att passera bara några inches från din kropps mittlinje. Din handflata ska vara platt och ska trycka bakåt mot vattnet. När din hand blir jämn med din axel, börja räta ut din arm när den fortsätter att flytta tillbaka och ut till precis bredvid din högra höft., Din överkropp kommer att rulla, med din vänstra höft vrida ner och mot mittlinjen. Detta gör din högra höft upp mot toppen av vattnet precis som din högra hand når slutet av effektfasen.
När din hand lämnar vattnet börjar återhämtningsfasen. Börja med att lyfta armbågen upp och framåt. Håll din handled och hand avslappnad och bakom eller hängande under armbågen. När din hand passerar axeln når den upp och framåt för att komma in i vattnet igen när det ligger på axelnivå., När tummen är jämn med ögat och armen är rätad till ungefär tre fjärdedelar av dess längd, låt fingertopparna smidigt komma in i vattnet. Rotera handen så att tummen går in först när armen rätar under vattnet till sin fulla längd.
andning och samordning. Simmare som gör framkrypningen använder en andningsrytm av ett andetag för var och en, två, tre eller flera armcykler. Öva att ta andetag för varje uppsättning armcykler på samma sida. När ditt ansikte är i vattnet, andas långsamt genom näsan och munnen., När du behöver ta ett andetag, andas ut all kvarvarande luft i vattnet under armslagets kraftfas. När din kropp roterar under mitten av kraftfasen, börja vrida huvudet så att din mun är ur vattnet precis som din hand lämnar din höft. I början av återhämtningsfasen andas du snabbt och återvänder huvudet till sin tidigare position.
bröstsim
människor gillar bröstsim eftersom det bevarar energi, de kan hålla huvudet ovanför vatten, och det kan göras för längre avstånd. Den använder en piska spark och en ytlig arm pull.
sparka., Piska sparken börjar i glidläge. Ta dina klackar mot höfterna i ungefär en 45-graders vinkel, precis under men inte bryta vattnets yta. Håll knäna böjda, sprid knäna tills de inte är längre ifrån varandra än höftbredd. Dina fötter måste vara längre ifrån varandra än dina knän. Håll dina anklar helt böjda och tårna pekade utåt. Detta är fångstpositionen. För att starta kraftfasen, flytta fötterna och benen i en piskrörelse, tryck utåt och bakåt tills dina ben och fötter rör sig i glidläge., I slutet av kraftfasen ska tårna peka tillbaka och bort från din kropp. Hastigheten på piska sparken bör öka snabbt och fortsätta till slutet av sparken.
armslag. Börja från en benägen flottör med armarna rakt ut, handlederna är något böjda och fingrarna pekar nedåt. Vänd dina händer till en något palms-out position. Böj sedan armarna lite i armbågarna när handflatorna och armarna trycker ut och ner tills dina händer är längre ifrån varandra än axelns bredd. Detta är fångstpositionen., Börja kraftfasen genom att trycka på dina armar och palmer nedåt tills dina armbågar bildar en 90-graders vinkel, med dina underarmar som pekar mot botten. Under kraftfasen ska dina händer och underarmar alltid ligga under armbågarna och armbågarna ska alltid ligga under axlarna.
armdragningen ska kännas som om du tar tag i vattnet framför dig och drar dig framåt tills huvudet passerar dina händer. Börja återhämtningsfasen genom att föra händerna ihop under hakan och armbågarna mot kroppens sidor., Avsluta återhämtningen genom att trycka händerna framåt strax under ytan, fingrarna leder tills dina armar är fulla i glidläge. För mer information, se Aquatics Tillsyn, Antal 34346.
andning och samordning. Medan du gör bröstslaget bör du andas långsamt i vattnet mellan andetag. Mellan fångsten och kraftfasen lyfter du hakan ur vattnet, avslutar utandning och tar snabbt andan. När dina armar börjar återhämtningsfasen, placera hakan och ansiktet tillbaka i vattnet. Vattennivån ska vara precis ovanför ögonbrynen., Undvik att lyfta huvudet och axlarna för långt ut ur vattnet för att förhindra att guppa och förlora framåtmoment.
bröstsim börjar i ryggläge med både armar och ben raka. För att samordna sparken, armen slår och andningen, tänk på frasen, ” dra, andas, sparka, glida.”När dina armar Slutför kraftfasen, ta andan och dra sedan fötterna mot höfterna. När dina armar är ungefär halvvägs genom återhämtningsfasen, börja piska sparken., Tid armslag och sparka så att armar och ben är både i full längd som sparken slutar. Vila i det benägna läget när din kropp glider genom vattnet. När gliden börjar sakta ner är det dags att starta en annan stroke.
