minska knä valgus
knä valgus hänvisar till när knäna grotta inåt, vilket ger en ”knock-kneed” utseende. Detta ses oftast hos unga kvinnor och äldre vuxna eller hos dem med muskel obalans eller felaktig form under träning.
forskning har visat att knä valgus är förknippad med brist på höftstyrka och att höft abduktionsövningar kan förbättra tillståndet.,
bättre muskelaktivering och prestanda
höft abductors är nära besläktade med kärnmusklerna och är avgörande för balans och atletisk aktivitet. På grund av långvarig tid som sitter under dagen utvecklar många människor svaga gluteusmuskler.
att vara inaktiv under lång tid kan leda till att kroppen väsentligen ”stänger av” dessa muskler, vilket gör dem svårare att använda under träning. Detta kan göra din kropp tillgripa att använda andra muskler som inte är avsedda för dessa uppgifter.
att använda fel muskler kan leda till smärta, dålig prestanda och svårigheter med vissa rörelser., Tekniker för att öka aktiveringen av gluteus medius under squats, såsom att använda ett motståndsband runt knäna, kan öka den totala prestandan.
minska smärta
svaghet i höft abductors, särskilt gluteus medius, kan leda till överanvändning skador, patellofemoral smärta syndrom (PFPS), och iliotibial (IT) band syndrom. PFPS kan orsaka smärta bakom knäskålen när du sitter under långa perioder eller när du går ner för trappor.
studier har visat att personer med PFPS är mer benägna att ha höftsvaghet än de som inte lider av knäsmärta., Detta stöder tanken att höft abductor styrka är viktigt när det gäller knä hälsa och stabilitet.
förutom övningar som stärker quadriceps, hip abductors och hip rotators, behandling för PFPS innefattar typiskt antiinflammatoriska läkemedel, vila och sträckning av musklerna som omger höft och knä.