Madame Lelica

den mikrobiella världen inom oss och dess länk till fetma

en patient jag såg förra veckan berättade för mig en historia om att sättas på profylaktiska antibiotika för återkommande blåsinfektioner. Strax efter att ha tagit denna dagliga medicin började hon gå ner i vikt. Mycket vikt. Faktum är att under de närmaste två åren fick hon över 90 pund utan några förändringar i kost eller motion. Hennes läkare sa att det inte fanns något samband., Men när hon avbröt medicinen några år senare föll punden lika snabbt som de fortsatte. Fanns det en koppling? Hon kom till vår klinik för att fråga.

bakterier och mikrobiomen

tills nyligen erkände mainstream medicine inte ett samband mellan det bakteriella ekosystemet i våra kroppar och vår förmåga att få eller gå ner i vikt, men med ny forskning förändras denna förståelse snabbt. Vi vet nu att bakteriecellerna som lever i vår kropp överträffar våra egna celler 10 till 1., Dessa mikrober väger kollektivt cirka tre pund, ungefär vikten av vår egen hjärna. Dessa bakterier, tillsammans med ett sortiment av virus och svampar, utgör vad som kallas mikrobiomen. Microbiomen är ett internt ekosystem som lever fredligt (mestadels) inom oss och spelar en roll i vår matsmältning, immunförsvar, humör och till och med vår ämnesomsättning. Denna dynamiska inre miljö, där ”bra” bakterier håller ”dåliga” bakterier i kontroll, är i känslig balans och påverkas lätt av sådana saker som att ta antibiotika.,

varför skulle bakterierna i våra tarmar ha något att göra med viktökning?

det visar sig att vissa bakterier är bättre än andra på att bryta ner de livsmedel vi äter. De mer effektiva bakterierna är att extrahera kalorier från mat, Ju mer energi vi lagrar som fett, och ju mer vikt vi lägger på. Din magra vän som till synes kan äta vad hon vill och inte få ett pund? Hon har sannolikt mindre effektiva bakterier som lever i hennes matsmältningsorgan än en tyngre person., Det verkar också finnas en koppling mellan vår tarmmikrobiom och aptitkontroll och insulinresistens, vilket ytterligare komplicerar denna bild.

magra bakterier vs överviktiga bakterier

varje persons mikrobiom är deras egna ”bakteriella fingeravtryck” och vissa mikrobiella profiler är förknippade med att vara överviktiga, medan andra finns i mer smala människor., Ditt bakteriella fingeravtryck är ständigt föremål för förändring och påverkas av många saker under hela ditt liv: din mammas mikrobiom när du föddes, oavsett om du levererades via vaginal födelse eller kejsarsnitt, miljöexponeringar, mediciner, kost och så vidare. Intressant visade en ny studie att när tarmbakterier från mänskliga tvillingar – en fetma och en smal – överfördes till mager möss, blev mössen som fick de överviktiga bakterierna snabbt viktiga, medan de smala bakteriemottagarna stannade i samma storlek., En annan studie fann att upp till 20% av den vikt som patienter förlorar efter gastrisk bypass-kirurgi kan hänföras helt enkelt till skiftet i deras intestinala mikrobiom efter proceduren.

Så hur ändrar du ditt bakteriella fingeravtryck till en som gynnar en hälsosam vikt?

tyvärr är juryn fortfarande ute efter hur man exakt manipulerar mikrobiomen på detta sätt, även om följande tips kan bidra till att främja en hälsosam bakteriebalans i kroppen, vilket bara kan hjälpa till att tipsa vågorna i rätt riktning.

1. städa upp din kost. ”Dåliga” bakterier älskar socker., De trivs också på hög fetthalt, lågfiberdieter. Se till att du äter gott om färska, fiberfyllda grönsaker, samtidigt som du undviker bearbetade livsmedel som är höga i fett och socker för att stödja en ordentlig balans mellan bakterier i tarmen.

1. ta antibiotika endast när det är indicerat. Läs: inte när du har ett virus som vanlig förkylning, influensa eller någon typ av viral lung-eller öroninfektion. Antibiotika kommer inte att ha någon effekt mot dessa patogener och kommer bara att tjäna till att snabbt kasta din kropp ur balans samtidigt som den bidrar till fenomenet antibiotikaresistens., Detta är inte att säga att antibiotika är i sig dåliga, eftersom de kan vara livräddande när de används på lämpligt sätt. Fråga din läkare om att komplettera med ett högkvalitativt probiotiskt om du behöver ta antibiotika för att bevara dina tarmbakterier under behandlingen.