SIDESTROKE
sidestroke är en bra långväga stroke med en lång, vilsam glid.
sparka. Sax Spark är en kraftfull spark som ger en viloperiod mellan arm slag. För att göra saxen sparka, ta knäna ihop och böj dem sedan när du tar dina nedre ben och klackar mot skinkorna., Utan att pausa, flytta benen i fångstpositionen. Flytta ditt övre ben framåt och ditt nedre ben tillbaka tills dina ben och knän är raka. För att flytta in i kraftfasen, ta båda benen tillbaka tillsammans med en kraftfull snäpprörelse som att stänga ett sax. Håll dina ben ihop under glidpositionen med tårna spetsiga tillbaka.
armslag. Börja i glidpositionen på din sida med ett öra i vattnet och näsan, munnen och andra örat ur vattnet., Med din kropp på sin sida, räta ut den ledande (nedre) armen till sin fulla längd med ditt öra vilar på axeln och din handflata nedåt. Den bakre (övre) armen ska vila bekvämt längs din kropp med handen ovanför låret. Vrid handflatan på den ledande armen tills den är vertikal med tummen på toppen. Börja flytta den ledande armen till en fångstposition genom att flytta handen i en nedåtgående riktning mot fötterna.
effektfasen är ett drag med handen strax under toppen av vattnet och armbågen böjd., Flytta din ledande arm tills den når mitten av bröstet, medan du flyttar din efterföljande arm upp på sidan av din kropp. Båda händerna ska anlända samtidigt framför övre bröstet. Den bakre armen börjar sin fångst-och effektfas medan den ledande armen återhämtar sig genom att flytta tillbaka till glidpositionen. Sträck ut rakt ut från axeln med den efterföljande armen. Använd din hand och arm för att driva vattnet mot fötterna medan de flyttar till sidan av kroppen. Håll båda armarna raka under glid-eller vilofasen av stroke.
andning och samordning., I sidestroke kombineras armslag och saxspark så att benen utarbetas när de ledande och efterföljande armarna rör sig mot bröstet. För att hjälpa till att samordna dina armar och ben i sidanstroke, kom ihåg frasen, ”dra, sparka, glida.”Börja med att flytta benen i fångstpositionen. Med din bakre arm rakt och dina ben isär för saxen spark, effektfaserna för både den avslutande armen och spark börjar och slutar samtidigt under denna tid den ledande armen återhämtar sig till glid position., När du har avslutat både sparken och efterföljande armslag, vila och slappna av dina muskler. Håll glidpositionen i tre eller fyra räkningar och upprepa sedan stroke. Andning är lätt med sidestroke eftersom munnen är ur vattnet. Andas in under den ledande armens kraftfas och andas ut under den efterföljande armens kraftfas.
elementär RYGGSTROKE
den elementära ryggstroken är en annan vilsam stroke, en bra att använda när du behöver simma under längre tidsperioder.
sparka. Den elementära ryggstroken använder piska sparken., Flytande på ryggen, sprid dina knän inte längre ifrån varandra än höftbredd. Släpp dina klackar genom att böja knäna och hålla dem strax under ytan. Vänd fötterna så att tårna pekar ut och dina anklar är helt böjda upp. Detta är fångstpositionen. För att starta kraftfasen, flytta fötterna och benen i en piskrörelse för att spåra en oval form. Dina fötter måste röra sig utåt bredare än knäpositionen och fungera som paddlar för att driva vattnet bakom dig. Sparka sedan med dina ben som hamnar rakt med fötterna rörande., Tårna ska vara spetsiga och strax under vattnets yta. Släpp ner dina klackar för att börja återhämtningsfasen.
armslag. Armslaget för elementär ryggstroke är enkelt. Börja på ryggen i glidpositionen. Håll dina ben raka med tårna spetsiga och ha armarna på sidorna med händerna på låren. Rör långsamt dina händer antingen upp i mitten av bröstet eller upp sidorna av din kropp med armbågarna instoppade tills dina händer når axlarna., Utan att pausa, räta ut dina armar med dina palmer mot dina fötter. I en enda rörelse, svep armarna snabbt mot fötterna, böja armbågarna och handlederna under hela slaget för att trycka vatten bakåt. Återställ armarna genom att föra händerna tillbaka upp mot axlarna.
andning och samordning. I den elementära ryggstroken ger armarna och benen kraft samtidigt. Sparken tar mindre tid än armarna eftersom benen rör sig ett kortare avstånd än armarna, och de är starkare. Av dessa skäl bör du börja återhämtningen av armarna före benen., Börja inte sparken förrän dina armar har börjat sin kraftfas. Med lite övning borde du kunna ta tid på det så att du avslutar både spark och armslag tillsammans. Sträva efter att göra dina rörelser kontinuerliga. Vid slutet av stroke, slappna av och låt din kropp glida genom vattnet i tre eller fyra räkningar. Ha inte så bråttom. Kom ihåg att detta är en vilande stroke. När du är klar med din glid, upprepa processen. (För att undvika att få vatten i munnen och näsan, håll pannan något högre än hakan när armarna trycker mot fötterna.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |