i den här artikeln
När det gäller hjärtpumpning, fettförbränning, hälsa och fitness öka, gör-var som helst motion, det är svårt att slå Löpning och cykling. Allt du behöver för endera är några viktiga bitar av redskap och tillräckligt med väg, spår eller trottoar för att snurra dina (bokstavliga eller figurativa) hjul tillräckligt länge för att arbeta upp en bra svett.,
men vilken kan hjälpa dig att bränna mest kalorier, förbättra din cardiorespiratory fitness i största möjliga utsträckning, och i allmänhet ser och känner den hälsosammaste? Låt oss ta en titt på hur de skiljer sig, så du kan ta reda på vilken som passar bäst för dig.
cykling vs löpning: vilket är bättre för ben och gemensam hälsa?
När det gäller gemensam hälsa är Cykling den praktiska vinnaren, eftersom det är den lägsta effekten av de två sporterna. Men när det gäller bentäthet tar löpning ledningen.,
”för att ha ett bra bentäthet, en viss inverkan är nödvändigt, säger Paul Searles, C. S. C. S., coach i New York-baserade Sport Science Lab. Löpning ger det. Nyckeln är att öka avståndet och intensiteten i din löpande träning så att du inte bygger starkare ben på bekostnad av dina leder.,
kardiovaskulär hälsa
både löpning och cykling kan vara otroligt fördelaktigt för kardiorespiratorisk träning, vilket ökar förmågan hos lungorna, hjärtat och kärlsystemet att leverera syre till arbetsmuskler. När det gäller vilket är det ”bättre” valet är de ganska jämförbara. Det finns en del forskning som visar att löpning gör hjärtat svårare — och därmed kan vara något bättre för att öka sin styrka och hälsa — men i allmänhet tenderar de att vara ungefär jämn.,
Brända Kalorier
varje kropp är annorlunda, och därmed kalorier du bränner deltar i någon aktivitet beror på faktorer som din ålder, kroppssammansättning, fitnessnivå och genetik — för att inte tala om intensiteten och varaktigheten av träningen själv. Men i allmänhet kommer du sannolikt att bränna mer kalorier som körs än cykling.
en 150-pund cyklist som pedaler 15 miles per timme kan bränna ca 714 kalorier i en timme. Om samma person kör en 8,5-minuters mil, kommer deras kaloriförbränning att komma ut till cirka 786 kalorier per timme., En 72 kaloriskillnad kanske inte låter som mycket, men under veckorna och månaderna kan det lägga till upp till ett par extra pounds förlorade – men inte om din kost inte är uppringd (mer om det i lite).
muskelbyggnad
jämfört med styrketräning, kommer varken löpning eller cykling att hjälpa dig att packa på mycket muskler. Det beror på att de riktar sig mot de mindre, mer uthållighetsorienterade typ i-muskelfibrerna, som har mindre tillväxtpotential än de större, kraftfullare typ II-fibrerna som betonas i styrketräning.,
men Det tar upp en annan viktig punkt: ”För både löpning och cykling, lyfta vikter kan vara till nytta för att förebygga skada, säger Holly Perkins, C. S. C. S., en Los Angeles-baserad marathon och triathlon coach och författare till Hissen för att Komma Lean.
forskning visar också att införlivandet av ett par motståndsträning i din veckovisa träningsplan kan förbättra körhastighet, löpande ekonomi, uteffekt, uthållighet och till och med aerob kapacitet. ”Kort sagt, om du är en uthållighetsidrottare och du vill maximera din prestation, behöver du motståndståg”, säger Trevor Thieme, C.,S. C. S., Openfits chef för fitness och näringsinnehåll.
viktminskning
kan du gå ner i vikt genom att cykla eller springa ensam? Ja, men det blir mindre än vad du kan uppnå genom att kombinera antingen aktivitet med rätt näring, tror Searles. Även regelbunden motion är viktigt, kost tenderar att vara den viktigaste föraren när det gäller viktminskning, säger han.
”i verkligheten är antalet kalorier du bränner under träning en bråkdel av det belopp du kommer att bränna under dagen”, noterar han., ”Så när du väljer ett träningsläge, välj vad du tycker om. På så sätt är det mer sannolikt att du fortsätter att göra det — den enskilt viktigaste faktorn med något fitnessmål är konsistens.”
kostnaden för cykling vs. kör
När det gäller Out-of-pocket kostnader, kör uppenbarligen har fördelen. Ett par hundra dollar kommer att få dig, ahem, igång med ett par skor och några premium atletisk slitage.,
cykling, däremot, kan ställa dig tillbaka ett par tusen dollar när du faktor i kostnaden för en cykel och alla redskap du behöver för att rida det effektivt och säkert. Men om du gillar cykling mer än att springa, är det värt investeringen, eftersom du kommer att vara mer benägna att göra det. Och som Searles SA är konsistens nyckeln.
den nedersta raden
oavsett om du väljer cykling eller löpning kommer sannolikt att komma ner till vilken du gillar mer. Båda erbjuder enorma fördelar när det gäller kaloriförbränning, viktminskning, kardiovaskulär hälsa och allmänt välbefinnande., Så välj den du är mer benägna att göra ofta och konsekvent, och sedan åta sig att göra det till en vanlig del av ditt dagliga liv.