1. Välj ett bra probiotiskt. Med tanke på probiotika indikerar ny forskning att de faktiskt kan användas för att direkt behandla och förebygga fetma. En studie visade att en högdos probiotisk, VSL#3, undertryckt viktökning, förbättrad insulinresistens och leder till minskat matintag hos möss., En annan ny studie visade att överviktiga kvinnor på en kalorifattig diet som tog ett dagligt probiotiskt innehållande L. rhamnosus uppnådde mer långvarig viktminskning än kvinnor som tog placebo. Tänk på att inte alla probiotika skapas lika. Vissa billigare sorter kanske inte kan överleva den sura miljön i magen eller kanske inte innehåller tillräckligt med levande organismer för att få någon meningsfull effekt i kroppen. Det är också viktigt att välja en produkt med rätt blandning av bakteriestammar för att passa ditt individuella tillstånd., Kontakta en naturopatisk läkare för att hjälpa dig att välja den bästa produkten för dig.

1. berika din kost med fermenterade livsmedel. Livsmedel som surkål, yoghurt, kefir, kombucha och kimchi är alla naturliga källor till fördelaktiga bakterier. Leta efter etiketter som säger att produkten innehåller levande eller aktiva kulturer när du köper dessa i butiker, eller överväga att göra dessa livsmedel hemma. Webbplatser som WildFermentation.com och SummerBock.com kan vara utmärkta resurser för att lära sig mer om hemfermentationspraxis.

1. Välj ekologiskt, gräsmatat kött., Det bör inte vara någon överraskning att antibiotika kan påverka viktökning, eftersom de har fått boskap att snabbt göda upp dem före slakt i flera år. Faktum är att 75% av alla antibiotika som konsumeras i USA varje år ges till kommersiella fjäderfä, kor och grisar. Det är oklart exakt vad som händer i våra kroppar när vi äter antibiotikabehandlat kött, men det är förmodligen bäst att undvika denna exponering om det alls är möjligt.

1. Undvik antibakteriella tvålar och kroppsvaskar., Antimikrobiella tvål finns i hushåll över hela landet, men det finns faktiskt inga tydliga bevis för att användningen av dessa produkter är effektivare för att förebygga sjukdom än bra gammaldags tvål och vatten. Antibakteriella tvålar har kemiska produkter som triclosan, som nya studier visar kan förändra hormoner i kroppen och kan också bidra till bakteriell resistens. FDA och EPA har båda nyligen uttryckt oro över den utbredda användningen av dessa produkter., Tills mer är känt om antimikrobiella tvål och deras inverkan på kroppen (inklusive deras potentiella hormonella och metaboliska störande effekter), är det förmodligen bäst att undvika dessa produkter helt och hållet.

1. överväga laboratorietestning för att bestämma hälsan hos ditt matsmältningsorgan. Specialiserade laboratorietester som pallanalys och SIBO (tunntarmen bakteriell överväxt) andningstest kan hjälpa till att avgöra om din tarmmikrobiom är ur balans och kan hjälpa till att styra behandlingen för att återställa hälsosam mikroflora., Mer information om SIBO och läkare som är specialiserade på denna typ av testning och behandling kan hittas på SIBOinfo.com och NUNM SIBO-IBS Center-webbplats.
2. håll ögonen öppna! Tarmmikrobiomen är ett spännande, snabbt växande område för vetenskaplig forskning. Med omfattande statligt finansierade studier som Human Microbiome-projektet börjar vi få en inblick i framtiden för förebyggande och behandling av fetma, vilket verkligen är en spännande ny värld!,

av Niki Rarig, student av Naturopatisk och klassisk kinesisk medicin Ncnm redigerad av Dr Elise Schroeder

1. Aureli p, et al. Probiotika och hälsa: en evidensbaserad recension. Pharmacol Res. 2011 Maj; 63(5): 366-76.
2. ConsumerLab.com. produktrecension: probiotika för vuxna, barn och husdjur. Läst 6 April 2014.
3. Liou AP, et al. Konserverade skift i tarmen microbiota på grund av gastric bypass minska värd vikt och adiposity. Sci Övers Med. 2013 Mars 27; 5(178).
4. Ridaura VK, et al., Gut microbiota från tvillingar discordant för fetma modulera metabolism hos möss. Vetenskap. 2013 Sep 6; 341(6150).
5. Sanchez m, et al. Effekt av Lactobacillus rhamnosus CGMCC1. 3724 tillskott på viktminskning och underhåll hos överviktiga män och kvinnor. Br J Nutr. 2014 Apr; 111(8): 1507-19.
6. Specter M. Germs är oss. New Yorker. 22 oktober 2012. Nås Den 6 April 2014.
7. U.S. Food and Drug Administration. FDA tar närmare titt på ”antibakteriell” tvål. Nås Den 6 April 2014.
8. Walsh c, et al. Fördelaktig modulering av tarmmikrobiotan. FEBS Lett., 2014 Mar 26; pii: S0014-5793(14)00254-3.
9. Yadav H, et al. Beneficial metabolic effects of a probiotic via butyrate-induced GLP-1 hormone secretion. J Biol Chem. 2013 Aug 30; 288(35): 25088-97.